Дуже важко досягти балансу між роботою та особистим життям. Все більше і більше людей говорять, що керувати своїм особистим і професійним життям стало складніше.

Довші робочі години, більша вимога для швидкого виконання завдань, більша напруга для досягнення успіху та менше особистого часу. Разом це все створює більше стресу та багато щоденних труднощів.

Але працювати довше й наполегливіше не означає досягати більшого, особливо якщо у вас немає часу на спілкування з найважливішими людьми.

«Я вважаю, що бути успішним означає мати збалансований успіх в багатьох сферах вашого життя. Ви не можете вважатися справді успішним у своєму діловому житті, якщо ваше сімейне життя знаходиться в руїні» — Зіг Зіглар

Якість вашої особистості, відносини, які ви маєте, час, який ви витрачаєте на роботу, прийняття рішень про те, що має значення повністю залежить від вас.

Що таке баланс роботи та життя?

Коли ми говоримо про баланс між роботою та особистим життям, ми говоримо не лише про часовий аспект вашого графіку. Баланс між роботою та життям – це інклюзивний підхід до всіх аспектів життя, який приносить максимальне задоволення та дає відчуття наповнення.

Баланс роботи та життя може мати різне значення в житті кожного. Щоб краще це зрозуміти, зважте на все, що для вас важливо. Наприклад, робота, друзі, родина, час, який ви витрачаєте на хобі, інтереси тощо. Потім ранжуйте всі ці пріоритети протягом 24 годин, які у вас є на день.

Скільки часу ви хотіли б присвятити кожному цінному аспекту свого життя? Хтось хоче більше проводити час із сім’єю, а хтось приділяє більше часу догляду за собою.

Якщо ви відчуваєте, що йдете на компроміс у будь-якому важливому аспекті життя, у вас немає балансу між роботою та особистим життям. Але не хвилюйтеся, ви не самотні. 77% співробітників принаймні один раз у своїй кар’єрі відчували вигорання.

Існує тонка межа між особистим і професійним життям. Коли ви можете досягти рівноваги між обома сторонами, ви отримаєте ідеальний баланс між роботою та особистим життям. Це просте ставлення до свого життя, де жодна з цих сторін не витісняє іншу, коли справа доходить до визначення переваги.

Чому баланс роботи та життя є важливий?

Для організацій досягнення балансу між роботою та особистим життям є ключовим для продуктивної та залученої робочої сили. Дослідження показують несприятливий вплив тривалої роботи на ефективність роботи, тоді як баланс між роботою та особистим життям пов’язаний із позитивним і значним впливом на продуктивність працівників.

Баланс між роботою та особистим життям сприяє не лише продуктивнішому робочому середовищу, але й здоров’ю людей. Без балансу між роботою та особистим життям люди схильні зосереджуватися на обмежених аспектах свого життя, через що відчувають себе незадоволеними та нещасними. Ваш розум схильний зосереджуватися на тому, що ви втрачаєте, а не на тому, що отримуєте, що призводить до стресу та тривоги.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) повідомляє, що понаднормова робота пов’язана зі значно вищим ризиком інсульту та серцевих захворювань.

Ви можете опинитися в пастці думок, де відчуваєте потребу пожертвувати певним аспектом життя, щоб чогось досягти. Ви можете думати, що якщо не підете на компроміс у тому, що любите, ви не отримаєте винагороди.

Суспільства, які вшановують конкурентну зайнятість, ще більше ускладнюють досягнення балансу між роботою та особистим життям. Сполучені Штати посідають низький рівень балансу між роботою та особистим життям: середній працівник працює понад 40 годин на тиждень, а близько третини американців працюють у вихідні та святкові дні.

Тим не менш, скандинавські країни, такі як Фінляндія, Данія та Ісландія, лідирують в останніх дослідженнях індексу щастя, керуючись свободою робити власний життєвий вибір, зменшуючи тривогу та виснаження.

Це свідчить про те, що працювати більше не завжди означає краще. Щоб досягти кар’єрного успіху, не потрібно йти на компроміс у житті, і навпаки. Вся справа в правильному мисленні. Вірте чи ні, але у вас залишається достатньо часу та енергії для роботи, сім’ї, друзів, спілкування зі мною чи будь-чого іншого, що для вас важливо. Баланс між роботою та особистим життям дозволяє вам зробити крок назад і насолоджуватися кожною миттю свого життя.

