Йдете у продуктовий магазин, а потім повертаючись додому згадуєте, що забули купити щось важливе? Вам важко запам’ятовувати імена, адреси та телефонні номери?
Ви такі не одні. Кожен стикався з цим!
У сучасному стрімкому світі наш мозок постійно обробляє інформацію, тому ми частіше забуваємо речі. Забування інформації іноді може дратувати, а іноді може серйозно вплинути на наше життя. Якщо ви хочете перестати забувати різні речі, великі чи маленькі, то вам варто навчитися покращувати свою короткочасну пам’ять.
Давайте розглянемо, що таке короткочасна пам’ять і, яку роль вона відіграє у тому, чому ми пам’ятаємо те, що робимо, та завершимо списком найкращих способів покращення короткочасної пам’яті.
ЗМІСТ
- Як покращити короткочасну пам'ять?
- Як втрата короткочасної пам'яті впливає на ваш спосіб життя
- 13 простих способів покращити короткочасну пам’ять
- 1. Класифікуйте інформацію
- 2. Повторюйте інформацію
- 3. Практикуйте вправи для пам’яті
- 4. Дотримуйтеся здорового режиму сну
- 5. Медитуйте
- 6. Застосовуйте асоціативну пам’ять
- 7. Читайте, пишіть, говоріть та слухайте
- 8. Використовуйте силу мелодії
- 9. Не заучуйте
- 10. Більше фізичних навантажень
- 11. Занотовуйте
- 12. Їжте «їжу для мозку»
- 13. Робіть перерви
- Заключні думки
Як покращити короткочасну пам'ять?
Перш за все, що таке короткочасна пам'ять? Наш мозок має два типи пам'яті - короткочасну і довготривалу. Будь-яка інформація, яка потрапляє у свідомість, спершу зберігається в короткочасній пам’яті. Тут інформація зберігається лише обмежений час, який може коливатися від кількох секунд до приблизно хвилини.
Звідси вона переходить до довготривалої пам’яті, в залежності від різних факторів. Деякі фактори, які переміщують інформацію з короткочасної пам’яті в довготривалу, включають:
- Свідоме намагання запам'ятати або вивчити щось
- Повторення інформації подумки або вголос протягом тривалого часу
- Інформація, яку мозок сприймає як важливу, з більшою ймовірністю, зберігається у довготривалій пам’яті
Короткочасна пам'ять може вмістити лише обмежену кількість інформації. Це означає, що коли нова інформація надходить, вона витісняє деяку стару інформацію. Витіснена інформація забувається, якщо вона не переходить у довготривалу пам'ять.
Тому, якщо ви покращите короткочасну пам’ять, у вас є більше шансів запам’ятати більше того, що ви переживаєте протягом дня.
Як втрата короткочасної пам'яті впливає на ваш спосіб життя
Відкинувши такі складні захворювання, як хвороба Альцгеймера, ми всі стикалися з проблемами роботи короткочасної пам'яті на певному етапі нашого життя.
Беручи за основу, скажімо, робочий день банківського працівника, обсяг труднощів з цим станом видно з критичної кількості важливої інформації, яку працівник цієї сфери має запам'ятати за один день. Люди, ймовірно, вважатимуть його нездатним виконувати роботу, якщо він постійно, кожні 1 або 2 хвилини, питатиме про інформацію, яку йому тільки що сказали.
Втрата короткочасної пам'яті також може призвести до катастроф, які значно перевищують щоденні проблеми. Лікар чи медсестра, які забули ввести належний препарат важкохворому пацієнту, можуть втратити свою кар’єру. Шеф-кухарі чи навіть домашні кухарі, які забули вимкнути плиту під час приготування їжі, можуть спричинити велику пожежу.
З іншого боку, покращення короткочасної пам’яті дозволяє нам швидко вчитися, що робить нас більш продуктивними. Крім того, дослідження показали, що спогади допомагають підтримувати благополуччя людини, а також підтримувати соціальні зв’язки та здоров’я мозку. Настав час попрактикуватися в тому, як покращити короткочасну пам’ять для нашого блага.
