Емоції можуть бути справжнім мінним полем — вони можуть бути нашим найбільшим другом або найлютішим ворогом. Деякі мають здатність підкрадатися до вас, коли ви цього найменше очікуєте, тоді як інші люблять обрати затишне місце у вашій душі та поселитися там на довгий час.

Якщо мова йде про позитивні емоції, такі як радість або захоплення, ми, як правило, приймаємо їх з відкритими обіймами та безстроковим запрошенням. Але якщо ці емоції належать до негативних, таких як тривога чи гнів, їм наполегливо відмовляють, кажучи, що їх ім'я не внесено до списку, і вони не можуть потрапити всередину. Проблема цього підходу полягає в тому, що неможливо повністю відкинути негативні емоції і в той же час переживати лише позитивні. Ці емоції просто не можна вибирати.

Ці негативні моменти є частиною нашої емоційної природи. Від них не втечеш і не сховаєшся. Замість того, щоб бути заручниками їхньої милості щоразу, коли вони з’являються, можливо, потрібно змінити свій підхід. Спробуйте зрозуміти їх мету та навчитися відпускати їх здоровим способом, тоді ми можемо налагодити з ними кращі стосунки, щоб вони з’являлися як тимчасові гості, а не заселялися назавжди.

Змінити свою емоційну поведінку ніколи не буває легко, але ось як контролювати свої емоції.

Як контролювати свої емоції

Джилл і Сара - найкращі подруги. Вони все роблять разом, але вони також дуже різні.

Джилл постійно напружена; найменші неприємності викликають у неї стан роздратування, стресу та крику. Все, що її оточує, впливає на її настрій: затори на дорозі, довгі черги, неприємний колега. Її настрій та щастя щодня безпосередньо впливають на те, що відбувається навколо неї. Сара навпаки не дозволяє дрібницям впливати на неї. Вона сама вирішує, як вона хоче себе почувати, і завжди є набагато щасливішою за Джилл.

В чому полягає різниця?

Ваш вибір

Контроль над емоціями – це питання вибору. Хочете це робити чи ні? Про емоції та про те, як ефективно з ними боротися, написано так багато, проте багато людей не можуть впоратися з цією сферою життя. Чому? Ефективне управління емоціями насправді схоже на розвиток навичок чи звичок. Це спосіб зробити щось краще, і як люди, найбільше ми боремося із змінами.

Змінити звичний спосіб робити щось - це складно, а особливо це важко, коли мова йде про емоції. Коли ми відчуваємо «емоційний» стан, останнє, що ми хочемо зробити, це заспокоїтися і спробувати вирішити ситуацію на випередження; ми найчастіше хочемо виразити своє невдоволення щодо того, що нас засмучує.

Якщо ми трохи більше розуміємо про те, як працюють наші емоції, ми знаходимося в набагато кращому становищі, щоб використовувати цю інформацію на свою користь. Навчитися контролювати свої емоції може бути одним із найкращих навичок, які ви коли-небудь розвиватимете у своєму житті. Ваші емоції ведуть до дій, які ви робите, і, отже, створюють життя, яке ви зараз переживаєте — кожну його частину.

Наша емоційна частина мозку, лімбічна система, є однією з найдавніших частин у порівнянні, наприклад, з нашою префронтальною корою, яка є нашою «мислячою» частиною.

Емоційна частина мозку у середньому є більш ніж у шість мільярдів разів активнішою ніж префронтальна кора. Тому, що наша емоційна частина мозку є настільки стара і є надзвичайно сильною частиною мозку, розуміння того, що іноді наші емоції контролюють нас, зрозуміле.

Справа в тому, що ваші емоції природно можуть забрати контроль над вашим мисленням — це безсумнівно, але все ще є способи впоратися з цим.

Щоб спростити ситуацію, давайте розглянемо, що ви можете зробити, щоб змінити цю ситуацію. Ігнорування емоцій, їх пригнічення або невпорання з ними повернеться до вас! Стрес і тривога виникають через пригнічені емоції, тому, якщо ви думаєте, що впоратися зі своїми емоціями шляхом їх ігнорування спрацює, ви глибоко помиляєтеся.

