Як ваша поза під час сну впливає на ваше здоров’я, ваші сни та вашу особистість

У кожного з нас є улюблена поза для сну, яку ми із задоволенням приймаємо, навіть не замислюючись про це, після довгого дня. Яка у вас? Моя - на животі (знаю, це жахливо), але, через те, що мій французький бульдог спить і хропе з правого боку ліжка, я зазвичай сплю на правому боці.

Положення для сну, безперечно, є питанням переваги. Але це набагато більше, ніж просто вибір. Наші положення під час сну мають широкий спектр впливу на організм. Подумайте про це: приблизно одну третину свого життя ви проводите уві сні — це означає, що одну третину вашого часу ви проводите відносно нерухомо в кількох позах під час сну. Ці пози під час сну можуть впливати на те, наскільки добре та скільки ми спимо, та мати вплив на наше здоров’я. Є дослідження, які вказують на те, що положення під час сну впливає на наші сни, а також має зв'язок з нашою особистістю!

Читайте далі, щоб дізнатися, як ваша поза під час сну може допомагати (або шкодити) вашому здоров’ю та сну, а також, що ваша поза під час сну може говорити про те, хто ви є та як ви мрієте.

Зазвичай краще вибирати те, що є найзручнішим, за умови, що це не викликає болю (особливо болю у спині або шиї).

Фактори, що впливають на положення під час сну

Коли ми думаємо про пози для сну, на думку першим приходить комфорт. Наші переваги щодо положення під час сну є дуже індивідуальними. Можливо, вам буде не зручно спати на животі, але вашому партнерові це подобається. Для сну поза ембріона здається вам ідеальною, але вашого партнера вона може змусити почувати себе скованим та напруженим.

Комфорт є важливим, але не єдиним фактором. Є інші, часто менш помітні фактори, які впливають на пози для сну, які ми обираємо.

Вік

З віком більшість з нас віддають перевагу спати на боці. Дослідження показують, що поза для сну на боці починає ставати перевагою у ранньому дорослому віці, і стає все більш популярною з віком. Дослідження показують, що, зокрема, перевага спати на правому боці виникає у старшому віці. Існують показники того, що уподобання спати на правому боці в старшому віці може бути метод збереження роботи серця під час сну, але вчені поки що не впевнені в цьому твердженні.

З віком ми також менше рухаємося вночі, рідше змінюємо пози та проводимо більше часу в одній позі для сну, перед переходом до наступної. Дослідження показують, що діти змінюють позу під час сну вдвічі частіше протягом ночі, ніж дорослі старше 65 років. Кожен, хто дозволяє своїй дитині спати в ліжку разом з ним, знає, що це правда!

Загалом поза під час сну має більше значення з віком. Люди похилого віку стикаються з більшими проблемами зі здоров’ям, зокрема проблемами зі сном. Тіла старших людей менш гнучкі та більш схильні до скутості та болю. Можливо, у свої 20 років ви взагалі не задумували про своє положення під час сну. Але коли вам виповниться 40 або 50 років, ваше положення під час сну може значно вплинути на те, наскільки комфортно та міцно ви спите.

Стать

Як і в багатьох інших аспектах сну, у чоловіків та жінок різні уподобання та потреби, коли мова йде про положення під час сну. Дослідження показують, що жінки вдвічі частіше віддають перевагу сну в позі ембріона, ніж чоловіки.

Положення жінки під час сну стає ще важливішим під час вагітності. Вагітним жінкам не рекомендується спати на спині, а перейти на позу сну на боці. Американська асоціація вагітних рекомендує вагітним жінкам спати на лівому боці. Сон на лівому боці під час вагітності збільшує приплив крові та поживних речовин до плаценти. Для вагітних жінок сон на спині може викликати біль у спині, проблеми з диханням та печію. Поза сну на спині може знизити артеріальний тиск і послабити кровообіг у вагітних жінок.

Як ви незабаром прочитаєте, існує цілий ряд факторів здоров’я, які впливають на те, яка поза для сну є правильною для кожного з нас.

Поза сну, особистість та сновидіння

Це досить весела та цікава наука. На цю тему немає багато досліджень, але деякі вчені та експерти з мови тіла вивчали зв’язок між положенням уві сні та особистістю. За їхніми дослідженнями, наше положення під час сну може розкрити інформацію про нашу особистість, настрій та підхід до життя.

