Одне з багатьох наших найзаповідніших бажань — мати осмислене та ідеальне життя. Ви, мабуть, чули про вислів: «Живи краще». Це добра порада.

Ми всі хочемо відчувати зв’язок як із собою, так і з іншими. Ми хочемо відчувати, що ми є частиною чогось важливого і що ми змінюємо світ.

Ми хочемо озирнутися на наше життя і наші досягнення та пишатися. Коротше кажучи, ми хочемо, як каже приказка: жити якнайкраще.

Але що насправді означає жити ідеальним життям?

Ви — унікальна особистість, тому жити ідеальним життям є виключно для вас. Ваше ідеальне життя відображатиме ваші справжні цінності. Воно складатиметься з того, що робить вас щасливими, і буде забарвлюватися для вас різними способами.

Що заважає вам прожити чудове життя?

Хоча ідеальне життя залежить лише від вас, думка інших людей може вплинути на ваше прагнення до нього.

Наприклад, великй тиск створюють на нас соціальні мережі. Є певні очікування щодо того, як виглядає «щасливий», і ми відчуваємо тиск, щоб відповідати очікуванням суспільства.

Наприклад, нас змушують виглядати певним чином, носити «правильний» одяг, мати захоплюючі пригоди з друзями, що привертають увагу, їсти етичну та здорову їжу та займатися благодійністю.

Це лише мала частина із довгого списку очікувань суспільства. 

Соціальні мережі стверджують, що об’єднують нас, але часто вони можуть зробити навпаки.

Ми можемо витрачати стільки часу, турбуючись про те, що роблять інші люди, намагаючись жити життям, якого очікує від нас суспільство, що  легко втрачається уявлення про те, що робить нас щасливими і як насправді виглядає наше ідеальне життя.

3 запитання про чудове життя

Щодо мене, у хвилини, коли ми зіткнулися зі смертю під час того жахливого випадку в літаку, я стала глибше розуміти сенс трьох запитань, за якими я виявила, яким було моє життя до того моменту.

ЯК Я ПІЗНАЮ КОХАННЯ?

Кохання, яке я відчула в той момент до свого чоловіка, близьких з нашої околиці, та всіх інших у світі було справді глибоким. Я зрозуміла, що здатність приймати кохання, так і ділитися ним є важливіше за все інше.

НАСКІЛЬКИ ЩИРО Я ДІЛЮСЯ СВОЇМ ОСОБЛИВИМ ДАРОМ?

У кожного з нас є особливий дар — унікальна енергія та сутність - це справжні ми. Кожна людина може запропонувати особливий дар, який ніхто інший не зможе і ніколи не запропонує.

Прожити чудове життя означає знайти оригінальні способи поділитися своїми найкращими враженнями, чи то в нашій роботі, наших творчих захопленнях, чи просто в тому, як ми живемо.

ЗА ЩО Я ВДЯЧНИЙ?

Легко зосередитися на своїх турботах і тривогах або на проблемах повсякденного життя. Однак, коли ми пам’ятаємо про свою власну смертність, ми розуміємо, що кожна мить є даром.

Те, що має найбільше значення в загальній перспективі нашого життя, є дуже особистим. Однак, з’ясовуючи це, ми відкриваємо нашу формулу ідеального життя.

Почніть подорож

Як це виглядає – прожити чудове життя? Нижче наведено кілька практичних порад і способів, які допоможуть перейти від буденності до ідеального життя.

1. БУДЬТЕ НАЙКРАЩОЮ ВЕРСІЄЮ СЕБЕ

Щоб прожити чудове життя, ви повинні бути найкращою версією себе. Не намагайтеся бути чимось або кимось іншим. Не намагайтеся бути тим, яким інші люди хотіли б, щоб ви були.

Зосередьтеся на тому, ким ви хочете бути. Використовуйте свої сильні сторони та пишайтеся тим, що відрізняє вас від інших. Ви незрівнянні.

Гретхен Рубін у своїй книзі «Проект щастя» створила власні заповіді. Першим був «Be Gretchen». Це дало їй дозвіл слідувати своєму чуттю та створювати власні правила.

Наприклад, вона перестала змушувати себе насолоджуватися вечірками, коктейлями та модою лише тому, що, на її думку, цього очікувало суспільство.

