За даними National Institute of Mental Health (NIMH), більше 40 мільйонів дорослих у США (19,1%) протягом минулого року стикалися з розладом тривоги, що робить його найпоширенішим психічним захворюванням у країні. І ця цифра враховує лише тих, хто звертався за допомогою та отримав офіційний діагноз від лікаря, не враховуючи мільйони інших, які стикаються з повсякденною тривогою.
Але згідно з Luana Marques, доктором філософії, доцентом психіатрії в Harvard Medical School, це не тривога зупиняє нас, а те, як ми на неї реагуємо. За її словами, багато людей реагують на цей тип стресу психологічним уникненням. Ось що вам потрібно знати про психологічне уникнення та як з ним боротися.
Що таке психологічне уникнення?
Психологічне уникнення пов'язане з тим, коли люди реагують на потенційну небезпеку так, що це змушує їх почуватися краще в даний момент, але в кінцевому підсумку це має негативні наслідки.
За словами Marques, яка запровадила цей термін, три поширені ознаки психологічного уникнення — це відступ, реагування та залишення у стані.
Як боротися з психологічним уникненням
У статті для CNBC Make It, Marques пропонує наступні стратегії для боротьби з найпоширенішими формами психологічного уникнення:
Відступ
Коли мова йде про боротьбу з тривогою, ми схильні думати категоріями «боротися, тікати або завмерти», але Marques каже, що відступ — це більш делікатна версія втечі. Це може включати такі речі, як випивання склянки вина (або декількох), щоб тимчасово втекти від повсякденних стресів, або телефонувати на роботу і казати, що вам погано, щоб уникнути презентації на роботі.
Замість того, щоб відступати, Marques рекомендує визначити одну з думок чи страхів, які викликають вашу тривогу, і запитати себе: «Які докази я маю, щоб підтвердити це?» або: «Що сказала би моя найкраща подруга у цій ситуації?» «Емпіричні докази, які ви знаходите, можуть допомогти вам позбутися цього шкідливого мислення», — каже вона.
Реагування
Це передбачає відповідь на тривогу миттєвими, необдуманими реакціями, наприклад, вибухом гніву під час зустрічі, якщо ви відчуваєте, що вас атакують, і хочете негайно захистити себе. Marques пропонує відступити крок назад — і зробити глибокий вдих (або декілька) — перш ніж реагувати на ситуацію. «Перший крок — це зупинитися, а потім зіткнутися зі своїм дискомфортом, а не намагатися його усунути», — каже вона.
Залишення у стані
Це еквівалент реакції «застигання» у відповідь на тривогу. «Це схильність залишатися на місці в незручних ситуаціях, наприклад, в нездорових стосунках чи на роботі, яка психічно й фізично виснажує», — пояснює Marques.
Але замість того, щоб намагатися переконати себе, що все добре і нормально, і з часом стане краще, вона каже, що краще «визначати, що для вас справді важливо, і щодня робити маленький крок, щоб рухатися в цьому напрямку».
