Весело посміятися приносить задоволення, але чи знаєте ви, що це справді може покращити ваше здоров’я? Дізнайтеся, як використовувати потужні переваги сміху та гумору.

Зміст

1. Користь від сміху

2. Які фізичні, психічні та соціальні переваги сміху?

3. Сміх допомагає підтримати психічне здоров'я

4. Сміх об'єднує людей і зміцнює стосунки

5. Як принести більше сміху у своє життя

6. Поради щодо розвитку почуття гумору

7. Використання гумору для подолання труднощів та покращити вашого життя

Користь від сміху

Сміх - потужні ліки, і - це правда. Він об’єднує людей таким чином, що викликає здорові фізичні та емоційні зміни в тілі. Сміх зміцнює вашу імунну систему, підвищує настрій, зменшує біль і захищає вас від негативного впливу стресу. Ніщо не діє швидше і надійніше, щоб повернути ваш розум і тіло в рівновагу, ніж гарний сміх. Гумор полегшує ваші тягарі, вселяє надію, з’єднує вас з іншими та допомагає вам залишатися впевненими, зосередженими і бадьорими. Він також допомагає вам звільнитися від гніву та швидше пробачити.

З такою потужною здатністю для зцілення та оновлення, здатність сміятися легко й часто є великим ресурсом для подолання проблем, покращення ваших взаємин і підтримки як фізичного, так і емоційного здоров’я. Найкраще те, що ці безцінні ліки веселі, безкоштовні та прості у використанні.

У дитинстві ми сміялися сотні разів на день, але в дорослому віці життя стає серйознішим, а сміх рідкіснішим. Але, шукаючи більше можливостей для гумору та сміху, ви можете покращити своє емоційне здоров’я, зміцнити свої стосунки, знайти більше щастя — і навіть додати роки до свого життя.

Сміх корисний для вашого здоров’я

Сміх розслабляє весь організм. Гарний щирий сміх знімає фізичну напругу та стрес, залишаючи ваші м’язи розслабленими протягом 45 хвилин після цього.

Сміх зміцнює імунну систему. Сміх знижує рівень гормонів стресу, збільшує кількість імунних клітин та антитіл, що борються з інфекціями, таким чином покращуючи вашу стійкість до захворювань.

Сміх викликає викид ендорфінів. Ендорфіни - природні хімічні речовини організму, які забезпечують відчуття задоволення в організмі. Ендорфіни сприяють загальному самопочуттю і навіть тимчасово знімають біль.

Сміх береже серце. Сміх покращує функцію кровоносних судин та збільшує кровообіг, що може допомогти захистити вас від інфаркту та інших серцево-судинних проблем.

Сміх спалює калорії. Хоча це не замінить тренування в спортзалі, але одне дослідження показало, що 10-15 хвилин сміху на день може спалити приблизно 40 калорій, що може вистачити, щоб скинути три-чотири фунти протягом року.

Сміх полегшує важкий тягар гніву. Ніщо не розсіює гнів і конфлікт швидше, ніж спільний сміх. Розгляд смішної сторони може допомогти розуміти проблеми в контексті та дозволить вам рухатися вперед після конфронтацій, не залишаючи в собі гіркоту чи образу.

Сміх може навіть допомогти вам жити довше. Дослідження проведене в Норвегії показало, що люди з вираженим почуттям гумору живуть довше, ніж ті, хто не сміється так часто. Різниця була особливо помітною у тих, хто бореться з раком.

Які фізичні, психічні та соціальні переваги сміху?

Фізичні переваги та користь для здоров'я

- Підвищує імунітет

- Знижує рівень гормонів стресу

- Зменшує біль

- Розслабляє м'язи

- Запобігає серцевим захворюванням 

Психологічні переваги для психічного здоров'я

- Додає радість та енергію до життя

- Знімає тривогу та напруженість

- Знімає стрес

- Покращує настрій 

- Зміцнює стійкість до стресу

Соціальні переваги

- Зміцнює стосунки

- Приваблює до нас інших

- Покращує командну роботу

- Допомагає зменшити конфлікт

- Сприяє утворенню груповому зв’язку

Сміх допомагає підтримати психічне здоров'я

Сміх дарує приємні відчуття. І це позитивне відчуття залишається з вами навіть після того, як сміх стихає. Гумор допомагає зберігати позитивний, оптимістичний світогляд у складних ситуаціях, розчаруваннях та втраті.

