Підходи, які роблять зміну складною, а іноді неможливою

Зміна є складною. Ми часто це чуємо, часто про це говоримо, і в результаті починаємо у це вірити. Проте, зміна є тим, чого ми також прагнемо і тим, до чого прагнемо. Незалежно від того, чи ця зміна пов'язана з відмовою від шкідливої звички, розвитком нових навичок чи здійсненням важливих змін в житті, усі ми відчували бажання внести зміни у своє життя.

Хоча зміни потребують зусиль, стійкості, планування та підтримки, існують деякі підходи до змін, які роблять їх складнішими.

1. Спроба змінити занадто багато речей одночасно

Існує багато недоліків у спробі змінити занадто багато змінних одночасно. Це може порушити вашу увагу. Здійснення одночасних змін у багатьох аспектах вашого життя вимагає ретельного управління. Це може збити вас з пантелику та збентежити. Зміни потребують протистояння добре встановленим поведінковим звичкам, що означає, що ви працюватимете проти несвідомих, автоматичних процесів у мозку, які призначені, щоб полегшити життя. Щоб протистояти вже сформованій звичці, вимагає докласти зусиль, які можуть виснажити вас наприкінці дня, якщо вам доведеться працювати на кількох фронтах одночасно.

Крім того, коли ви поєднуєте дві або більше змін разом, невдача в одній може змусити вас відмовитися від іншої, особливо на початку. Уявіть, наприклад, що ви вирішили схуднути. Що ви робите? Найпопулярніша відповідь: дієта та фізичні вправи. Однак, зміна способу харчування та додавання фізичних вправ до вашого щоденного розкладу — це дві різні речі, навіть якщо вони пов’язані з однією метою. Спрямування уваги на них одночасно збільшує ймовірність невдач в обох. У день, коли ви пропускаєте фізичні вправи, ви також можете дозволити собі насолоджуватися улюбленим морозивом.

2. Одна зміна тягне за собою інші зміни

Зміна однієї звички передбачає інші невеликі зміни, про які ви повинні знати та бути готовими до них. Повернімося до прикладу зі схудненням. Ви вирішуєте змінити свій спосіб харчування. Вам потрібно вибрати режим дієти — проконсультуватися з дієтологом, обмежити калорії, періодичне голодування, очищення, кето, палео, стежити за вагою — є тисячі варіантів. Після того, як ви зробите свій вибір, вам також доведеться зробити й інші зміни. Наприклад, де ви купуєте продукти, що ви купуєте, як ви це готуєте, як ви це подаєте, коли ви це їсте і так далі. Неуважність до всіх цих маленьких змін може перешкодити вашим зусиллям щодо зміни звички.

3. Статус-кво є комфортним

Інша важлива причина, яка робить зміни складними, полягає в тому, що ми не готові та не бажаємо змін. Нам може бути комфортно там, де ми зараз перебуваємо, і навіть боятися робити крок у невідомість. Доки наш поточний стан забезпечує нам комфорт та безпеку, зробити зміни буде складно. Говорити про зміни та щось робити з цього приводу – це дві різні речі. У своїй транстеоретичній моделі змін Прохаска та ДіКлементе описують різні стадії, через які проходять люди, які прагнуть змін (передумова, роздум, підготовка, дія, підтримка, завершення), щоб проілюструвати різницю між бажанням змін та діями щодо них.

4. Невизначеність щодо переваг змін

Важко робити зміни, крім того, що нам занадто комфортно там, де ми знаходимося зараз, або ми занадто боїмося, щоб зробити зміни, ще й через те, що ми насправді не впевнені в тому, наскільки краще життя стане після того, як ми здійснимо зміни. Чи варті всі ці зусилля? Як покращити моє життя? Як покращити мої стосунки? Відсутність явної вигоди ускладнює переконання докласти зусиль на щось, чия привабливість не є очевидною. Нам може не подобатися наш поточний стан, але якщо немає бажаного стану, до якого ми прагнемо, зміни стають непотрібними. Нездатність уявити, яким буде життя після перетворення, знижує нашу мотивацію.

5. Зміна є широкою та нечіткою

У своїй книзі "Changeology" психолог John Norcross, який спеціалізується на науці про зміни, визначає чотири основні категорії речей, які люди висловлюють бажання змінити: Перша категорія включає «надмірні поведінкові звички». Ці зміни спрямовані на небажані звички, які призводять до надмірного споживання, наприклад, надмірне вживання алкоголю, занадто багато перегляду телевізора або занадто великі витрати на онлайн-покупки. Друга категорія включає «покращення поведінки». Ці зміни включають розвиток нових навичок або додавання нових практик до нашого життя. Прикладами таких змін є навчання грі на музичному інструменті, більше фізичних вправ або практикування медитації на регулярній основі. Третя категорія включає зміни в міжособистісних стосунках, спрямовані на покращення відносин. Ці зміни можуть варіюватися від налагодження кращих стосунків із другою половинкою до розширення вашого соціального кола. Остання категорія змін — це, як я б назвав, підвищенням якості життя. Це зміни вищого рівня, ширші та менш чітко визначені зміни, які відображаються в цілях самовдосконалення або цілях кращого життя.

Змінити спосіб харчування може бути складно. Але принаймні він спрямований на конкретну поведінку, за якою можна спостерігати. Ви можете подивитися на свою тарілку і визначити, чи зробили ви правильний вибір, відповідно до вашого бажання змінитися.

Але зміни, пов’язані з підвищенням якості життя, є широкими та невизначеними. Як я можу змінити своє мислення, як стати кращою людиною, як змінити своє життя? Якщо ми не розіб’ємо їх на конкретні компоненти, які можна виміряти, такі зміни, швидше за все, залишаться нездійсненними.

6. Надто швидка відмова від зусиль

Ще одна причина, через яку зміни здаються складними, — це нетерпіння. Коли ми не бачимо швидких результатів, у нас не буде стимулу продовжувати зусилля для змін. А без зусиль немає результату. Занадто швидка відмова – ось чому багато дієт не працюють, чому багато хто з нас не займаються регулярними тренуваннями, і чому багато людей відчувають себе застряглими у житті. Стійка, сталість зміни, ймовірно, буде супроводжуватися багатьма напівстартами, численними невдалими спробами та багатьма моментами розчарування та розпачу. Саме тому стійкість є важливою. Готуйтеся до невдач завчасно, створюйте плани на випадок невдачі та часто нагадуйте собі, що це частина процесу змін.

7. Зміна інших людей

Якщо ви хочете зазнати невдачі, спробуйте змінити іншу людину. Наша здатність змінити когось іншого є надзвичайно обмеженою. Коли увага зосереджена на зміні того, як хтось інший відчуває, думає чи діє, ми можемо залишитися розчарованими, засмученими, роздратованими та ображеними. Незважаючи на наші найкращі наміри, найпереконливіші підходи або найтемніші маніпуляції, людина не зміниться лише тому, що ми цього хочемо. Єдине, що ми можемо змінити, це те, як ми спілкуємось і взаємодіємо з іншими людьми. Це не означає, що ми не повинні пропонувати допомогу, керівництво або думку, коли нас про це просять. Але сама зміна є індивідуальним завданням та обов’язком кожної людини. Ви можете привести коня до води, але не зможете змусити його пити. Тому, якщо вам важко змінити інших людей, зосередьтеся на зміні себе.