Говорять, що сила волі – це магічна складова, унікальна особливість, яка відрізняє переможців від інших. Але що, якщо нам нав'язали міф? Що робити, якщо ключ до успіху лежить поза межами сили волі?
Готуйтеся дізнатися, чому покладатися лише на силу волі – це як бігти марафон, не маючи сил та енергії.
ЗМІСТ
- Що таке сила волі?
- Як ми повірили, що сила волі веде до успіху
- Фізіологія сили волі
- Обмежена сила волі
- Як досягти своїх цілей з обмеженою силою волі
- 1. Знайте, що робить вас щасливими
- 2. Створіть середовище, яке сприяє успіху
- 3. Відслідковуйте прогрес
- Чи є якийсь спосіб підвищити силу волі?
- 1. Годуйте свій мозок
- 2. Працюйте над однією зміною за раз
- 3. Використовуйте темний шоколад для підвищення енергії
- 4. Отримуйте якісний нічний відпочинок
- 5. Уникайте спокуси
- 6. Розвивайте маленькі, але потужні звички
- 7. Складіть виконуваний список завдань
- 8. Робіть часті перерви
- 9. Медитуйте 5 хвилин на день
- 10. Пам'ятайте своє "Чому"
- 11. Виберіть винагороду заздалегідь
- Заключні думки
Що таке сила волі?
Силу волі можна описати як здатність контролювати або відкидати бажання піддаватися шкідливим і непотрібним звичкам. Це також дозволяє людям приймати рішення, а потім наполегливо виконувати їх, поки не буде досягнуто успіху. Крім того, сила волі може допомогти нам відкласти отримання задоволення, якого, як люди, ми прагнемо миттєво.
Щоб навести вам конкретний приклад сили волі, просто згадайте школу. Учням потрібна сила волі для самоконтролю, щоб утримувати увагу на уроці та уникнути порушення шкільних правил, щоб їх сприймали як хороших учнів.
У нашу сучасну епоху сила волі стала відомою як важливий елемент успіху. Але чи завжди це було так?
Як ми повірили, що сила волі веде до успіху
У давні часи нам не потрібна була сила волі. Замість того ми слідували нашим природним інстинктам, щоб вижити.
Однак, з розвитком цивілізації люди захотіли навести порядок. Ми почали створювати правила, яких люди повинні дотримуватися. І тільки дотримуючись цих правил, хтось міг отримати те, що хоче, і вижити у сучасному суспільстві. Завдяки цим правилам ми почали вважати самодисципліну чеснотою та дізналися, що таке сила волі.
Наприкінці 1960-х і на початку 1970-х років експеримент зі Стендфордським зефіром, представлений Walter Mischel, професором Stanford University, довів, що сила волі є ключем до успіху. Цей експеримент був серією досліджень відстроченого задоволення. Дослідження було простим, але показовим. Він тестував дітей на вибір між такими винагородами:
- Відразу з’їсти зефір.
- Зачекати 20 хвилин, а потім мати можливість з’їсти два зефіри.
Результати дослідження були вражаючими. Діти, які змогли дочекатися подвійної винагороди, зазвичай, справлялися краще в подальшому житті, ніж ті діти, які обрали шлях миттєвого задоволення.
Завдяки цьому відомому дослідженню більше уваги почали приділяти перевагам зміцнення сили волі.
У наш час, можна сказати, що сила волі контролює багато чого з того, що ми робимо, оскільки ми вважаємо її критично важливою для досягнення цілей і результатів. І йдеться не лише про "Я хочу", а й про "Я буду", і "Я не буду".
Тренування сили волі також стало великим бізнесом. Існує безліч семінарів, онлайн-курсів, а також бестселерів. Спробуйте пошукати «підвищення сили волі» в Google, і ви знайдете тисячі результатів - статей, які, як стверджується, покажуть вам способи як цього досягти.
Фізіологія сили волі
Є багато спільного між стресом і силою волі. Вони викликають реакцію не тільки у нашому мозку, але й в різних частинах тіла. У непередбачуваних ситуаціях стрес викликає в організмі реакцію «бийся або втікай». У мозку виділяються різні хімічні речовини, які вказують тілу виконувати певні дії; те саме стосується і сили волі.