Тож, Ґретхен надихає, створити власну заповідь: «Будь більше СОБОЮ» і нагадувати собі про це щодня без жодних вибачень.

2. АКЦЕНТУЙТЕ УВАГУ НА СОБІ

Щоб зрозуміти, як ви виглядаєте найкраще, ви повинні глибше пізнати себе. Зрештою, це не чиєсь, а ваше ідеальне життя.

Почніть звертати увагу на те, як ви реагуєте на різні ситуації. Які у вас звички? Що робить вас щасливими? Що вас засмучує? Як ви поводитеся під примусом? Що дає вам енергію? Що виснажує вас?

Проведіть тиждень, просто акцентуючи увагу. Запишіть свої спостереження, щоб запам’ятати.

3. ПРИЗНАЙТЕ СВОЇ ШКІДЛИВІ ЗВИЧКИ

У рамках своїх спостережень почніть звертати увагу на свої шкідливі звички. Візьміть до уваги, що вони, вкінці, не приносять вам гарного самопочуття.

Чи робить вас щасливим бездумне гортання Instagram? Можливо, не 5 хвилин, а довше?

Останній келих вина був дуже смачним, але чи ви уникнете наслідків через це пізніше?

Цей шоколад був приємним у цей момент, але тепер, через підвищений рівень цукру, ви відчуваєте шкоду?

Спочатку поспостерігайте за собою. Потім почніть навмисно робити більше речей, які роблять вас щасливими та додають енергії.

У той же час попрацюйте над тим, щоб зменшити, а потім усунути звички, які витрачають ваш час, виснажують енергію і, зрештою, не роблять вас щасливими.

4. ВИЗНАЧІТЬ МЕТУ

Подумавши про те, що робить вас щасливими, а що виснажує вашу енергію, зосередьтеся на тому, як ви уявляєте ідеальне життя.

Одним із ключів цього - це бути свідомим. Коли ви свідомо визначаєте мету, ви, швидше за все, діятимете цілеспрямовано та наполегливо.

Визначення мети відрізняється від визначення цілей. Цілі - це ваш список речей, яких ви хочете досягти. Ви можете встановити їх щодня, щомісяця, щороку або в комбінації.

Поширеною практикою є визначення цілей і їх запис. Це робить їх більш відчутними та робить вас більш відповідальними, отже, підвищує ймовірність досягнення цілей.

Тонка, але важлива відмінність між цілями та метою полягає в тому, що, визначаючи мету, ви вирішуєте, яких позитивних почуттів і емоцій ви шукаєте.

Наприклад, «Цього тижня я маю на меті підійти до своїх завдань адміністратора із задоволенням, щоб виконувати їх швидше».

Мета може бути більшою мотивацією, ніж цілі, тому що, якщо ви не досягнете її, це може сприйматися як невдача і зрештою може перешкоджати вам.

Якщо ви, наблизившись до своєї мети все-таки не досягли її, ви можете просто внести зміни та спробувати ще раз.

Записуйте свою мету щомісяця, щотижня чи щодня, використовуючи той проміжок часу, який вам найбільше підходить.

Наприклад, «Я маю на меті цього тижня тричі поплавати» або «Цього місяця я маю на меті в своїй сфері попробувати створити програму».

Визначення мети дає вам можливість зосередитися, а також допомагає впоратися з відчуттям перевантаження, яке часто виникає, коли ми ставимо перед собою цілі.

5. УЯВІТЬ СВОЄ ІДЕАЛЬНЕ ЖИТТЯ

Уява може допомогти вам зміцнити ваші наміри. Це передбачає викликання в уяві того як ви почуватиметеся, коли досягнете це проживання вашого ідеального життя.

Це може допомогти вам глибше зрозуміти, чого ви хочете, і дозволить вам налаштуватися на позитивне мислення.

Щоб уявити, спочатку виберіть подію. Виберіть конкретну мету і те, що ви будете почувати, коли її здійсните. Потім знайдіть час помріяти та дозвольте своїй уяві помандрувати.

Наприклад, якщо ви збираєтеся плавати три рази на тиждень, уявіть, як ви будете виглядати і почуватися:

•  Що ти одягнеш?
•  Як ти потрапив туди?
•  В який час доби ти йдеш?
•  Що ти відчуваєш, коли ти у воді?
•  Як ти почуваєшся після цього?