Ось 7 простих кроків для ефективного контролю над вашими емоціями.

1. Усвідомлення

   Якщо ви не усвідомлюєте моменти, коли ви занадто емоційні або надмірно реагуєте, то як ви можете спробувати впоратися з цим? Це неможливо.

   Дуже важливо розуміти, що емоції - це просто енергія. Завдяки видатному Девіду Хокінсу, доктору медицини та доктору філософії, у нас є докази того, що емоції мають вимірювальну енергію і можуть або сприяти, або пригнічувати життєдіяльність клітин.

   Якщо ми відмовляємося вирішувати їх, вони знаходять укриття глибоко всередині нашого тіла. Пригнічення наших почуттів, роблячи вигляд, що вони не існують, або обманюючи самих себе, просто продовжує процес.

   Натомість, коли ви помічаєте, що з’являється негативна емоція, спробуйте трохи посидіти з нею. Це не легка справа і на початку може бути надзвичайно інтенсивно. Зверніть увагу, яка частина вашого тіла відчуває вплив емоції, а потім назвіть емоцію. Вимовляючи вголос: «Зараз я почуваю себе тривожно», це може зменшити її вплив.

2. Відкрийте для себе «Чому» ваших емоцій

   Після того, як ви визначили, як ви себе почуваєте, ви хочете дізнатися, чому ви це відчуваєте. Що викликає це відчуття у вас? Звичайно, може бути безліч причин, і для того, щоб з’ясувати це, ви повинні запитати себе, як ви це робили б з другом: «Що не так? Що зумовлює такий настрій?» Ваш розум завжди шукатиме відповідь.

   У більшості випадків просто те, як ви думаєте про ситуацію, викликає у вас такі почуття. Ще одна велика причина, чому ми відчуваємо негативні емоції, полягає в тому, що наші цінності в цей момент відсутні або їх не поважають.

   Пам’ятайте: знайдіть «Чому».

3. Запитайте себе: «Яке є рішення?»

   Після того, як ви з’ясували причину, чому ви почуваєтеся так, що ви можете зробити, щоб повернути собі контроль? Іноді вам може знадобитися змінити свої думки щодо ситуації.

   Наступного разу, коли ви відчуєте тривогу, депресію або перевантаження, спробуйте переоцінити ситуацію та подивіться на неї під дещо іншим кутом. Імовірно, ви опинитесь у кращому психологічному стані, якщо це зробите. Переоцінка — це одна із навичок, яка дійсно може змінити ваш спосіб мислення.

   Ваші думки безпосередньо впливають на ваші почуття; тому, якщо ви почуваєтеся погано, швидше за все, у вас є негативна думка, яка зумовлює цей стан. Якщо ви поглянете на ситуацію під іншим кутом, ви відразу почнете почувати себе краще. Те, на чому ви зосереджуєте свою увагу, розширюється!

   Іноді розуміння причин вашого почуття в певний момент може знизити інтенсивність ваших емоцій. Це тому, що розуміння завжди призводить до спокою.

4. Виберіть, як ви хочете відреагувати

   Це дійсно найскладніша частина. Те, як ми реагуємо на ситуації та керуємо своїми емоціями, дійсно є звичкою, яка формується з часом. І вам, напевно, відомі люди, які переживають стрес через усе, буквально божеволіють через ніщо? Ви майже співчуваєте їм. Вони виробили звичку пов’язувати ситуації, які їм не подобаються із «вибухами емоцій» або "нервовим стресом". Їхні емоції взяли над ними контроль.

   Навчання слухати свої емоції, розпізнавати, розуміти, а потім обирати їх – це не те, що ви вирішуєте практикувати двічі на тиждень під час обідньої перерви. Ні, для створення цієї важливої навички потрібні постійні зусилля та дисципліна.

