Час миттєво минає. Перш ніж ви це зрозумієте, вам вже за 30, і ви думаєте, куди поділося останнє десятиліття. Або, можливо, вам вже за сорок чи п’ятдесят, і ви ставите собі ті самі питання: «Чому я застряг у цій одноманітності?» і «Це все, що є в житті?». Кожен день ви наосліп маршируєте під той самий метрономічний ритм.

Дослідження показують, що люди швидше відчувають жаль за тим, чого вони не зробили, ніж за тим, що зробили. У своєму метаналітичному огляді 11 досліджень жалю, дослідники Neal Roese і Amy Summerville  виявили шість найбільш поширених сфер, за якими учасники повідомляли, що відчувають жаль (у порядку спадання): освіта, кар’єра, романтика, батьківство, саморозвиток та дозвілля. 

Кардинальні зміни не обов’язкові, щоб почати насолоджуватися новими променями сонця у своєму житті. Ви відкриєте для себе те, що приховані коштовності світяться енргією в найбільш непередбачуваних місцях. Вам просто потрібно навчитися бачити їх більш детально через інший об'єктив.

1. Пам’ятайте, що ви ніколи не занадто старі, щоб вчитися

У 1936 році Anne Martindell змушена була кинути Smith College наприкінці першого курсу через те, що її батько не схвалював навчання жінок. У 2002 році Anne Martindell повернулася до Smith College, щоб отримати ступінь бакалавра та почесний ступінь у віці 87 років.

Навіть після яскравої кар’єри в політиці, зокрема ставши сенатором штату Нью-Джерсі та послом у Новій Зеландії та Західному Самоа, Martindell хотіла повернутися до школи.

Хоча повернення до навчання у навчальних закладах може не бути для вас найбільш захоплюючою ідеєю, не забувайте, що зараз - це найкращий час для розвитку своєї цікавості. Якщо у вас є доступ до комп’ютера, ви можете дізнатися майже про все, що завгодно. Навіть Гарвардський і Оксфордський університети пропонують свої онлайн-курси!

Чи є в тобі трохи Martindell? Чи почали ви щось таке, чого не встигли завершити? Чи є щось, про що ви завжди хотіли дізнатися або навчитися?

Ви можете зробити цю навчальну пригоду настільки довгою чи короткою, наскільки ви бажаєте. Найголовніше - оберіть таку діяльність, яка вас захоплює та зацікавлює емоційно та розумово.

2. Ніколи не йдіть тим же шляхом двічі

Одна хороша подруга якось прошепотіла мені золоте правило, якого вона завжди дотримувалася, коли подорожувала у свої 20 років, і, яке застосовує й досі: «Ніколи не йди однією і тією ж дорогою». Деякі з найнеймовірніших місць, які вона відкрила під час своїх подорожей, були завдяки тому, що вона змушувала себе зійти з битого шляху.

Моя подруга завжди відходила від масових туристичних груп і традиційних рекомендацій гідів. Натомість вона зустріла неймовірних місцевих жителів, які ділилися неофіційною історією місць, які вона відвідувала, включаючи історії, які передавалися лише з вуст в уста з покоління в покоління.

Однак вам не потрібно кудись подорожувати, щоб відчути це. Ви можете зробити неймовірні відкриття, ставши досвідченим туристом у своєму рідному місті чи селі!

Коли ви гуляєте з собакою, наприклад, йдіть на вулицю, на якій ви раніше не були. Познайомтеся з баристами швидкого побуту та випийте свою ранкову каву в іншому кафе, ніж зазвичай. Почніть вибирати незначні обхідні шляхи та маршрути, щоб змінити свою нудну одноманітність. Ви не тільки відкриєте для себе нові місця, але, можливо, зустрінете на своєму шляху цікавих людей.

3. Запровадьте більше «ігор» на роботі

Коли ваш робочий день завалений нескінченним списком справ, ваша префронтальна кора головного мозку переповнена.

Нескінченний потік вимог щодо виробництва, виконання завдань, планування та критичного оцінювання, як покращити свою роботу може призвести до того, що до полудня ви будете відчувати когнітивне оціпеніння. Якщо продовжувати працювати в такому ритмі, ви можете втратити здатність насолоджуватися своєю роботою і навіть втратити колишнє задоволення від неї.