Поставте собі ці невеликі запитання і дозвольте собі відчути ті ж почуття, які б ви відчували, якби зараз виконували свою мету.

16 способів прожити чудове життя

Тепер, коли ви вирішили та уявили, як виглядає ваше ідеальне життя, давайте розглянемо ще кілька практичних кроків, які ви можете зробити, щоб цього досягти.

1. ЗОСЕРЕДЬТЕСЯ

Що б ви не робили, зосередьтеся. Якщо ви пливете, пливіть. Якщо ви вчитеся, вчіться. Виконання кількох справ – це міф. Неможливо добре робити декілька справ одночасно. Найменш стомлюючим і найбільш продуктивним видом праці є цілеспрямована робота.

Майкл ЛеБуф, автор «Мільйонер в тобі», сказав:

«Переможці зосереджені, програвші розосередженні».

2. ВІЗЬМІТЬ НА СЕБЕ ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ ЗА ЗАСТОСУВАННЯ ДІЙ

Застосовувати дії може бути страшно. Ми боїмося невдачі, але ми також можемо боятися і успіху. Відповідно, досягаючи своїх мрій, ми можемо  почуватися занадто зайнятими.

Однак у вас є вибір: застосовувати дії і жити чудовим життям або залишити його таким, як є. Це залежить від вас, тому візьміть на себе відповідальність за застосування дії.

3. ЖИВІТЬ СЬОГОДЕННЯМ

Кожен день - це нова можливість прожити ідеальне життя. Ми так часто застрягаємо, тому що відкладаємо справи.

Ми можемо подумати: «Я піду плавати, коли схудну на 10 фунтів», або «Я шукатиму нову роботу, коли  відчую себе впевненіше», або «Я почну бігати, коли отримаю нові кросівки”.

Як щодо того, щоб почати з того місця, де ви зараз? Як щодо використання того, що вже є?

Ми часто відкладаємо дії, поки не отримаємо найновіший телефон/камеру/гру/курс/книгу/взуття, наче це ключ до щастя. У процесі ми забуваємо про те, що вже маємо.

Візьміть фотоапарат, який у вас є, одягніть старі кросівки. Ідіть і зробіть щось цікаве сьогодні з тим, що у вас є. Шикарніші гаджети, кращий одяг чи стрункіша статура не зроблять вас кращими. Спонукатиме дія.

4. ПРАКТИКУЙТЕ УСВІДОМЛЕНІСТЬ

Дослідження показали, що простий спосіб бути щасливішим і жити ідеальним життям походить від розвитку здатності повністю переживати кожну мить. Уважність - це здатність спостерігати за поточним моментом, не оцінюючи його.

Уважність має багато вражаючих переваг для фізичного та психічного здоров’я. Пацієнти з цукровим діабетом, яких навчали навичкам уважності, відчули зниження рівня цукру в крові та збільшення щастя. 

Доведено, що уважність на роботі зменшує втому та підвищує задоволеність роботою. 

Уважності не важко навчитися, і це те, що ми можемо зробити миттєво. Прямо зараз зробіть глибокий вдих і зверніть увагу на відчуття дихання, коли воно входить у ваші легені.

Як почувається ваше тіло? Ваші м’язи напружені чи розслаблені? Вам тепло чи холодно? Використовуйте свої п'ять органів чуття, щоб описати свій безпосередній досвід.

Використовуйте свої п’ять органів чуття, щоб описати відчуття свого тіла та свої миттєві враження. Це все, що потрібно для повної присутності.

5. ЗВІЛЬНІТЬСЯ ВІД ЗАЙВОГО

Це стосується середовища, в якому ви живете, а також людей, з якими ви проводите час. Скористайтеся методом звільнення Марі Кондо: «Чи приносить це вам радість?» 

Якщо ваша відповідь ствердна, ви зберігаєте предмет. Якщо ви вагаєтеся або говорите «ні», ви даруєте його або просто викидаєте.

Це стосується і людей. Якщо у вашому житті є люди, які змушують вас почуватися погано, виснажують вашу енергію та не приносять вам радості, відпустіть їх.

Натомість спробуйте проводити час з людьми, які додають вам енергії та змушують почуватися добре.