Причини дисбалансу між роботою та життям

Підтримувати баланс між роботою та життям стає складно через деякі з таких причин:

Владні та мікрокерівні боси

Боси покликані направляти своїх людей якомога краще відповідно до бізнес-цілей. На жаль, не кожен може стати хорошим начальником. Деякі начальники можуть мати надзвичайно високі очікування або просто вимогливі до часу своїх людей.

Пандемія також поставила під сумнів динаміку роботи команди: більшість команд працюють віртуально. Щоб підтримувати взаємодію, незважаючи на відстань, боси збільшили свою видимість, щоб надати підтримку. Розумний крок, оскільки дослідження показали, що запити про підтримку, залишені без відповіді керівників, можуть знизити сприйняття співробітниками психологічної задоволеності, негативно вплинувши на їх роботу та робочі стосунки.

Але хоча боси мають добрі наміри, деякі з них пристосувалися, ставши надмірно мікроменеджером, припускаючи, що якість роботи може погіршитися без керівника. Це призводить до збільшення понаднормової роботи, вирівнювання та можливої ​​переробки найдрібніших деталей.

Технології руйнують сімейний час

Технології сприяли швидшому спілкуванню та співпраці команди. Але це також має зворотну сторону — розмиті межі між роботою та домашнім життям.

Надіслати термінове повідомлення своєму начальнику або запланувати зустріч у неробочий час стає простіше, навіть якщо обидві сторони цього не бажають. Як наслідок, насправді ніколи не буває часу, коли ви «відключені» від роботи, і тиск постійного чергування може бути виснажливим.

Негнучкий графік роботи або жорсткий графік перерви

Звичайна робота з 9 до 5, можливо, була хорошою рутиною в минулому, але особливо під час пандемії, негнучкий робочий графік може розглядатися як перешкода для максимальної ефективності як роботи, так і життя.

Працювати над одним і тим же завданням годинами поспіль — найкращий спосіб втратити інтерес, а іноді добре відпочити, щоб відновити розум. Дослідження також підтверджують це, оскільки звіти про вищу задоволеність роботою більш очевидні серед людей, чиє робоче середовище відповідає їхнім вимогам творчої роботи.

Навіть для нетворчих робіт сьогодні існує багато гнучких способів заробити на життя. Підприємців, неповний робочий день і фрілансерів стає все більше, оскільки вони працюють за плавним графіком, що дозволяє їм працювати навколо своїх життєвих пріоритетів.

17 порад щодо балансу між роботою та особистим життям

Ось 17 порад щодо балансу між роботою та особистим життям, які ви можете застосувати прямо зараз, щоб почати жити без стресу:

1. Проводьте більше днів відновлення

Коли ви востаннє брали тайм-аут з роботи, щоб повністю відновити сили?

Один із найкращих способів створити середовище для майбутньої високої продуктивності та креативності — вийти з повсякденної діяльності та повністю усунутись від діяльності, пов’язаної з роботою.

Виділивши час для себе, ви отримаєте розуміння щодо того, що є найважливішим, як зараз, так і в майбутньому, і ви повернетеся оновленими, енергійними та мотивованими. Ви створюєте більший баланс, проводячи більше днів відновлення.

Якщо ви зможете приділяти собі цей день кожний місяць або два, ви почнете бачити моментальні результати на всіх рівнях вашого бізнесу та життя.

А тепер дістаньте свій календар і відзначте дні відновлення!

2. Відпустіть страх

Багато людей, будь це підприємці, власники бізнесу, лідери чи менеджери, думаючи, що, якщо вони не працюють або бачать, що працюючи щодня, вони можуть упустити щось важливе, дуже хвилюються. Думають, що бізнес може зазнати краху, або вони можуть не отримати підвищення чи щось подібне. Завжди є хвилювання. Якщо не буде вкладено достатньо часу або «я завжди можу працювати над чимось іншим», появляється відчуття, що може трапитися щось погане.

Але що, якби ви вірили, що ви достатньо хороші, досягаєте та робите щось значуще, і що ви важливі?