Щоб уникнути цього, виконання цікавих розважальних дій на роботі може зробити так, що ви будете йти на роботу з енергією та настроєм, ніби танцюєте тап, а не тягнути ноги. Згідно з нещодавнім опитуванням компанії Talent LMS, 89% респондентів повідомили, що почуваються продуктивнішими, а 88% повідомили, що почуваються щасливішими після використання ігрових елементів на роботі. 

Хоча це вимагає певного планування, творчості та консультацій з колегами та співробітниками, перетворення вашого досвіду роботи можливе. Це може відновити та повністю змінити вашу нудну робочу одноманітність.

Застосування ігрових елементів не обов’язково має бути складним. Чим простіше, тим краще!

Наприклад, виділіть місце для невеликих ігор, таких як малі кеглі, кидання кілець, гольф або дартс. Для кожного завдання, яке ви виконуєте, вкажіть різну кількість спроб.

Коли ви досягаєте успішних перемог, винагороджуйте себе чимось рівноцінним вашим зусиллям. Також ви можете вибрати винагороду за певну кількість перемог.

Якщо у вас немає часу на настільні ігри, розгляньте можливість проведення короткочасних «перегонів» з колегами для виконання завдань. Скажімо, ви можете працювати над завданнями з унікальними цілями виконання. Тоді ви можете змагатися в тому, хто перший досягне своїх цілей або в термін, на який ви погодили між собою.

У цьому випадку спробуйте встановлювати короткострокові цілі. Порівняйте, як ви обидва виконали крайній термін. Проаналізуйте та поділіться своїм прогресом чи його відсутністю. Ви можете працювати над індивідуальними проектами, але все одно ж підтримувати один одного та підтримувати спільний рух. Таким чином, ви можете спілкуватися зі своїми колегами в процесі.

4. Залучіть свою творчість

Переваги творчого виходу численні. Ви не тільки навчаєтеся чогось нового, але також дозволяєте тим частинам свого мозку, які працюють на межі втоми під час робочого дня, відпочити.

Створення чогось з нуля може принести величезне задоволення та винагороду в емоційному та психологічному плані. Ви можете пройти емоційний шлях, спричиняючи різноманітні та інтенсивні відчуття.

Займаючись фізичною працею, наприклад, гончарствомм, столярною справою, дизайном інтер’єру або ремонтом, ви отримаєте повний спектр емоцій. Спостерігати, як шматочки вашої творчої головоломки поступово з'єднуються, може бути дуже приємно.

Навіть якщо ви не відчуваєте у собі творчої жилки, читання творчої літератури (наприклад, поезії, сценаріїв чи автобіографій) або перегляд творів мистецтва може викликати у вас почуття задоволення. Під час читання ви підсвідомо шукаєте індивідуальний зв’язок з тим, що читаєте. Чим більше ви шукаєте його цінність, тим більше активуються приємні системи винагород.

У вашому вже насиченому способі життя, розгляньте можливість відведення часу для творчості, щоб дозволити своїй творчій енергії проявитися.

Будьте допитливими.

Експериментуйте.

Ви можете бути вражені, коли виявите пристрасті та таланти, про які ви навіть не підозрювали.

5. Створюйте щоденні експериментальні цілі

Настійно рекомендується опрацьовувати свій великий список бажань (і постійно поповнювати його). Однак ви також можете насолодитися невеликими дегустаціями ( як перелічено нижче):

• Виходячи з дому, замовляйте те, що зазвичай не замовляєте.
• Відвідайте ресторан, в який зазвичай не ходите.
• Оберіть інший маршрут, щоб дістатися до місця, яке ви відвідуєте регулярно.
• Щодня слухайте різні подкасти (або їх частини) про те, що ви хочете дізнатися або вам просто цікаво.
• Дайте своєму мозку відпочити, прослухавши аудіокнигу.
• Підіть на обід з іншим колегою.
• Спробуйте провести нараду під час прогулянки замість того, щоб проводити їх усі в офісі.
• Відкрийте для себе та слухайте нових виконавців на своєму акаунті Spotify, коли тренуєтеся або коли вам потрібна аудікомпанія.
• Додайте хвилину божевільних танців у вільній формі наприкінці тренувань, перш ніж охолонути.

Робіть щодня щось незвичне для вас, що ви зазвичай не робите у своїй повсякденній одноманітності. За короткий проміжок часу це може підняти вам настрій.

