«Ми всі маємо проблеми. Те, як ми їх вирішуємо, робить нас різними». - Невідомий

«Не стрес вбиває нас, а наша реакція на нього». – Hans Selye

Чи ви коли-небудь переживали моменти, коли все йшло не так, як вам потрібно? Наприклад, губили свої ключі, випадково розливали напій, прокидалися пізно, спізнювалися на автобуси/потяги, забували взяти речі та так далі?

Ви не один. Усі ми, включаючи мене, переживаємо моменти, коли все йде не так, як ми очікували.

Ось мій посібник щодо того, як впоратися з щоденними невдачами.

1. Зробіть крок назад і оцініть ситуацію

Коли трапляється щось погане, зробіть крок назад і оцініть ситуацію. Ось деякі запитання, які варто поставити собі:

1. В чому проблема?
2. Чи є ви єдиною людиною, яка сьогодні стикається з цією проблемою у світі?
3. Як ця проблема виглядає на індивідуальному рівні? На національному рівні? У глобальному масштабі?
4. Які можуть бути найбільш негативні наслідки даної ситуації або проблеми для вас?
5. Як це вплине на ваше життя протягом 1 року? 5 років? 10 років?

Виконання цієї вправи не має на меті знизити значення проблеми або уникнути відповідальності, а дозволяє розглянути різні точки зору, щоб знайти найкращий підхід до її вирішення. Більшість проблем, з якими ми стикаємося щодня, можуть здатися величезними проблемами, коли вони виникають, але більшість, якщо не всі, не мають великого впливу на наше життя після цього дня.

2. Висловлюйте свої емоції, якщо потрібно, але не зациклюйтесь на проблемі

Якщо ви відчуваєте велике обурення і хочете випустити пар, зробіть це. Поговоріть з другом, поскаржтеся, виражайте незадоволення або кричіть на повний голос, якщо це робить вас щасливими.

У той же час не дозволяйте собі залишатися занадто зосередженими на виливанні емоцій. В кінцевому підсумку це не вирішить проблему, хоча це може тимчасово заспокоїти вас. Вам не потрібно перетворюватися на енергетичного вампіра.

Виражайте свої емоції, якщо це дійсно потрібно, але робіть це протягом 15-20 хвилин. Потім рухайтеся далі.

3. Розумійте, що інші також стикаються з цим

Навіть якщо ситуація може бути обтяжливою, ви не самі. Пам’ятайте, що сьогодні у світі майже 7 мільярдів людей, і є ймовірність того, що інші люди також зіткнулися з таким самим раніше. Усвідомлення того, що це стосується не тільки вас, допомагає вам вийти з позиції жертви.

4. Проаналізуйте свої думки/емоції

Проаналізуйте свої думки/емоції використовуючи один із чотирьох методів:

1. Ведіть щоденник. Запишіть ваше незадоволення в особистому щоденнику або у своєму блозі. Це може бути неформально – це може бути запис думок на звичайному папері або новий документ у тестовому редакторі. Видаліть після завершення.
2. Аудіозапис. Записуйте себе, коли ви говорите те, що у вас на думці. Інструменти включають магнітофон, ваш ПК (Audacity — безкоштовна програма для запису/редагування аудіо) і ваш мобільний телефон (більшість сучасних мобільних телефонів мають функцію аудіозапису). Ви навіть можете використовувати голосову пошту для цього. Просто розмова допомагає вам усвідомити свої емоції. Після запису відтворіть і прослухайте те, що ви сказали. Ви можливо відчуєте, що це може відкрити вам багато нового.
3. Медитація. У найпростішій формі, медитація – це просто сидіння/лежання в спокої та спостереження за своєю реальністю такою, якою вона є - включаючи ваші думки та емоції. Дехто вважає, що вона включає в себе якісь складні незрозумілі речі, але насправді це не так.
4. Розмова з кимось. Розмова про це з кимось допоможе вам вирішити проблему. Це також дає вам альтернативну точку зору та дозволяє розглянути її під іншим кутом.

5. Визнайте свої думки

Не чиніть опір своїм думкам, а визнайте їх. Це стосується як позитивних, так і негативних думок.

Під визнанням я маю на увазі визнання існування цих думок. Так, наприклад, якщо у вас є думка, яка говорить: «Вау, я такий дурний!», визнайте це. Якщо у вас є думка, яка каже: «Не можу повірити, що це сталося знову», також визнайте це.

Знайте, що визнання думок не означає, що ви з ними погоджуєтесь. Це просто визнання існування цих думок, щоб ви могли припинити опиратися самому собі та зосередитися на поточній ситуації.

6. Дайте собі відпочити

Якщо ви дуже напружені ситуацією, і проблема не вимагає негайного вирішення, то дайте собі відпочинок. Прогуляйтеся, послухайте музику, подивіться фільм або поспіть. Після завершення ви повинні відчути відновлення енергії для вирішення ситуації.