Сміх дає вам не лише перепочинок від смутку та болю, але й надає вам сміливість та сили знаходити нові джерела сенсу та надії. Навіть у найважчі часи, сміх - або навіть посмішка - можуть суттєво покращити ваше самопочуття. І сміх справді заразливий — просто почути сміх заряджає ваш мозок і готує вас посміхатися та приєднуватися до веселощів.

Зв'язок між сміхом і психічним здоров'ям

Сміх зупиняє неприємні емоції. Ви не можете відчувати тривогу, злість або сум, коли ви смієтеся.

Сміх допомагає розслабитися і відновити сили. Він зменшує стрес і підвищує енергію, дозволяючи вам залишатися зосередженими та досягати більшого.

Сміх змінює перспективу. Сміх змінює перспективу, дозволяючи бачити ситуації в більш реалістичному, менш загрозливому світлі. Жартівливий погляд створює психологічну дистанцію, що може допомогти вам уникнути почуття пригніченості та розслабляє конфлікт.

Сміх зближує. Сміх зближує вас з іншими, що може мати глибокий вплив на всі аспекти вашого психічного та емоційного здоров’я.

Сміх об'єднує людей і зміцнює стосунки

Є вагома причина, чому комедійні телевізійні шоу використовують записи сміху: сміх заразливий. Ви значно більше схильні до сміху у присутності інших людей, ніж коли ви насамоті. І чим більше сміху ви приносите у своє життя, тим щасливішими почуватиметеся ви та оточуючі.

Ділитися гумором – це половина задоволення. Насправді, більшість сміху приходить не від почутих жартів, а просто від проведення часу з друзями та родиною. І саме цей соціальний аспект відіграє таку важливу роль у користі сміху для здоров’я. Ви не можете насолодитися сміхом разом з іншими людьми, якщо не витратите час, щоб дійсно спілкуватися з ними. Коли ви дійсно цікавитеся кимось настільки, що вимикаєте свій телефон і встановлюєте особистий контакт обличчями, ви берете участь у процесі, який відновлює баланс нервової системи та гальмує захисні реакції на стрес, такі як «боротьба або втеча». І якщо ви також смієтесь разом, ви обоє почуватиметеся щасливішими, позитивнішими та розслабленішими — навіть якщо вам не вдається змінити напружену ситуацію.

Як спільний сміх може зміцнити стосунки

Спільний сміх є одним із найефективніших інструментів для збереження свіжості та захоплюючих стосунків. Будь-який емоційний обмін сприяє утворенню міцних та тривалих стосунків, але спільний сміх також додає радості, життєвих сил і стійкості. Гумор є потужним і ефективним засобом для зцілення образ, конфліктів та переживань. Сміх об’єднує людей у важкі часи.

Гумор та ігрове спілкування зміцнюють наші стосунки, викликаючи позитивні почуття та сприяючи емоційному зв’язку. Коли ми сміємося разом, утворюється позитивний зв’язок. Цей зв’язок виступає сильним бар'єром проти стресу, розбіжностей і розчарувань. Гумор та сміх у стосунках дозволяють:

Бути більш спонтанними. Гумор віддаляє від проблем.

Відмовитися від оборони. Сміх допомагає вам забути про образи, засудження, критику та сумніви.

Звільнитися від гальмування. Ваш страх стримуватися відступає на задній план.

Висловлюйте свої справжні почуття. Глибоко пережиті емоції можуть вийти на поверхню.

Використовуйте гумор для вирішення розбіжностей та напруги у ваших стосунках

Сміх є особливо потужним засобом для врегулювання конфліктів та зниження напруги, коли емоції зашкалюють. Незалежно від того, чи йдеться про романтичних партнерів, друзів та родину чи співробітників, ви можете навчитися використовувати гумор для згладжування розбіжностей, зниження рівня стресу всіх учасників і спілкуватися таким чином, щоб зміцнювати ваші взаємини, а не руйнувати їх.

Як принести більше сміху у своє життя

Сміх - це ваше право від народження, це природна складова життя, що вроджена та вбудована в нас. Немовлята починають посміхатися вже у перші тижні життя і голосно сміятися протягом кількох місяців після народження. Навіть, якщо ви не зростали в родині, де сміх був звичним звуком, ви можете навчитися сміятися на будь-якому етапі життя.

Почніть із виділення спеціального часу для пошуку гумору та сміху, так само, як ви робите під час тренувань, і поступово розвивайте цю практику. З часом ви захочете втілити гумор і сміх у власне життя, знаходячи їх природно в усьому навколо вас.

Ось декілька способів для початку:

Посміхайтеся. 