Чудово те, що жодна з цих ідей не вимагає від вас придбання будь-яких інструментів для їх реалізації. Ви також можете вирішити зробити ці дії у випадковому порядку, оскільки, вони не потребують великого планування чи допомоги.

6. Здивуйте когось або дозвольте собі бути здивованим

Попрощайтеся з одноманітністю і вітайте спонтанність! Це допоможе не тільки оживити ваше особисте життя, але й вашу роботу.

Зі своїм партнером або близькими друзями, наприклад, напишіть те, що ви хотіли б пережити або отримати, на різних аркушах паперу та покладіть їх у банку. Дозвольте їм витягнути один аркуш і здивувати вас ним у будь-який момент! Потім зробіть те ж саме для своїх друзів або партнера.

Дарувати подарунки та презенти тут не є головною метою. Натомість, це створення можливостей для несподіваної радості. Йдеться про те, щоб показати комусь, наскільки ви цінуєте, поважаєте та визнаєте їх присутність у своєму житті.

Доктор Gary Chapman описав п’ять мов кохання: фізичний контакт, слова підтримки, вчинки служіння, дарування подарунків і якісно проведений час. Навіть якщо інтимність є його основним акцентом, його поради допомагають зміцнити любов у всіх людських стосунках.

Не чекайте на особливі випадки, щоб когось здивувати. Випадкові вчинки доброти, як в особистому житті, так і в роботі часто говорять голосніше, ніж слова.

7. Навчіться мистецтву дарування

Дослідники доктор Tristen Inagaki та доктор Naomi Eisenberger виявили, що ми відчуваємо більше задоволення, коли даруємо іншим, ніж коли отримуємо від них. У своєму дослідженні вони з'ясували, що учасники, які надавали підтримку іншим у складній справі, мали меншу активність у сферах реакції на стрес. Аналогічно, ті, хто надавав підтримку, активували ділянки мозку, пов’язані з опікою про інших та відчуттям внутрішньої задоволеності і особистого задоволення.

Відмова від одноманітності не завжди означає зосередитись на собі та будувати великі плани, щоб усе змінити. Ви можете покращити своє життя, спрямувавши свою увагу на підтримку та допомогу іншій людині.

Висловлювати компліменти нічого не коштує. Те ж саме стосується приготування чашки кави для когось, коли ви готуєте для себе. Ви можете впорядкувати свій дім та робоче місце і розмістити речі, які вам більше не потрібні, на платформах для безкоштовної роздачі. Якщо у вас є надзвичайні навички та знання в якійсь галузі, ви можете стати чиїмось наставником.

Немає кращого способу відчути себе живим, ніж будувати та плекати позитивні зв’язки.

8. Регулярно порушуйте свою одноманітність

Відмова від нудної рутини починається з того, щоб розбурхати її настільки, що вже не можна буде назвати її нудною. Однак, будьте обережні, щоб не вносити занадто багато змін одразу. Розгляньте можливість впровадження змін у невеликій кількості, щоб перевірити, як все пройде для вас. Перегляньте свій початковий досвід, але не відмовляйтеся занадто рано, якщо ви не відчуваєте миттєвого задоволення.

Усе, що відбувається поза нудною рутиною, може викликати відчуття дезорієнтації, навіть якщо це пов’язано зі здоровими та позитивними змінами. Замість цього дайте собі час адаптуватися і поступово звикайте до нового. Через короткий проміжок часу ваша рутина може стати далеко не нудною, оскільки ви почнете бачити та відчувати світ крізь нову призму.

Чи настав час оновити свій образ?

Відома фраза Коко Шанель, що коли жінка стриже волосся, вона збирається змінити своє життя.

Рішення, як тлумачити цитату Шанель буквально чи в переносному значенні цілком залежить від вас. Однак, якщо говорити дещо тонше, ви могли б розглянути можливість змінити щось у своєму образі або щоденному вигляді незалежно від цього. 

Коли ви задоволено дивитеся на інше відображення себе в дзеркалі, ви не зможете не почувати себе іншим. Це розкриє вашу іншу сторону, яка раніше не була розкрита.

Ймовірно, ви зустрінете неоднозначну реакцію від людей, з якими ви регулярно спілкуєтеся, але це нормально.

«Що б не сталося, завжди зберігайте свою дитячу невинність. Це найважливіше», — Федеріко Феліні.