Коли приходить час для самоконтролю, організм виробляє реакцію "зупинись і сплануй". Але тут стан веде тіло до більш спокійного стану. Префронтальна кора головного мозку отримує більше енергії, яка допомагає аналізувати ситуацію та контролювати спокуси та бажання. У результаті, ви розумієте свої дії та відчуваєте мотивацію діяти правильно. Ось як працює сила волі.
Обмежена сила волі
Втім у більшості людей сила волі залишається слабкою. Їм завжди бракує сили волі. Деякі з причин цього:
- Емоції – які можуть впливати на наш рівень мотивації.
- Наш фізичний стан – який може бути під впливом сну (наприклад).
- Попередні невдачі – повторення їх у нашій свідомості руйнує нашу силу волі.
До вищезазначених проблем, ви, можливо, помітили, що навіть, коли у вас є велика сила волі, вона має свої межі. Щодня в тій чи іншій формі ви докладаєте силу волі. Наприклад, якщо ви вімовляєтеся з’їсти смачний шматок шоколадного торта, який вам запропонували, то вам довелося застосувати емоційну та розумову силу.
Сила волі подібна до м'язів. Якщо ми її перевантажуємо, ми стомлюємося. Іншими словами, сила волі є обмеженим ресурсом.
Як досягти своїх цілей з обмеженою силою волі
Сила волі не є обов'язковою для досягнення вашої мети, і це помилка, на яку попадають багато людей. Ваша мета — знайти поєднання мотивації, послідовності та сили волі, які допоможуть вам ставити реалістичні цілі.
Класичним прикладом перевантаження сили волі є студенти коледжу, які готуються до іспитів. В останній тиждень, що передує цьому, студенти збирають всю свою силу волі для навчання та виявляють, що все одразу руйнується. Вони будуть їсти усе, що зможуть знайти, пити, щоб зняти стрес, і багато хто з них нормально почувають себе, сидячи в спортивних штанах цілий день.
Оскільки сила волі не є такою ефективною, як нам здається, вам потрібна чітка система, яка допоможе вам залишатися зосередженими та мотивованими протягом складного процесу. Поставте систему на перше місце, а силу волі – на друге. Сила волі майже неефективна, якщо ви не дозволяєте їй працювати разом із особистою системою успіху.
Що це за система, про яку я говорю? Це система, яка створює правильні умови у вашому розумі та середовищі, які допомагають зробити ваш успіх гарантованим результатом. Маючи таку систему, сила волі буде просто додатковим бонусом, який допоможе вам досягти успіху. Але, щоб було зрозуміло, з правильною системою, навіть якщо ваша сила волі підведе, ви все одно залишитеся на шляху до успіху та досягнень.
Ідея системи полягає в тому, що архітектура вибору сильніша за чисту силу волі. Якщо ви намагаєтесь харчуватися здорово, перше, що потрібно зробити, це впоратися з бажанням щось поїсти. Це означає прибрати зі свого холодильник і шафок усе, що віддалятиме вас від цієї мети. Замініть шкідливу їжу більш здоровою. Купуйте більше фруктів замість цукерок і шоколаду. Купуйте більше овочів, замість попкорну чи крекерів.
Ось основні кроки для створення власної системи успіху:
1. Знайте, що робить вас щасливими
Знаючи, що робить вас щасливими, ви також відкриєте, що вас мотивує. Це важливо.
Озирніться на інших або заглибтеся у своє минуле, і ви побачите, що сила волі слабшає, коли люди стикаються з невдачами або негативними подіями. Це чітко демонструє, що сила волі залежить від зовнішніх факторів, і це робить її ненадійною.
Знання того, що робить вас щасливими, — це ідеальний спосіб залишатися мотивованими, щоб досягти своїх цілей, навіть коли ваша сила волі слабшає. Це може бути винагорода, наприклад, перегляд чудового фільму (після досягнення певної мети) або просто насолода внутрішнім блаженством, яке ви отримуєте, йдучи шляхом, який робить вас щасливими, мотивованими та успішними.