Посмішка — це початок сміху, і, як і сміх, вона заразлива. Коли ви дивитеся на когось або бачите щось приємне, спробуйте посміхнутися. Замість того, щоб дивитися на свій телефон, підніміть голову та посміхніться людям, які проходять повз вас на вулиці, людині, яка подає вам ранкову каву у кав'ярні, або колегам, з якими ви їдете ліфтом. Зверніть увагу на реакцію інших людей.

Порахуйте все те, за що ви вдячні. 

Буквально складіть список. Проста дія розгляду позитивних аспектів вашого життя віддалить вас від негативних думок, які блокують гумор і сміх. Коли ви перебуваєте в стані суму, вам потрібно подолати далекий шлях, щоб досягти гумору та сміху.

Коли ви почуєте сміх, рухайтеся до нього.

Іноді гумор і сміх є приватними, спільними жартами невеликої групи людей, але зазвичай ні. Найчастіше люди дуже раді поділитися чимось смішним, тому що це дає їм можливість знову посміятися та отримати задоволення від гумором, який ви в ньому бачите. Коли ви чуєте сміх, знайдіть його і запитайте: «Що таке смішне тут?»

Проводьте час із веселими та грайливими людьми. 

Це люди, які легко сміються – як над собою, так і над абсурдністю життя – і які регулярно знаходять гумор у повсякденних подіях. Їхня грайлива точка зору та сміх заразливі. Навіть якщо ви не вважаєте себе безтурботною або людиною з гумором, ви все одно можете знайти людей, які люблять сміятися та змушувати сміятися інших. Кожен комік цінує аудиторію.

Внесіть гумор у розмови. 

Запитайте людей: «Що найсмішніше сталося з вами сьогодні? Цього тижня? За всю вашу життєву історію?"

Імітація сміху

Отже, що робити, якщо ви дійсно не можете «знайти смішне?» Вірите ви чи ні, але можна сміятися без наявності смішної події, і імітація сміху може бути такою ж корисною, як і справжній сміх. Вона навіть може зробити фізичні вправи веселішими та продуктивнішими. Дослідження Університету штату Джорджія показало, що включення імітації сміху в програму фізичних вправ допомогло покращити психічне здоров’я людей похилого віку, а також їхню аеробну витривалість. Крім того, почути, як сміються інші, навіть без явних причини, часто може викликати щирий сміх.

Щоб додати імітацію сміху у своє власне життя, пошукайте групи сміх-йоги або сміхотерапії. Або ви можете просто посміхатися над жартами інших людей, навіть якщо вони не здаються вам смішними. І вам, і іншій людині стане приємно, це зблизить вас одине з одним, і хто знає, можливо, це спровокує спонтанний сміх.

Створення можливостей для сміху

- Перегляньте смішний фільм, телешоу або відео на YouTube.

- Запросіть друзів або колег на виступ у комедійний клуб.

- Читайте комікси або смішні сторінки.

- Шукайте веселих людей.

- Поділіться хорошим жартом або смішною історією.

- Перегляньте відділ гумору у вашій книгарні.

- Влаштуйте вечір гри з друзями.

- Пограйте з домашнім улюбленцем.

- Сходіть на заняття з «йоги сміху».

- Пожартуйте з дітьми.

- Зробіть щось незвичне або смішне.

- Знайдіть час для розваг (наприклад, боулінг, міні-гольф, караоке).

Поради щодо розвитку почуття гумору

Одним із ключових елементів розвитку почуття гумору є вміння не сприймати себе занадто серйозно та сміятися з власних помилок та недоліків. Як би нам не хотілося вірити в протилежне, усі ми час від часу робимо дурниці. Замість того, щоб відчувати збентеження або захищатися, прийміть свої недоліки. Хоча деякі події в житті безперечно є сумними і не створюють можливості для сміху, більшість із них не супроводжуються ані переважаючим почуттям суму, ані захопленням. Вони потрапляють у сіру зону звичайного життя - і це дає вам можливість вибрати, чи сміятися, чи ні. Тому вибирайте сміх, коли тільки можете.

Як розвинути своє почуття гумору

Смійтеся над собою. Поділіться своїми неприємними моментами. Найкращий спосіб не сприймати себе занадто серйозно — це розповідати про ті часи, коли ви сприймали себе занадто серйозно.

Намагайтеся сміятися над ситуаціями, а не скаржитися на них. Шукайте гумор у поганих ситуаціях та розкривайте їх іронію та абсурдність. Коли трапляється щось негативне, спробуйте перетворити це на жартівливий анекдот, який розсмішить інших.

Оточуйте себе нагадуваннями, щоб розвеселитися. Тримайте іграшку на столі або в машині. Повісьте смішний плакат у своєму офісі. Виберіть заставку на комп'ютері, яка змушує вас сміятися. Поставте в рамку фотографії, на яких ви та ваша родина чи друзі розважаєтесь.

