Один мій знайомий якось сказав мені: «Майже все у моєму житті, що я мусив відпустити, має подряпини». Його думка полягала в тому, що йому було дуже важко відпустити речі, якими він не міг керувати. Я впевнений, що багато хто з вас можуть зрозуміють це.
Більшість із нас не хоче відпускати те, що нам подобається. Так ми тримаємо до тих пір, поки це не заберуть у нас силою, і навіть тоді ми все ще розумово та емоційно це тримаємо. Чого ми можемо не усвідомлювати, це те, що утримання того, що ми не контролюємо, може завдати шкоди нашому життю.
Триматися за те, що ми не здатні контролювати, може викликати у нас великий стрес і нещастя. Це також затримує нас у минулому та заважає розвиватися та вільно жити своїм життям. Якщо ми хочемо бути щасливими та вільними, то нам потрібно навчитися відпускати.
У цій статті ми розглянемо, що насправді означає "відпустити", чому це так складно і як ваше життя покращиться, якщо ви відпустите те, що ви не можете контролювати. Потім я поділюся з вами кількома порадами, які допоможуть вам навчитися як відпускати з більшою легкістю, щоб ви могли жити щасливішим і повноціннішим життям.
ЗМІСТ
- Що насправді означає "відпускати"?
- Чому відпускати так важко?
- Ілюзія контролю
- Переваги вивчення мистецтва відпускання
- 5 порад, як навчитися відпускати
- Заключні думки
Що насправді означає "відпускати"?
Ми часто чуємо, що нам потрібно відпустити те, що ми не можемо контролювати, коли здається, що це створює нам проблеми. Але що насправді означає відпустити? Щоб зрозуміти це, нам потрібно зрозуміти, чому ми взагалі прив’язуємося до речей.
Прив'язаність – це розумова та емоційна зосередженість на чомусь, що, на нашу думку, нам необхідне або бажане. Ми прив’язуємося до таких речей, як люди, погляди, результати чи матеріальні блага. Причина, чому ми прив’язуємося до них, полягає в тому, що ми боїмося втратити їх, а отже, ми будемо нещасними, або ми навіть можемо думати, що не виживемо без них.
Багато хто з нас плутає чуттєве задоволення чи емоційне задоволення зі щастям. Це не одне й те саме. Справжнє щастя приходить від свободи від страждань, а не від чуттєвого задоволення. Проте наше суспільство вчить нас, що якщо ми досягатимемо або здобуватимемо речі, які приносять нам задоволення, тоді ми будемо щасливі.
Проблема такого підходу до пошуку щастя полягає в тому, що наші емоції за своєю природою тимчасові. Коли новизна нового автомобіля проходить, наше задоволення зменшується.
Поки ми не навчимося звільнятися від наших страждань, ми продовжуватимемо прив’язуватися до речей, які приносять нам чуттєву насолоду чи емоційне задоволення.
Отже, відпустити означає звільнитися від нашої фіксації на цих речах. Це не обов’язково означає, що ми їх втратимо. Це просто означає, що у нас достатньо віри в те, що ми отримаємо те, що нам потрібно для виживання в цьому світі і, можливо, навіть будемо щасливими.
Чому відпускати так важко?
Є різні причини, чому відпустити є таким важким процесом. Одина із причин полягає в тому, що ми романтизуємо прив'язаність. Ми романтизуємо це в нашій літературі, музиці, мистецтві та фільмах. Є щось романтичне в тому, щоб триматися за когось, кого ми любимо. Ми хочемо відчувати любов до цієї людини назавжди.
Страх ускладнює процес відпускання. Ми боїмося того, що станеться з нами, якщо ми втратимо щось, від чого залежить наше виживання або щастя. Тому ми тримаємось за це як можемо.
Утримування є також звичкою. Наші поведінкові шаблони настільки глибоко вкорінені в нас, що ми просто тримаємося за щось, навіть не усвідомлюючи цього. Крім того, ми боїмося дивитися на себе, оскільки нам може не сподобатися те, що ми побачимо.
Ще одна причина, чому відпускати так важко, полягає в тому, що наше самовизначення пов’язане з речами, якими ми володіємо. Гарна родина, будинок, автомобіль та інші матеріальні блага створюють образ того, ким ми є, а також ми очікуємо на успішне уявлення про себе. Наше самовизначення також пов'язане з нашими поглядами, особливо політичними.