2. Створіть середовище, яке сприяє успіху
Подумайте на мить про силу волі. Сама по собі, вона не акцентує увагу на зміні вашого середовища, натомість зосереджується на його подоланні. Не дивно, що коли обмежена сила волі починає слабшати, люди піддаються впливу середовища, незважаючи на всі свої зусилля чинити опір.
Як люди, ми свідомо і несвідомо піддаємося впливу того, що нас оточує. Це можуть бути новини, які ми читаємо, історії, які нам розповідають наші друзі, і навіть те, як наш дім впливає на нас.
Секрет полягає в тому, щоб, де це можливо, створити середовище, яке допомагає (а не перешкоджає) досягненню ваших цілей. Наприклад, якщо ви хочете припинити переїдання закусок, роздайте їх усіх іншим і переконайтеся, що ви не маєте доступу до будь-яких закусок на своєму робочому місці чи вдома.
Ваше оточення також можна використовувати для безпосередньої підтримки ваших цілей. Наприклад, якщо ви хочете бути професійним художником, оточуйте себе професійними художниками.
3. Відслідковуйте прогрес
Знання того, чого ви досягли, дасть вам доказ того, що ви були успішними в минулому. Коли ви почнете сумніватися в собі, подивіться на свій прогрес.
Чи є якийсь спосіб підвищити силу волі?
Коли ви знаєте, як інтегрувати систему у своє життя, ви можете працювати над своєю силою волі. Сила волі є обмеженим ресурсом, але ви можете використовувати її на свою користь. Використання наведених нижче пунктів також допоможе вам зрозуміти справжнє значення сили волі.
1. Годуйте свій мозок
Пропускати прийоми їжі просто шкідливо для вашого мозку, і ще гірше впливає, якщо ви хочете покращити свою силу волі. Мозок — це наш м’яз, який приймає рішення, і його здатність надавати нам необхідну силу волі для прийняття правильних рішень залежить від того, чи достатньо він нагодований.
Ми повинні регулярно харчуватися, найкраще вживати продукти з низьким глікемічним індексом, здорові білки, овочі та складні вуглеводи. Таким чином, ми можемо уникнути стрімкого підйому глюкози (пов’язаного з солодощами та простими вуглеводами), який відразу ж падає.
2. Працюйте над однією зміною за раз
Силу волі та мотивацію можна збільшити, але це повільний та поступовий процес (як і збільшення м’язової маси). Ми працюємо з її фіксованою кількістю щодня. Ми не можемо змінити все відразу, і ми не можемо кардинально змінювати своє життя в стресові моменти. Якщо ми хочемо побачити реальні зміни, ми повинні почати з малого та поступово досягати однієї довгострокової мети за раз.
3. Використовуйте темний шоколад для підвищення енергії
Іноді ми опиняємося в ситуації, коли нам потрібно швидко прийняти рішення, і це виглядає важко, коли ми ще не навчилися збільшувати силу волі. Відкусивши темного шоколаду, ви отримаєте невеликий заряд енергії, який допомагає нашому мозку прийняти рішення.
4. Отримуйте якісний нічний відпочинок
Достатній відпочинок покращує наш самоконтроль і забезпечує оптимальне середовище для роботи мозку. Відпочинок зменшує потребу організму в глюкозі, і це дозволяє організму краще використовувати те, що у нас є. Достатній сон зазвичай становить 7-8 годин на ніч для дорослої людини і 10-12 годин на ніч для дитини.
5. Уникайте спокуси
Людям з високим рівнем самоконтролю не потрібно так часто проявляти свою силу волі. Вони вже розуміють, що таке сила волі. Тому, коли потрібна сила волі, вона потужна і постійно доступна.
Ви можете зміцнити свою силу волі, не ставлячи себе в ситуації, де потрібна сила волі, і уникаючи тих «небезпечних місць», де присутня спокуса, і потрібна вольова стійкість. Таким чином сила волі зросте, і буде використана в потрібний момент.