Сон на спині

Сон на спині асоціюється з впевненістю в собі. Люди, які сплять на спині, також можуть бути впертими та мати високі вимоги до себе та інших людей. Залежно від того, чи спите ви з руками, опущеними вздовж тіла (замкнутість) чи з розкинутими руками й ногами (розслабленість, відкритість розуму), це також може мати вплив.

Сон на животі

Сон на животі пов’язаний із захисною позицією, а також перфекціонізмом і чутливістю до критики. Дослідники вказують на тенденцію тих, хто спить на животі, відчувати себе пригніченими і не мають контролю над своїм життям.

Сон на боці

Сон на боці (який, як правило, дуже популярний) пов’язаний із розслабленістю, відкритістю до нового та здатністю йти на компроміс. Незалежно від того, чи спите ви на правому боці (більш схильні до куріння та залежності від кофеїну), чи на лівому боці (творчі, добре освічені), з руками вждовж тіла (довірливі та, можливо, легковірні, також, можливо, схильні до традиційного мислення) чи з розкинутими руками (суворі до себе та інших, можливо, підозрілі, також зацікавлені у пізнанні світу) - це також може впливати на вашу особистість, світогляд та поведінку.

Сон в позі ембріона

Дослідження показують, що сон у позі ембріона пов’язаний із чутливістю та тривогою, а також бажанням комфорту. Люди, які сплять у позі ембріона, можуть бути сумлінними та організованими, зі схильністю до переосмислення речей. Спочатку сором’язливі, дослідження показують, що за цією стриманістю вони є доброзичливими.

А як щодо сновидінь?

Дослідження показують кореляцію між позою уві сні та типом сну. Якщо ви спите на боці і бачите тривожні сни, можливо, вам варто подумати про можливість змінити бік? Люди, які сплять на правому боці, можуть бачити менше кошмарів, ніж ті, хто спить на лівому боці. Люди, які сплять на спині, також частіше бачать кошмари, і дослідження показують, що їм також важче пригадати свої сни. За даними досліджень, люди, які сплять на животі, бачать сни більш яскраві, інтенсивні та сексуальні. Вони також частіше бачать сни, у яких вони нерухомі або стримані.

Переваги та недоліки поширених поз для сну

Ви знаєте, якій позі для сну ви віддаєте перевагу. Немає єдиної найкращої пози для сну, яка б найкраще підходила всім. Окрім комфорту, правильна поза для сну залежить від вашого індивідуального стану здоров’я та особистих проблем.

Спати на спині

Це не дуже популярна поза для сну — за даними Національного фонд сну, лише близько 8 відсотків людей, які сплять вибирають цю позу. Проте насправді це оптимальне положення для сну для багатьох людей. Сон на спині дозволяє нашому тілу прийняти його природне положення, при цьому вага розподіляється рівномірно. Це означає, що немає надмірного тиску на будь-яку конкретну точку. З цієї причини це положення, яке зазвичай потребує найменшої зміни протягом ночі, тому, ймовірно, є причиною того, що сон на спині, як правило, призводить до більш відновлювального сну.

Сон на спині часто є найкращим варіантом, якщо ви відчуваєте фізичний біль або скутість. Людям з артритом часто легше заснути, і комфортніше спати на спині. Найпоширеніші винятки? Біль у спині може зробити сон на спині некомфортним і непродуктивним. Також деякі види болю в шиї також можуть посилюватися під час сну на спині. Що стосується якісного сну при болю, важливо спробувати різні пози, щоб визначити, яка з них забезпечує вам найбільший комфорт та полегшення від напруги.

Сон на спині також може допомогти зменшити нічні симптоми ГЕРХ або кислотного рефлюксу (але слідкуйте за оновленнями, тому що для хворих на ГЕРХ може бути ще краща поза для сну). Якщо у вас кислотний рефлюкс і ви вирішили спати на спині, переконайтеся, що ваш стравохід розташований вище за шлунок — хороша, підтримуюча подушка має забезпечити це.

І якщо ви хвилюєтеся щодо зморшок та ознак старіння на обличчі? Сон на спині - ваш друг. Це тому, що коли ви спите на спині, ви не затискаєте жодну частину обличчя в подушку, не створюєте ліній, які насправді можуть перетворитися на зморшки. Відсутність контакту обличчя з подушкою також може допомогти зменшити висипання прищів.

Коли спати на спині не є хорошою ідеєю?

Якщо ви хропете або маєте обструктивний синдром апное сну. Сон на спині може посилити хропіння та підвищити ймовірність колапсу дихальних шляхів, що призводить до більш частих епізодів апное. Людям, які хропуть або мають апное сну, краще спати на боці або на животі. У людей з обструктивним синдромом апное сну уникання сну на спині показало зниження артеріального тиску.