Деякі з нас є залежними від драматизму. Ми насолоджуємося проживанням наших емоцій. Звичайно, ми любимо позитивні емоції. Але навіть негативні емоції можуть привернути нашу увагу і принести задоволення. Ці емоції також можуть бути частиною нашої особистості.
Ілюзія контролю
Затримання нашого уявлення про речі пов'язані з ілюзією контролю. Ми часто віримо, що якщо всі матеріальні речі та обставини будуть відповідати нашим бажанням, то ми будемо щасливі. Тому ми намагаємося маніпулювати людьми та обставинами, щоб отримати їх у відповідності з нашими бажаннями.
Проблема такого способу мислення полягає в тому, що все є тимчасовим. Ніщо ніколи не залишається незмінним. Ми прив’язуємося до деяких речей, які нам подобаються, і очікуємо, що вони залишаться такими ж. Це завжди призводить до розчарування.
Насправді, єдине, що ми можемо контролювати, це самих себе. Але ми поводимося так, ніби контролюємо інших людей, а не себе.
Переваги навчитися відпускати
Отже, чому ми повинні навчитися відпускати? Існують різні причини. Серед них свобода, кращі стосунки та постійний особистий розвиток.
СВОБОДА
Відпускання веде до свободи. Коли ми навчимося відпускати, ми можемо звільнитися від джерел нашого болю та страждань, які стримують нас.
Ми часто чіпляємося за те, що більше нам не приносить користі, наприклад, за неналежні стосунки. Можливо, колись ми отримували користь від цих стосунків, але часто, коли люди розвиваються, вони розходяться. Саме тоді настав час рухатися вперед.
КРАЩІ СТОСУНКИ
Здорові стосунки – це стосунки, у яких обидва партнери мають свободу бути тими, ким вони є. Ті, хто занадто міцно тримають своїх партнерів, не дають їм бути вільними. Вони "душать" їх і намагаються виліпити з них свого ідеального партнера.
Коли ми відпускаємо наших партнерів, це не означає, що вони покинуть нас. Ми просто дозволяємо їм бути тими, ким вони хочуть бути. Тоді від нас залежить, чи любити їх такими, якими вони є, чи ні.
Коли ви навчитеся відпускати, ви залучатимете у своє життя здоровіших людей. Це тому, що здорові люди не хочуть бути поруч з кимось, хто буде їм докучати своєю увагою.
ПОСТІЙНЕ ОСОБИСТІСНЕ ЗРОСТАННЯ
Якщо ми за щось тримаємося, ми не можемо рухатися вперед. Ми не можемо розвиватися емоційно, якщо тримаємося за те, що, на нашу думку, приносить нам щастя. Якщо ви продовжуєте триматися за речі навколо вас, ви залишатиметеся в минулому, тому що все постійно змінюється.
Коли ви навчитеся відпускати, ваша самооцінка та впевненість у собі зростуть. Коли ви зрозумієте, що не помрете, відмовившись від речей, які ви вважали вам необхідні, ви зможете працювати над тим, щоб знайти здоровіші рішення для себе.
5 порад, як навчитися відпускати
Навчитися відпускати не так складно, як ви думаєте. Але для цього потрібно трохи сміливості та рішучість. Ось кілька порад, які допоможуть вам.
1. ПРИПИНІТЬ ЗВИНУВАЧУВАТИ ІНШИХ
Ми часто звинувачуємо інших за свої нещастя. У таких випадках ми відчуваємо себе жертвою несправедливості інших. Хоча це може бути правдою, ми не можемо витрачати своє життя, чекаючи, поки інші люди виправлять збитки, які нанесли нам. Вони можуть бути незацікавлені або навіть не здатні на це.
Від нас залежить відповідальність за наше щастя. Не чекайте, що вас виправлять інші. Не чекайте, щоб вони почали діяти, перш ніж починати жити своїм життям.
2. ПРИЙМІТЬ РІШЕННЯ ВІДПУСТИТИ
Одного разу я чув, як хтось сказав, як легко йому було позбутися звички палити, коли він прийняв рішення. Ми часто кажемо, що хочемо щось змінити у своєму житті, але докладаємо нерішучих зусиль.
Якщо ви дійсно хочете змінити своє життя, то вам потрібно серйозно поставитися до цього, і це починається з прийняття рішення це зробити.
Було б корисно, якщо б ви оформили це рішення письмово. Напишіть заяву типу: «Я вирішив відпустити ________. Я розумію, що триматися за це заважає моєму розвитку та щастю». Ви можете розширити це, перерахувавши інші переваги, які ви отримаєте, та того, як ви з нетерпінням чекаєте нового розділу в своєму житті.