Але неможливо уникнути всіх спокус, коли ви працюєте над тим, як збільшити силу волі. Для випадків, коли ви стикаєтеся зі спокусою, вам потрібно мати план дій, який допоможе вам цьому протистояти та уникнути прийняття неправильних рішень. Наприклад, якщо ви знаєте, що ваш колега завжди приносить пончики по п’ятницях, а ви на дієті, який план ви можете застосувати, щоб уникнути спокуси та не взяти два чи три?
Наявність наперед визначеного плану може значно збільшити нашу силу волі, коли ми стикаємося зі спокусою.
6. Розвивайте маленькі, але потужні звички
Дослідження підтверджують, що корисні звички допомагають нам розвивати силу волі. Навіть якщо ми почнемо з чогось простого, наприклад, застеляти ліжко, це може мати потужний позитивний вплив на нашу силу волі. Це відбувається тому, що ці маленькі звички формують самодисципліну та самоконтроль, які поширюються на інші сфери нашого життя.
7. Складіть виконуваний список завдань
У кожного є якийсь список завдань, незалежно від того, зафіксований він на папері чи ні. Ми можемо і не усвідомлювати цього, але ця загальнопоширена продуктивність, можливо, насправді збільшує наш стрес та зменшує нашу силу волі.
Коли ми створюємо нескінченні списки та постійно залишаємо завдання невиконаними, наша підсвідомість нас дратує, і ми в результаті більше турбуємося, ніж діємо. Коли ми це робимо, у нас виникає поганий настрій, а наш емоційний стан впливає на нашу здатність чинити опір спокусі.
8. Робіть часті перерви
Неможливо постійно демонструвати ідеальний самоконтроль. У нас просто вичерпується сила волі, і якщо ми не доповнимо себе відпочинком та перервами, ми в кінцевому результаті приймаємо неправильні рішення.
Час від часу робіть собі перерву для сну, перекушуйте (здорова їжа), подивіться трошки телевізор на хвилину-дві, а потім поверніться до своїх завдань і цілей, вивчаючи, як збільшити силу волі.
Коли ви це зробите, ви повернетесь відпочившими та у вас буде більше сили волі, щоб виконати кращу роботу.
9. Медитуйте 5 хвилин на день
Виділіть п’ять хвилин і просто зосередьтеся на своєму диханні. Відлучіться лише на п’ять хвилин від хаосу навколо вас, коли ви працюєте над тим, як зміцнити свою силу волі.
Кожного разу, коли ваш розум блукає, вам доводиться витрачати енергію, щоб повернути його на правильний шлях, використовуючи свій резервуар сили волі. Простий акт розвитку самосвідомості через медитацію допоможе вам у боротьбі з вашою імпульсивною схильністю.
Коли ми стаємо уважними, ми також активізуємо ту частину нашого мозку, яка нам потрібна для сили волі, а не просто дозволяємо нашим імпульсам взяти верх.
10. Пам'ятайте своє "Чому"
Для чого ми взагалі змінюємо свою поведінку і навчаємося розвивати силу волі? Чого ми прагнемо досягти і що ми втратимо, якщо поступимося своїми шкідливими звичками?
Коли ми постійно нагадуємо собі відповіді на ці запитання, наша сила волі зміцнюється, і ми дотримуємося своїх планів.
11. Виберіть винагороду заздалегідь
Для певної зміни, якщо ми спочатку визначимо винагороду заздалегідь, наша сила волі у впровадженні цієї зміни зміцніє.
Наш мозок налаштований шукати позитивні винагороди під час вивчення того, як збільшити силу волі. Це може бути чимось таким маленьким, як шматочок шоколаду, або великим, як відпустка. Співставте завдання з винагородою, щоб максимально використати свою силу волі.
Заключні думки
Сила волі є не єдине і не найголовніше, як нас вчили вірити. Хоча це, безперечно, складова успіху, вона не така важлива, як стверджують усі гуру самодопомоги.
Як я вже обговорював вище, наявність системи та мети є набагато потужнішими факторами успіху, ніж сила волі. Отже, тепер ви знаєте правду про успіх, зробіть кроки, які я запропонував, і почніть досягати більшого, ніж ви коли-небудь вважали можливим.