13 простих способів покращити короткочасну пам’ять
- Класифікуйте інформацію
- Повторюйте інформацію
- Практикуйте вправи для пам’яті
- Дотримуйтеся здорового режиму сну
- Медитуйте
- Застосовуйте асоціативну пам’ять
- Читайте, пишіть, говоріть та слухайте
- Використовуйте силу мелодії
- Не заучуйте
- Більше фізичних навантажень
- Занотовуйте
- Їжте «їжу для мозку»
- Зробіть перерву
Спробуйте використовувати метод поділу інформації на частини (метод чанкинг), розподіляючи її по схожих категоріях для легшого запам’ятовування. Розглянемо приклад запам'ятовування дев'ятизначного номера телефону. Якщо ви спробуєте запам’ятати весь номер за один раз, це буде складно, і ви можете переплутати числа. Але якщо ви розділите номер на групи по три, запам'ятовування стане легшим.
Тепер припустимо, що ви хочете запам’ятати список продуктів, які потрібно купити у продуктовому магазині. Розділіть ці предмети на категорії, такі як фрукти, консервовані чи упаковані продукти, інструменти тощо. Таким чином, ви покращите свою короткочасну пам’ять, запам’ятовуючи предмети в кожній категорії.
Метод поділу інформації на частини (метод чанкинг) також довів свою ефективність на робочому місці. Дослідження показали, що використання цього методу допомагає поліпшити короткочасну пам’ять, об'єднуючи різну інформацію для легшого її запам'ятовування, а потім відновлення з довготривалої пам’яті.
Повторення будь-якої інформації в голос або про себе кілька разів збільшує ймовірність її переходу в довготривалу пам’ять. Коли інформація швидко переходить в довготривалу пам’ять, у короткочасній пам’яті з'являється місце для нової інформації.
У цьому методі ви повинні зосередитися на тому, щоб уникнути перевантаження короткочасної пам’яті, зробивши перехід важливої інформації в довгострокову пам’ять звичкою.
Багато людей розвинули надзвичайні здібності пам’яті завдяки регулярним заняттям і тренуванням. Фахівці з пам’яті демонструють свої навички, роблячи неймовірне, наприклад, запам’ятовуючи довгий список предметів у тому ж порядку, прослухавши його лише один раз.
Можливо, ви не прагнете стати фахівцем з пам’яті, але практика вправ для пам’яті може бути способом покращення вашої короткочасної пам’яті. Існує багато простих вправ, розроблених для того, щоб допомогти вам запам’ятати списки, числа, форми, структури тощо.
За допомогою розумово стимулюючих ігор, таких як головоломки, кубики Рубіка, шахи або навіть математичні завдання, ви тренуєте свій мозок уникати розсіювань і залишатися зосередженими на одному завданні.
Було б технічно неправильно казати, що розум відпочиває, коли ми спимо. Навіть тоді мозок виконує різні процеси, як, наприклад, дихання. Але сон – це єдиний стан, коли наш мозок не засвоює та не обробляє інформацію активно.
Дослідження показали, що достатній сон покращує різні функції мозку. Те ж саме стосується і нашої пам’яті. Втомлений мозок погано зберігає та обробляє інформацію. Саме тому, якщо ви хочете знати, як покращити свою короткочасну пам’ять, ви повинні мати здоровий нічний режим та регулярність сну.
У дослідженні показано, поєднання технік медитації покращує короткочасну пам’ять та увагу.
Важливими аспектами медитації є навчання контролювати свої думки та усвідомлення свого оточення. Це також допоможе звільнити мозок від негативних або неважливих думок. Як тільки ви позбавитесь всієї непотрібної інформації в мозку, важливу інформацію стане легко зберігати.
Часто медитацію зображують як сидіння в прямому положенні зі складеними ногами та витягнутими руками. Однак медитація — це не лише про позу, це техніка, яку можна застосовувати будь-де та будь-коли.