5. Систематизуйте свої ранкові звички

   Чи траплялося вам коли-небудь засинати з гнівом і прокидалися з тим самим гнівом, який наче пропалює дірку у вашій подушці? Або просто прокинулися не на тому боці ліжка, відчуваючи себе жахливо, без видимих на це причин? Перші кілька хвилин ранку можуть бути одними з найпотужніших. Настрій, з яким ми піднімаємося з ліжка, зазвичай супроводжує нас протягом усього дня. Ось чому мати ранковий ритуал для очищення емоційної палітри може бути вкрай корисною звичкою. Ефективні ритуали можуть бути різноманітними, але наступні можуть бути дуже ефективними:

   ВЕДЕННЯ ЩОДЕННИКА

   Занотовування наших думок на папері може бути надзвичайно катартичним, а запис у потоці свідомості може бути одним із найпотужніших способів вести щоденник.

   Просто записуйте свої думки, коли вони проходять через вас, без перегляду чи судження. Навіть якщо вам нема чого сказати, просто пишіть «Мені нема чого сказати» знову і знову, доки не з’явиться інша думка або поки ви не заповните сторінку. Коли ви заповните визначену кількість сторінок, текст переглядати не треба. Це не щоденник, це інструмент для позбавлення від негативних емоцій.

   МЕДИТАЦІЯ

   Заспокоєння розуму за допомогою дихання — є одним із найпотужніших інструментів для вивільнення негативних емоцій, але це непроста справа.

   Знайдіть тихе місце і посидьте спокійно десять-п’ятнадцять хвилин, зосередившись на своєму диханні або на мантрі (я вважаю, що вдихаючи «Дозволь» і видихаючи «Відпусти» є простим, але ефективним). Коли ми регулярно займаємося медитацією, наш розум, який іноді може бути неспокійним і розсіяним, поступово заспокоюється, і ми стаємо більш усвідомленими та починаємо краще розуміти себе, що, у свою чергу, збільшує рівень нашої уваги.

   Бути уважними створює більше простору між нашими думками, щоб ми могли помічати, коли негативні емоції починають з'являтися, і дає нам можливість попередити їх, ще до того, як емоції почнуть набувати масштабів і впливати на наш день або тиждень.

6. Масаж для розслаблення та очищення розуму.

   Чи доводилося вам коли-небудь інтенсивно працювати над чимось протягом тривалого періоду, а потім підсвідомо потягнутися догори, щоб помасажувати спину, шию? Масаж знижує тривогу і напругу, оживляє як тіло, так і розум, надаючи більшої ясності та зосередженості.

   Тому, що це приносить користь як розуму, так і тілу, масаж сприяє відчуттю благополуччя, тим самим покращуючи поганий настрій.

7. Позбавляйтеся від негативних емоцій через фізичні вправи

   Як люди, ми створені для руху. Фізичні вправи корисні для нас не тільки з фізичної, але й з психологічної точки зору. Гормони, які виділяються під час роботи нашого серця та руху тіла, можуть змінити наше мислення.

   Деякі дослідники підозрюють, що фізичні вправи полегшують хронічну депресію, збільшуючи рівень серотоніну (нейромедіатора, на який спрямовані антидепресанти) або фактор нейротрофічного мозку (який підтримує ріст нейронів). Інша теорія вказує на те, що фізичні вправи допомагають нормалізувати сон, який, як відомо, має захисний вплив на мозок.

   Сама дія йти на прогулянку, бігти або взятися за ваги змушує мозок зосередитися на завданні, яке перед нами стоїть. Наступного разу, коли вас щось обурить, замість того, щоб тягнутися до пакетика чіпсів або заціпеніти перед телевізором, активізуйтеся фізично. Навіть, якщо це означає безглуздо танцювати по кімнаті, наче безумець, під гангстерський реп (це мій особистий фаворит), ви почуватиметеся набагато краще і, можливо, засмієтеся над тим, наскільки ж смішно ви виглядаєте.

Заключні думки

Чи ви контролюєте емоції, чи вони контролюють і направляють вас?

Це непросто, і саме тому багато людей не докладають зусиль або опускають руки. Але як тільки ви зможете контролювати свої емоції, ваше життя зміниться для вас в більшому обсязі, ніж ви коли-небудь уявляли або мріяли. Ви не тільки почуватиметеся набагато сильнішими та контролюватимете життя, але й станете щасливішими та набагато здоровішими, оскільки менше зазнаватимете стресу і вагомих навантажень.