Коли у вас з’явиться ця віра та впевненість, ви зможете позбутися страху, що «завжди потрібно більше». Ви почуватиметеся більш радісними, продуктивними, багатими й знатимете, що те, що ви досягли, було в достатній кількості.

Запам’ятайте, чому ви чудові: створення двосторінкового рукописного документа про те, чому ви чудові. Цей документ буде наповнений досягненнями, успіхами та подоланими негараздами. Усе це буде наповнене позитивними емоціями, діями та почуттями.

3. Розставте пріоритети свого дня

Коли б ви побачили, що у вашому списку справ, стільки речей критично важливих, стільки справ треба зробити цього дня, ви б зробили крок назад?

Все починається з чіткого розуміння того, як виглядає ваше краще майбутнє. Ви плануєте на рік вперед? Три роки? Десять років? Над чим ви працюєте?

Як тільки ви це зрозумієте, ви зможете працювати, створюючи плани та цілі, які допоможуть вам досягти ваших більших намірів.

Ви можете побудувати 90-денні результативні цілі, яких ви дійсно хочете досягти в наступному кварталі, а потім окреслити процес досягнення цього. З цього плану ви зрозумієте свої пріоритети та на що має бути зосереджений час.

Це безперечно допомагає записувати свої цілі, щоб постійно нагадувати собі про картину успіху. Дослідження також показує, що записування речей полегшує ваш розум від тягаря виконання цього зараз, звільняючи ваш розум від зосередження на інших думках.

4. Висловлюйте подяку за те, що маєте

Іноді ми настільки зайняті повсякденною роботою та роздумами про майбутнє, що забуваємо про теперішнє, про даний момент. Я вважаю, що важливо дивитися на все в нашому житті реально, цінувати та щиро дякувати за те, що ми маємо у повсякденному житті.

Багато з нас вважають подяку як реагування. Щось трапляється або хтось щось робить, і ви відчуваєте вдячність. Ви скажете спасибі або, можливо, надішлете електронний лист з подякою.

Активний пошук речей, які ви цінуєте є більш ініціативнішим планом створення життя в достатку. Це впливає не тільки на ваш власний душевний стан, але також впливає і на інших.

Спробуйте подякувати за три речі в кінці кожного дня і подивіться, як це змінить ваш настрій і мислення.

5. Навчіться говорити «Ні»

Важливо вирішити, чим ви хочете займатися, з ким ви хочете будувати відносини і де ви хочете проводити свій час. У нас стільки запитів і стільки можливостей робити різні речі, що ми зрештою погоджуємося на те, чого насправді не хочемо робити, але відчуваємо, що повинні робити.

Майте самоповагу, впевненість і сміливість жити на власних засадах і говорити «так» лише тим речам, які дійсно важливі. Для всього іншого почніть говорити «ні».

Вам необхідно визначити, хто найважливіший і що найважливіше у вашому житті. Коли ви чітко визначите, хто найважливіший, і що найважливіше, ви зрозумієте, що і хто є не є таким важливим для вас.

Ваш час обмежений. Коли ви почнете говорити «ні» більшості речей, ви станете більш зосередженими й повністю присвятите себе всьому, на що ви сказали «так».

6. Отримуйте більше задоволення

Озирніться назад у минулий тиждень, скільки часу ви просто розважалися? Якщо це було небагато, то настав час щось змінити.

Подумайте про те, що вам підіймає настрій, подумайте про людей, з якими ви любите проводити час. Пориньте в нові речі та нові стосунки. Ризикніть, спробуйте щось нове, опануйте нові навички та почніть закладати основу для великого проекту, який ви завжди відкладали.

Якщо ви хочете змінити своє життя, вам потрібно вийти із зони комфорту, щоб отримати більше задоволення, яке зберігатиме вашу енергією та мотивацією. Просто зробіть це.

7. Почніть вести щоденник

Одна з найбільших речей, яка допомогла мені у моєму особистому зростанні та досягненні цілей, — це щоденне використовування мого щоденника.

Це місце для моїх мрій. Це місце перебування для моїх творчих думок і інструментів мислення. Це місце, куди можна втекти. Це також місце для запису думок і нотаток, де я приводжу в порядок — моє мислення, мій настрій і мою система переконань.