Написавши заяву про рішення, роздрукуйте її та розмістіть у місці, де ви бачитимете її щодня. Крім того, регулярно копіюйте її вручну в блокнот, наприклад раз на день, доки не будете впевнені, що більше не повернетеся назад. Це закріпиться у вашій підсвідомості, і нова поведінка почне проявлятися природним чином.
3. ВІРТЕ, ЩО У ВАС ВСЕ БУДЕ ДОБРЕ
Однією з причин, чому ми тримаємося за різні речі, є те, що ми вважаємо їх необхідними для нашого виживання. Пам’ятайте, що відпустити – це звільнитися від нашої розумової та емоційної фіксації на чомусь. Це не фізичне відпускання. Іноді ми тримаємося за те, що вже фізично відійшло в минуле.
Якщо щось фізично зникло, а ви це читаєте, це означає, що ви не померли. Тому, відпущення не завдасть вам шкоди. Навпаки, ви зможете жити своїм життям, вільним від емоційної прив'язаності.
Вірте, що у вас все буде добре. Якщо потрібно, обіпріться на друга. Ваш досвід не є унікальним. Швидше за все, багато інших людей пережили такий же досвід, і вони вижили. Вам не обов'язково проходити через розлучення самостійно. Ви не самі.
4. ВИВЧІТЬ УРОК І РУХАЙТЕСЯ ДАЛІ
Життя - це послідовність досвідів, призначених для того, щоб навчити нас важливим урокам. Коли ми відмовляємося відпустити щось, це тому, що ми відмовляємося бачити те, чого намагається навчити нас життя. В результаті ми відчуваємо що загрузнули.
Коли вам важко від чогось відмовитися, запитайте себе: «Чого я можу навчитися з цього досвіду?» Відповідь може з'явитися не відразу. Але коли вона з'явиться, ви зможете відпустити і продовжувати своє життя.
5. МЕДИТУЙТЕ
Медитація може покращити практично будь-яку ситуацію. У цьому випадку вона може допомогти нам заспокоїти свої емоції, здобути ясність і дати нам внутрішню силу, щоб відпустити. Вона може допомогти нам залишатися спокійними та позитивними, коли речі в нашому житті виходять з-під контролю.
Коли ми медитуємо, ми даємо нашому розуму відпочити від усіх сенсорних стимулів у нашому житті. Занадто багато сенсорної стимуляції призводить до збудженого розуму, що в свою чергу призводить до переважних емоцій. Таким чином, заспокоюючи наші думки за допомогою медитації, ми зменшуємо кількість думок, які спричинюють наші болісні емоції.
Коли ми заспокоюємо свій розум, все набуває природної ясності. Чим менше зайвих думок ми маємо в голові, тим легше обробляти цілеспрямованіші думки. Це ніби застрягти в заторі на дорозі порівняно з їздою по вільній дорозі. Коли наш розум спокійний, нам набагато легше отримати ясність щодо важливих для нас питань.
Коли ми заспокоюємо свої емоції та набуваємо ясності, ми розвиваємо велику внутрішню силу. Це дає нам змогу набути мудрості, самоповаги та впевненості в собі. І ця внутрішня сила допомагає нам відпустити нездорові речі у нашому житті.
Отже, спробуйте медитацію. Ви не повинні робити це ідеально або протягом тривалого часу. Все, що вам потрібно зробити, це спокійно посидіти кілька хвилин, стежачи за диханням. Це дає вашому розуму відпочинок і дозволяє вашим думкам упорядкуватися природним чином.
Заключні думки
З особистого досвіду я знаю, що відпускати і йти від чогось може бути дійсно дуже важко і навіть страшно. Проте, за понад 50 років, які я прожив на цій землі, мені доводилося відмовитися від багатьох речей, які я вважав необхідними для виживання, але я все ще живий. Навіть більше, я дуже щасливий.
Я навчився відпускати, і ви теж можете навчитися. З часом і досвідом це стає легше. Як тільки ви зрозумієте, наскільки визволяючим може бути відпускання чогось, і матимете кілька успіхів за плечима, ви зможете відпустити до того, як це спричинить вам значні проблеми.
З часом ви зможете перейти до більш високого рівня не просто відпустити, а не прив’язуватися до речей взагалі. Коли це станеться, ви пізнаєте справжній сенс свободи.