6. НАСОЛОДЖУЙТЕСЯ ПРОСТИМИ РЕЧАМИ

Коли ми зайняті, ми забуваємо цінувати те, що маємо. Знайдіть час, щоб зосередитися на простих речах. Навіть, коли ви відчуваєте пригнічення, завжди є за що бути вдячним.

У дослідженнях позитивної психології вдячність тісно і безперервно асоціюється із величезним щастям. Будьте свідомі, будьте вдячними за те, що у вас є, і не ображайтеся на те, чого у вас немає.

7. ВЕДЕННЯ ЩОДЕННИКА

Ведення щоденника – це просто запис думок.

Згідно з медичним центром Університету Рочестера, запис своїх думок і почуттів на папері не тільки допомагає вам привести свої думки в порядок, але також може полегшити симптоми депресії та впоратися зі стресом і тривогою. 

У хаосі життя легко переосмислити, відчути тривогу або не цінувати те, що у вас є. Ведення щоденника може допомогти вам керувати своїми думками і почуттями та ефективно справлятися з життям.

Будьте допитливі та продовжуйте вчитися. Ставте більше запитань і продовжуйте змушувати себе виходити за межі своєї зони комфорту та вчитися.

Що вас цікавило чи цікавить? Можливо, це додаткове вивчення  місцевості, де ви живете, або читання на певну тему? Можливо, це подорож до нового міста чи країни?

Згідно з дослідженням Дена Пінка, навчання є ключовим мотиватором. Вивчення чогось нового — це спосіб вийти за межі себе та своєї зони комфорту, незалежно від того, чи відчуваєте ви, що застрягли в нудній рутині, чи вас напружують щоденні завдання.

Створіть список усіх справ, які ви хотіли б зробити та навчитися, а також місць, де ви б хотіли побувати, і почніть відзначати їх галочками.

8. ЗРОБІТЬ ЧИЙСЬ ДЕНЬ

Доброзичливість до інших змушує їх добре себе почувати, а також вивільняє хімічні речовини у вашому тілі, які змушують вас почуватися добре. Подумайте про час, коли ви подарували комусь подарунок, який їм сподобався. Які у вас відчуття?

Вам не обов’язково дарувати людям подарунки, щоб покращити чийсь день. Подумайте про маленькі, продумані жести: щирий комплімент, відкриття дверей, пропозиція допомоги комусь.

Усі ці речі можуть значно змінити чийсь день.

9. ДОГЛЯДАЙТЕ ЗА СВОЇМ ТІЛОМ

Їжте те, що вас живить, включаючи багато овочів і фруктів, а також натуральну та необроблену їжу. Пийте багато води.

Тренуйтеся, не тому, що ви повинні ходити в спортзал, а тому що вам це подобається.

Відкиньте думку про те, що вам доведеться дуже напружуватися під час фізичних вправ, а натомість спробуйте різні речі – наприклад, вигулювати собаку, займатися садівництвом, йогою, плаванням або танцями.

Знайдіть те, що вам подобається. Коли вам щось подобається, ви будете мотивовані робити це знову і знову.

Добре відпочивайте! З точки зору кількості сну, яка нам потрібна ми всі різні. Однак більшості дорослих потрібно від 7 до 9 годин сну.

10. ПЕРЕБОРІТЬ СВОГО ВНУТРІШНЬОГО КРИТИКА

У більшості людей є внутрішній критик, який говорить їм, що вони недостатньо хороші, що вони авантюристи та що їх викриють.

Особливо це трапляється, коли ми виходимо із зони комфорту і щось змінюємо. Якщо ви живете своїм ідеальним життям, ваш внутрішній критик любить поставити це під загрозу.

Наступного разу, коли він з’явиться, усвідомте, що відбувається, та переборіть це. Що б він вам не говорив, перерахуйте всі причини, чому це неправильно.

11. БУДЬТЕ ГОТОВІ ЗМІНИТИ ПЛАН

Ви можете поставити собі за мету прожити найкраще життя. Однак воно не є лінійним і не працює по прейскуранту. Ви повинні бути гнучкими і змінювати план, коли життя кидає вам каверзи.

Кінцева гра залишається незмінною: прожити ідеальне життя. Це просто неминуче зміниться стиль життя.

12. НАВЧІТЬСЯ ПОТОКУ

Один із найпотужніших способів зв’язатися з нашим справжнім «я» та відчути позитивні емоції — це є наскрізний потік.