Згадайте смішні події, які трапилися. Якщо трапилося щось смішне або ви почули жарт чи смішну історію, яка вам дуже сподобалася, запишіть це або розкажіть комусь, щоб ви могли зберегти цей момент у пам'яті.

Не зациклюйтеся на негативі. Намагайтеся уникати негативних людей і не зациклюйтесь на сумних або нещасних новинах, розважальних програмах або розмовах. Багато речей у житті виходять за межі вашого контролю, особливо поведінка інших людей. Хоча ви можете сприймати ношу світу на своїх плечах як шляхетне, в кінцевому рахунку це нереалістично та нездорово.

Знайдіть свою внутрішню дитину. Звертайте увагу на дітей і намагайтеся наслідувати їх — адже вони експерти в іграх, невагомому ставленні до життя та сміху над звичайними речами.

Справляйтеся зі стресом. Стрес може бути основною перешкодою для гумору та сміху, тому важливо контролювати рівень стресу. Одина із чудових технік, яка допомагає зняти напругу в даний момент — це згадати улюблений спогад, який завжди викликає у вас посмішку — наприклад, щось, що зробили ваші діти, або щось смішне, що розповів вам друг.

Не проводьте жодного дня без сміху. Розглядайте це як фізичні вправи або сніданок і свідомо прагніть щодня знайти щось, що розсмішить вас. Виділіть 10-15 хвилин і займіться тим, що вас розважає. Чим більше ви звикнете сміятися кожен день, тим менше зусиль вам доведеться докладати.

Використання гумору для подолання труднощів та покращення вашого життя

Здатність сміятися, грати та розважатися не тільки робить життя приємнішим, але й допомагає вам вирішувати проблеми, спілкуватися з іншими та мислити більш творчо. Люди, які включають гумор і гру в своє повсякденне життя, відчувають, що це оновлює їх самих і всі їхні стосунки.

Життя приносить виклики, які можуть або вплинути на вас негативно, або стати іграшками для вашої уяви. Коли ви «стаєте проблемою» і ставитеся до себе надто серйозно, може бути важко мислити нестандартно та знаходити нові рішення. Але коли ви граєте з проблемою, ви часто можете перетворити її на можливість творчого навчання.

Гра з проблемами здається природною для дітей. Коли вони збентежені або налякані, вони перетворюють свої проблеми на гру, що дає їм відчуття контролю та можливість експериментувати з новими рішеннями. Взаємодія з іншими людьми в ігровій формі допомагає вам зберегти цю творчу здатність.

Ось два приклади людей, які взяли повсякденні проблеми та перетворили їх за допомогою сміху та гри:

- Рой, напіввідставний бізнесмен, з нетерпінням чекав можливості присвятити себе гольфу, його улюбленому виду спорту. Але чим більше він грав, тим менше отримував задоволення від гри. Навіть коли його гра значно покращилася, він злився на себе за кожну помилку. Рой зрозумів, що його товариші по гольфу впливають на його ставлення, тому він перестав грати з людьми, які сприймали гру надто серйозно. Коли він грав з друзями, які більше зосереджувалися на задоволенні від гри, а не на результатах, він був менш критичним до себе. Тепер гра в гольф стала такою ж приємною, як і уявляв Рой. Він набирав більші бали, не докладаючи великих зусиль. І більш оптимістичний настрій, який він він отримував від своїх товаришів і гри поширювалися на інші сфери його життя.

- Джейн працювала вдома, створюючи вітальні листівки — робота, яка раніше надзвичайно їй подобалася, але тепер вона відчувала, що ця робота стала рутиною. По сусідству жили дві дівчинки, які обожнювали малювати. Зрештою Джейн запросила дівчаток до себе пограти з усіма її предметами для малювання. Спочатку вона просто спостерігала, але з часом приєдналася до них. Сміх, розмальовування та рольові ігри з маленькими дівчатками змінили життя Джейн. Це не тільки позбавило її самотності та нудьги, але й розкрило її уяву та допомогло процвітати її творам мистецтва. І найголовніше це, відродило грайливість у відносинах Джейн з її чоловіком.

Коли сміх, гумор і гра стануть невід'ємною частиною вашого життя, ваша творчість процвітатиме, а нові можливості для сміху з друзями, колегами, знайомими та коханими з’являтимуться перед вами щодня. Сміх підносить вас на вищу позицію, де ви можете дивитися на світ більш спокійним, позитивним та радісним поглядом.