Спати на боці

Це популярна поза для сну, і я б назвав її другою за оптимальністю для здоров’я після сну на спині. Для людей, які хропуть або страждають на апное сну, перехід у положення для сну на боці може допомогти зменшити симптоми, що призводять до менших переривань сну та кращого відпочинку (як для тих, хто хропе, так і для їхніх партнерів у ліжку). Сон на боці може допомоготи зменшити біль у спині та шиї. Сон на боці може бути правильною позою для вас, якщо у вас синдром зап’ястного каналу - найважливіше, щоб ви захищали свої зап’ястя від тиску під час сну.

Сон на боці, здається, сприяє більш ефективному виведенню токсинів лімфатичною системою мозку, ніж сон на спині чи животі. Здатність системи виведення відходів мозку вимивати токсини та шкідливі білки має вирішальне значення для захисту від нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона та деменція.

Вибір спати на правому або лівому боці може вплинути на кілька станів здоров’я.

Сон на лівому боці є корисним, якщо у вас кислотний рефлюкс. Дослідження показують, що кислотний рефлюкс погіршується, коли люди лежать на правому боці. Вагітним жінкам рекомендується спати на лівому боці, щоб покращити кровообіг та кровопостачання плаценти. Сон на лівому боці може допомогти травленню.

Постійно виникає питання про те, яка поза для сну на лівому чи правому боці корисніша для нашого серця. Дослідження показують, що сон на правому боці може знижувати активність нервової системи, що зменшує частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. Деякі вчені вважають, що вікова перевага сну на правому боці є інстинктивною, захисною реакцією для серця. Також дослідження показують, що люди з серцевою недостатністю, як правило, уникають спати на лівому боці.

Які недоліки сну на боці?

Імовірність утворення зморшок вища, ніж якщо ви спите на спині, через тиск на бік обличчя. Також імовірніше порушення кровообігу в руці через тиск вашого тіла. Це може спричинити неприємні відчуття поколювання і "голок", які часто змушують людей прокидатися вночі. Люди, які сплять на боці, зазвичай частіше змінюють положення під час сну, ніж ті, хто спить на спині, що може призвести до менш спокійного сну.

Сон в позі ембріона

Згідно з дослідженнями, це варіант сну на боці, згорнувшись калачиком, як виявилося є найпопулярнішою позою для сну, особливо серед жінок. Сон у позі ембріона може мати такі ж переваги, як і сон на боці, зокрема зменшення хропіння, зменшення тиску на спину.

Коли поза ембріона може бути не найкращим варіантом для сну?

Прийнявши тілом позу згорнутого клубка, наступного ранку ви можете відчувати обмеженість руху. І ваше дихання може бути обмеженим у позі ембріона, оскільки ваша діафрагма не може функціонувати так ефективно. Якщо вам зручніше спати в позі ембріона, спробуйте використовувати подушку для тіла, щоб не скрутитися занадто туго.

Спати на животі

Національний фонд сну зазначає, що лише 7 відсотків людей, які сплять вибирають цю позу для сну. Я завжди маю кілька пацієнтів, які сплять на животі. Загалом я вважаю, що це найгірший з усіх варіантів, з деякими винятками. Сон на животі може допомогти зменшити хропіння та апное сну, тому це може бути розумним вибором для людей з легкими формами цих захворювань, які не можуть комфортно спати на боці.

Проблеми зі сном на животі?

Їх чимало. Сон на животі може негативно впливати на вашу спину та шию, викликаючи додатковий біль і дискомфорт. Це пов'язано з тим, що коли ви лежите на животі, практично неможливо утримувати хребет і шию розташовані рівно та без навантаження. Ваша шия повернута під кутом 90 градусів відносно решти вашого тіла та піднята подушкою. Це може спричинити біль та напругу в шиї. Сон на животі викликає виражений вигин хребта — це схоже на те, як спати всю ніч у позі зігнутої назад спини, — що викликає тиск на нижню частину спини та може викликати біль і скутість. Також сон на животі призводить до того, що ваше обличчя тисне на подушку, що може призвести до появи нових зморшок та ознак старіння.

Найкраща поза сну для вас? Це та, у якій ви відчуваєте себе найкомфортніше, яка забезпечує вам найякісніший відпочинок і враховує ваші специфічні проблеми зі здоров’ям. Якщо вам не комфортно спати, спробуйте змінити позу і подивіться, чи зможете ви покращити свій нічний відпочинок.

Солодких снів.