Потік — це щось подібне до уваги у дії. Потік – це коли ми настільки захоплені тим, що робимо, що потрапляємо в зону і перестаємо думати про щось інше. Ми можемо відчути це, коли граємо на інструменті, займаємося спортом, створюємо твори мистецтва, пишемо есе, читаємо книгу тощо.

Перебування в потоці підвищує наше щастя, допомагає нам досягти оптимальної продуктивності та підвищує нашу творчість.

За словами дослідника Міхаля Чиксентміхайі та автора книги «Потік: психологія оптимального досвіду», одна з найкращих рис потоку полягає в тому, що він дає нам контроль над щастям. Замість того, щоб бути щасливими через зовнішні події, ми перебуваємо в потоці в результаті внутрішнього досвіду, який ми створюємо для себе.

Знайдіть те, що переведе ваш розум у стан потоку, щоб почати працювати над тим, щоб жити ідеальним життям.

13. НАТИСНІТЬ КНОПКУ ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ (ЧАСТО)

Іноді життя посилає нам каверзи, до яких ми не готові. Важливо знати - ким ми є, як повернути  зосередженність і відновити зв’язок із нашими цілями та пріоритетами. Якщо ви коли-небудь помічаєте, що збиваєтеся з курсу або відчуваєте негатив, уявіть, що ви натискаєте кнопку паузи.

Для повторного зосередження знадобиться лише хвилина. Кілька чудових порад щодо перезавантаження включають зняття напруженості, роблячи глибокий вдих, встановлення цілей або мети, а тоді повторення заново.

Коли справа доходить до орієнтування на незначні відволікання та серйозні життєві зміни для особистісного зростання, важливо знати, як перезавантажити нашу енергію.

14. ЗБЕРІГАЙТЕ СВОЇ ЗВ’ЯЗКИ

Пандемія COVID-19 на власні очі показала нам, наскільки важливі наші соціальні зв’язки. Громада є важливим чинником того, наскільки ми задоволені своїм життям, а також нашого довгострокового благополуччя та здоров’я.

Якщо ви відчуваєте себе одиноким або бажаєте зміцнити почуття взаєморозуміння та покращити своє життя, подумайте про: щоденне телефонування другові; приєднання до церкви чи духовної групи, групи підтримки чи книжкового клубу; вивчення культурних чи громадських заходів, які можуть відвідувати інші люди зі спільними інтересами.

Щоб відновити зв’язок із хорошими друзями, спробуйте запланувати щотижневий похід, годину кави, виклик Zoom, безтурботну годину або електронні чи текстові повідомлення.

Ми отримуємо те, що афішуємо. Будьте доступними, коли люди, яких ви любите, просять про допомогу чи шукають зв’язку. Відпустіть людей, які виснажують вашу енергію і проведіть між вами здоровенну лінію розмежування.

15. РУХАЙТЕ СВОЇМ ТІЛОМ

Фізичні вправи є важливим ключем до того, щоб залишатися здоровим, щасливим та повністю розкрити свій потенціал. Дослідження показують, що фізичні вправи можуть запобігти депресії, локалізувати тривалі хвороби, покращити наш настрій і збільшити наше довголіття. 

Тепер ми знаємо, що важливі не лише фізичні вправи, а й те, як ми тримаємо та рухаємо нашим тілом, коли ми переживаємо зміни нашого життя, в тому числі роботу за столом. Нещодавні дослідження показують, що просте сидіння прямо може змусити нас думати про себе позитивно та про те, що допустиме для нашого життя. 

16. ПРОВОДЬТЕ ЧАС НА ПРИРОДІ

Один із найкращих способів прожити ідеальне життя — це проводити час на природі. Переваги природи добре відомі: користь вітаміну D від сонячного світла, простий вихід за межі нашого власного світу та з’єднання з чимось більшим. 

Чим більше ми дізнаємося, тим більше усвідомлюємо, наскільки важливо захищати наші природні простори, парки та дерева не лише для задоволення, але й для нашого фізичного та психічного благополуччя.

Висновок

Живіть кожен день так, ніби він має значення, і пам’ятайте, що це ваш вибір. Ваше ідеальне життя - неповторне. Не порівнюйте себе з іншими – зосередьтеся на тому, щоб жити ідеальним життям та насолоджуйтеся навчанням, дослідженнями і досвідом на цьому шляху.