Це місце для моїх мрій. Це місце перебування для моїх творчих думок і інструментів мислення. Це місце, куди можна втекти. Це також місце для запису думок і нотаток, де я приводжу в порядок — моє мислення, мій настрій і мою система переконань.

Звичка писати в щоденнику здавалася маленьким кроком, але змінила мене. Це стало навичкою, яка вплинула на моє життя.

Отже, почніть вести щоденник. Будьте готові писати щодня, навіть якщо це лише п’ять хвилин, і подивіться, куди вас заведе ваша творча уява.

8. Виділіть одну годину на день, щоб подумати та відпочити

Особливо дивно тоді, коли ми вирішуємо знайти час, коли насправді ми його маємо. Я постійно чую фразу «у мене немає часу». Як щодо того, щоб змінити своє мислення і почати приділяти собі одну годину на день?

Година для роботи над собою. Одна година на читання. Одна година, щоб освоїти нові навички.

Правда в тому, що ми всі можемо знайти час, якщо це важливо для нас. Ця одна година на день може допомогти нам стати більш креативними та збільшити нашу енергію та зосередженість. Крім того, ви розширите свої можливості.

9. Щодня робіть одну улюблену справу

Коли нас поглинає вихор повсякденності, ми можемо просто пройти мимо. Ми часто забуваємо робити або насолоджуватися тим, що насправді приносить нам найбільше радості.

Один із найкращих способів повернути рівновагу у своє життя — знову взяти на себе зобов’язання робити те, що приносить вам найбільше задоволення. Якщо у вас нічого немає, я пропоную вам знайти те, що вам подобається. Це може бути читання, прогулянка, медитація, вивчення музичного інструменту чи мови або можливість стати кращим кухарем чи садівником.

Якщо ви отримуєте радість від цього досвіду, не має значення, що це таке. Спробуйте щодня виділяти час, щоб зробити це. Робіть це протягом 30 днів, і воно увійде в звичку. Крім того, це допоможе вам відновити зв’язок із тим, що вас справді хвилює.

10. Організуйте більше сімейного часу

Для мене це має велике значення, і це була одна з причин, чому я взагалі заснував свій тренерський бізнес.

У мене двоє маленьких дітей, і я хотів частіше їх бачити та проводити більше часу з родиною. Іноді мені доводиться відвозити їх до школи, і я часто буваю вдома за «сімейною вечерею» та розповідями перед сном. Мати можливість це робити важливо як і у справі, якою я керую так і у цьому, як я допомагаю іншим підприємцям вести свій бізнес.

Якщо ви зможете створити трохи простору, щоб проводити більше часу з важливими людьми, ви побачите величезну різницю.

Плануйте цілеспрямовані заходи, щоб розвивати якісні зв’язки з вашою родиною. Деякі приклади включають спільне приготування їжі, настільні ігри та похід на пляж

11. Ставте чіткі цілі

Успішні люди завжди керуються баченням свого майбутнього. Досягти їм своїх найбільших мрій, тримати їх в курсі та мати мотивацію дозволяють встановлені чіткі цілі, як довгострокові, так і короткострокові.

Найкращу можливість змінити свою роботу та життя дають встановленні конкретні і досяжні цілі. Вони допомагають вам рухатися вперед і створювати поштовх щодня. Як каже Ден Салліван,

«Ваше майбутнє – ваша власність. Якщо ви не візьмете на себе відповідальність за це, інші з радістю зроблять це за вас».

12. Зосередьтеся на результатах, а не на витраченому часі

Замість того, щоб думати про більший обсяг роботи, зосередьте свій час і енергію на досягненні більших результатів. Спрощуючи свої зони зосередження, ви звільняєте більше часу, щоб жити більш радісним і збалансованим життям.

Насправді легко потрапити в пастку, виконуючи незліченну кількість дій, які виснажують вашу енергію та відривають вас від створення поштовху для просування вашого бізнесу вперед. Вас тягне в різних напрямках, у вас не вистачає часу, і ви часто беретеся за багато проектів. Це може зробити вас виснаженим, стурбованим і мовчазним наприкінці дня.

Якщо ви зосередитеся на меншій кількості проектів і досягнете максимальних результатів, ви матимете більше відчуття досягнення, впевненості та мотивації. Крім того, у вас може бути більше часу, щоб завчасно припинити роботу та провести час із важливими людьми.