7. Розкрийте те, через що ви насправді обурені

Дуже часто гнів, який ми відчуваємо, не стосується світу. Ви можете почати злитися на когось або на щось, але в глибині душі це злість на самого себе.

Розкрийте корінь свого гніву.

Після цього запитайте себе: Як ви можете покращити ситуацію? Перейдіть до кроку №9, де ви повинні визначити ваші дієві кроки. Наш гнів виникає через відсутність контролю над ситуацією. Просто сидіти та відчувати гнів не змінить ситуацію. Чим більше дій ми робимо, тим більше ми будемо відновлювати контроль над ситуацією, тим краще ми будемо себе почувати.

8. Погляньте на це як на перешкоду, яку потрібно подолати

Як сказала колись Helen Keller,

«Характер неможливо розвинути в легкості і тиші. Тільки через випробування і страждання можна зміцнити душу, очистити бачення, надихнути амбіції та досягти успіху».

Безперечно, з чим би ви зараз не зіткнулися, сприймайте це як перешкоду, яку потрібно подолати. У кожному гідному прагненні завжди з'являються безліч перешкод на шляху. Ці перешкоди розділяють людей, які досягають успіху від тих, кому це не вдається. Якщо ви зможете прорвати і подолати їх, ви вийдете з цього випробування сильнішою особистістю, ніж були раніше. В майбутньому буде складніше чомусь вас здолати.

9. Проаналізуйте ситуацію – Зосередьтеся на реальних кроках

У кожній невдачі будуть речі, які неможливо відмінити, оскільки вони вже відбулися. Ви хочете зосередитися на речах, які все ще можна змінити (можна врятувати), порівняно з тими, що вже відбулися і не можуть бути змінені. Ситуація змінюється лише тоді, коли ви вживаєте заходів для її покращення. Замість того, щоб витрачати час і енергію на сум і розчарування через події, які вже сталися, зосередьтеся на розв'язанні своєю ситуації:

1. Яка ситуація?
2. Що вас напружує в цій ситуації?
3. Які наступні кроки допоможуть вам її вирішити?
4. Вживайте заходів щодо своїх наступних кроків!

Після того, як ви визначили свої наступні кроки, дійте відповідно до них. Ключовим моментом тут є зосередження на конкретних діях, а не на бездіяльності. Це стосується відновлення контролю над ситуацією через прямі дії.

10. Визначте, як це сталося (щоб це не повторилося наступного разу)

Дуже часто ми реагуємо на свої проблеми. Виникає проблема, і ми намагаємося отримати найкращий результат з того, що відбулося в даному контексті. Хоча подальша розробка здорового механізму подолання є важливою ( і на цьому зосередженні інші поради), також не менш важливо, якщо не більше, зрозуміти, як виникла проблема. Таким чином, ви можете попрацювати над тим, щоб запобігти її виникненню наступного разу, замість реактивно вирішувати її.

Більшість із нас, мабуть, вважає, що проблема знаходиться поза нашим контролем, але насправді, в більшості випадків її можна повністю запобігти. Справа лише в тому, наскільки ви берете на себе відповідальність за проблему.

Наприклад, для когось, хто не може знайти таксі на роботу вранці, може здатися, що проблема полягає у відсутності таксі в країні або в невдачі. Однак, якщо відстежити корінь проблеми, це, мабуть, більше пов’язано з (а) Нереалістичними очікуваннями щодо часу очікування таксі. Він/вона повинні більше часу відводити на очікування таксі наступного разу. (б) Проспав, тому що він/вона були надто втомлені від роботи допізна минулого дня. Наступного разу він/вона повинні відводити достатньо часу для відпочинку. Він/вона також повинні покращити вміння управління часом, щоб встигати закінчувати роботу за менший час.

11. Усвідомте, що ситуація може бути набагато гіршою

Незважаючи на те, наскільки погана ситуація, вона завжди може бути набагато гіршою. Аналіз позитивних та негативних аспектів допоможе вам це зрозуміти.

12. Докладайте максимум зусиль, але не руйнуйте себе через це

Незважаючи на те, наскільки погано може видатися ваша ситуація, робіть усе можливе, але не жертвуйте собою через це. Життя занадто прекрасне, щоб дуже перейматися через повсякденні проблемами. Зробіть крок назад (№1), дайте собі перепочити, якщо це потрібно (№6) і зробіть все, що можете в межах своїх можливостей (№9). Все інше буде відбуватися відповідно. Надмірне хвилювання через результат не змінить ситуації і не зробить ваше життя кращим.

13. Визначте ключові висновки з даної зустрічі для навчання

З кожної зустрічі є чого повчитися. Чого ви навчилися з цієї ситуації? Які уроки ви взяли?

Після того, як ви визначите свої навчальні моменти, подумайте, як ви плануєте їх застосовувати у майбутньому. Таким чином, ви очевидно отримали щось від цієї зустрічі. Ви пішли звідти сильнішою, розумнішою, кращою особистістю, з більшою кількістю життєвих уроків для майбутнього.