Навіть фахівці з пам'яті часто застосовують асоціативну пам'ять. Спосіб покращення короткочасної пам’яті за допомогою цієї техніки полягає в тому, щоб створити певний зв’язок між різною інформацією, щоб пригадування однієї частини інформації також нагадало вам про інші.
Наприклад, ви можете запам'ятати ім'я нового знайомого, пов'язавши його з іншою людиною, яку ви знаєте, яка має таке ж (або схоже) ім'я. Щоб запам'ятати чиюсь адресу, ви можете асоціювати її у своїй свідомості зі знайомим орієнтиром.
Асоціативна пам’ять пов’язує нову інформацію з тими, які легко запам’ятовуються.
Одним із практичних способів покращення короткочасної пам’яті є утримання активності мозку за допомогою читання, письма, мовлення та слухання. Чим більше ми занурюємося у ці види діяльності, тим швидше наш мозок починає їх обробляти.
Коротше кажучи, коли ви активно проводите час за читанням, письмом або спілкуванням з іншими, ви краще розумієте та запам’ятовуєте інформацію. Отже, що саме ви можете зробити? Знайдіть час на читання, ведення щоденника та вдосконалення навичок спілкування.
Це майже загадково, наскільки легше запам’ятати текст пісні, ніж відтворювати слова беззвучного есе. І це не те, що ми просто уявляємо. Дослідження довели ефективність мелодії у зміцненні зв’язків мозку, навіть серед людей похилого віку.
Хоча це може здатися великою додатковою роботою, ви можете адаптувати свою мову під мелодії, які ви вже знаєте і любите, щоб покращити свою короткочасну пам’ять. Знайома пісня у вашій пам’яті також може зробити публічні виступи менш лякаючими.
Доведено, що розподілена практика, під час якої ви вчитеся протягом коротких проміжків часу, розподілені на довший період, ефективніша, ніж неперервна практика або заучування.
Це пояснює блокування свідомості, яке ми відчуваємо після нічного неспання перед іспитом або презентацією. Враховуючи ваш напружений графік може виникнути спокуса заучування, але встановіть регулярний час для навчання або запам’ятовування речей, щоб покращити свою короткочасну пам’ять. Таким чином, ваш мозок має більше шансів перенести інформацію в довготривалу пам’ять.
Пощастило тим, хто шукає більш фізичний підхід для покращення своєї короткочасної пам’яті. Існують дослідження, які встановлюють чіткий зв’язок між регулярними фізичними вправами та покращенням системи пам’яті.
Найкраще те, що це стосується як інтенсивних, так і регулярних фізичних вправ, що означає, що ніколи не пізно почати займатися фізичними вправами!
Можливо, це пов'язано з додатковим повторення, а може, з тим, що письмо активізує зовсім інші області мозку; у будь-якому випадку дослідження показують, що записування чогось сприяє кращому запам’ятовуванню.
Якщо є щось важливе, про що ви не повинні забувати, запишіть це. А ще краще, завжди носіть із собою записник і ручку, щоб у вас завжди була можливість робити нотатки.
Покращуйте свою короткочасну пам’ять, дотримуючись здорової дієти, багатої на продукти, які корисні для мозку. До них належать зелені листові овочі, жирна риба, ягоди та волоські горіхи. Що стосується напоїв, можливо вам варто замінити свій газований напій на чашку зеленого чаю або кави.
Додавання стресу у ваше життя тільки погіршить втрату короткочасної пам’яті. Коли ви відчуваєте втому або думаєте, що не можете впоратися з тим, що перед вами, зробіть перерву. Потягніться або пройдіть кварталом, щоб відновити свою увагу.
Заключні думки
Почніть використовувати ці прості прийоми для покращення короткочасної пам’яті, щоб забудькуватість залишилася в минулому. Ви можете бути більш уважними, продуктивними та ефективними, якщо у вас буде краща пам’ять.