13. Залученість до більшого майбутнього

У вас є влада та контроль, щоб вирішити, яке краще майбутнє ви бажаєте для себе прямо зараз, у цей момент. Ви самі вирішуєте, наскільки далеко в майбутнє ви бажаєте дивитися. Це може бути 3 роки, 5 років, 10 років або 25 років. Ви можете створити це майбутнє, але воно приходить лише завдяки тому, що ви витратите час на роздуми про те, де ви зараз і куди хочете йти.

Спробуйте це: подивіться на своє «я в майбутньому» і чітко визначте, куди ви хочете піти, ким ви хочете бути і як ви хочете прожити своє життя. Потім поверніться до сьогоднішнього дня та створіть план дій щодо того, як ви збираєтеся створити це велике майбутнє та «йти до нього».

Ви відчуєте більше енергії, залученості, мотивації, креативності та продуктивності, оскільки у вас є чітке бачення кроків, які вам потрібно зробити, щоб досягти цього та чіткість того, куди саме ви хочете йти.

14. Грамотно плануйте свій час

Час є одним із головних факторів, який слід враховувати, коли ви плануєте покращити баланс роботи та життя. Якщо ви контролюєте свій час, ви можете контролювати все!

Можливо, вам доведеться вирішувати мільйони завдань за день, і іноді це призводить до того, що ви забуваєте інші важливі речі в житті. Але якщо ви свідомо плануєте свій робочий день і дотримуєтеся свого календаря, ці незначні проблеми не зможуть пересилити вашу рішучість підтримувати баланс між роботою та особистим життям.

Щоб розпланувати свій час, ви можете використовувати звичайну ручку або свій технічний гаджет. Щодня плануйте своє особисте та професійне життя та тримайте свій розклад під рукою, щоб залишатися зосередженим. Ви отримаєте можливість перевищити ефективність, але це ніколи не повинно робитися за рахунок інших аспектів вашого життя.

Пам’ятайте, що ваше робоче життя є важливим, але також важливе ваше особисте життя, яке включає відпустку та добре проведення часу з друзями та родиною.

15. Знайдіть портали для гнучкості

Бувають періоди дня, коли ви дійсно можете дозволити собі трохи розслабитися. Але, як того вимагає наша людська природа, не всі ми дозволяємо собі просто насолодитися відпочинком!

Ми б краще запланували щось інше на цей проміжок часу, щоб просто завершити доручення. Не робіть цього! Знайдіть свій портал для гнучкості та дозвольте собі подовжені перерви та провійтеся час від часу!

16. Знайдіть буфер

Коли ми говоримо про буфер, ми маємо на увазі, що вам потрібно знайти час між професійним і домашнім життям, де ви навчитеся відпускати. Не носіть свій офіс додому, а додому – офіс. Обидва важливі, однак жоден не повинен бути настільки потужним, щоб зіпсувати вам настрій і вплинути на іншого!

Наприклад, повертаючись додому з офісу, спробуйте відпочити, послухавши музику або інтернет - ресурс, які вас розслабляють. Це зарядить вас і поверне посмішку на ваше обличчя. Докладайте цілеспрямованих зусиль, щоб робити це щодня, навіть коли йдете на роботу.

17. Від’єднайтеся від технології

Технології є одним із головних винуватців того, що люди не вчаться розслаблятися. Наше життя настільки заплутане й охоплене технологіями, що ми протягом дня майже не відриваємося від своїх мобільних телефонів чи ноутбуків.

Час від часу відключення від технологій дасть вам достатньо часу для всього іншого, що має значення. Це одне з євангелій досягнення балансу між роботою та особистим життям у 21 столітті.

Суть

Деякі з цих стратегій і порад дозволять вам думати по-іншому та відразу працювати по-іншому, тоді як реалізація інших займе трохи більше часу, але вони стануть ключем до вашого довгострокового успіху.

Створення балансу між тим, як ви думаєте, як ви працюєте та як ви проводите свій час, має важливе значення для вашого довгострокового здоров’я та психічного благополуччя. Бажання створити ці зміни приходить лише зсередини. Сподіваємось, ці стратегії та поради спрямують вас на правильний шлях!