Однією з ключових відмінностей між моєю філософією особистісного розвитку та підходами інших тренерів із самодопомоги є мій акцент на пошуку та вирішенні першопричини, а не просто вирішення наслідків. Багато матеріалів та концепцій з самодопомоги, які представлені сьогодні стосуються лише наслідків. Однак я твердо переконаний в тому, що слід зосереджуватися на першопричинах, щоб досягти найбільших та найстійкіших змін на довгий термін. Аналогічно ця філософія лежить в основі мого контенту, коучингу та навчальних матеріалів.

Навіщо вирішувати першопричину?

Уявіть, що на вашому газоні росте багато бур’янів. Якщо ви приберете бур’ян за допомогою газонокосарки, чи вирішить це проблему? Тимчасово. На вигляд сад виглядатиме гарно. Однак ви, мабуть, розумієте, що це лише на поверхневому рівні. Через короткий проміжок часу бур'ян виросте.

Отже, як це вирішити на довгий термін? Якщо ви відповіли «Видаливши бур’ян з коренем», ви абсолютно праві!

Цей же принцип діє і в нашому житті. За всім, з чим ми стикаємося сьогодні, стоїть першопричина (корінна причина). Розуміння першопричини є ключем до вирішення наших проблем. Як тільки корінь буде видалено, відповідно наслідки будуть усунені.

Деякі приклади наслідків та їх причин:

• Низька самооцінка сьогодні (Наслідок): Через серію невдач у минулому (Причина)
• Низький дохід сьогодні (Наслідок): Мислення, яке відштовхує гроші (Причина)
• Емоційне харчування (Наслідок): Сприйняття їжі як джерела заспокоєння (Причина)
• Відкладання певного завдання (Наслідок): Відсутність бажання виконувати завдання (Причина)
• Відчуття порожнечі (Наслідок): Відсутність любові з боку сім'ї з дитинства (Причина)
• Постійні запізнення на зустрічі (Наслідок): Надто ідеалістичний підхід до планування (Причина)

Однак багато людей намагаються вирішувати свої проблеми, зосереджуючись на наслідках. Наприклад, люди, які намагаються підвищити свою самооцінку, штучно формуючи впевненість за допомогою вимушеної поведінки та саморозмови, не намагаючись спочатку з'ясувати, чому їм бракує впевненості. Люди, які намагаються збільшити свої статки за допомогою схем та ідей швидкого заробітку, не розуміючи, чому вони досягли такого рівня достатку. Люди, які борються з відкладанням завдань, застосовуючи дисципліну, коли причина їхньої схильності до відкладання викликана чимось іншим.

Багато матеріалів для самодопомоги також спрямовані на усунення наслідків. Хочете бути впевненим? Подивіться на себе в дзеркало і скажіть, що ви найкращі у світі! Хочете мотивувати себе до завдання? Переконайте себе, що вам це подобається, і це корисно для вас! Хочете подолати схильність до відкладань? Просто робіть це!

Зрозуміло, чому люди схильні зосереджуватися на наслідках. Наслідки – це те, що відразу найбільше помітно, тому з ними легко працювати. Зробивши це, ви побачите миттєву зміну — відчуття, що ви рухаєтеся до своїх цілей. З іншого боку, спроба виявлення першопричини може бути втомлюючою, складною, а іноді лякаючою — до такої міри, що люди уникають їх, коли усвідомлюють, які проблеми криються в основі. Деякі люди можуть навіть не знати, як правильно виявляти свої першопричини.

Коли ви продовжуєте працювати над своїми проблемами, зосереджуючись на наслідках, ви можете отримати певні результати, але вони будуть обмеженими. Так само, як і при видаленні бур’янів за допомогою газонокосарки, бур’ян продовжуватиме рости, адже корені залишаться на місці.

Це означає, що якщо у вас низька самооцінка, ви можете змусити себе протягом певного часу почувати себе добре, використовуючи методи НЛП, такі як позитивна саморозмова. Проте це лише зовнішні дії, які підтримують тимчасовий стан впевненості. Вони ефективні, оскільки дають миттєвий поштовх, але не є тривалими. Як тільки ви припините застосовувати зовнішні дії, ваша невпевненість почне проявлятися.

Якщо ви бідна людина, яка виграє в лотерею 1 мільйон доларів, ви можете бути багатими протягом певного часу. Але, якщо у вас немає свідомості багатої людини з хорошими фінансовими звичками та здоровим глуздом, ви не зможете довго утримувати це багатство. Як тільки ви витратите гроші, ви повернетеся до свого попереднього стану достатку. Це траплялося з багатьма минулими переможцями лотереї.

Якщо ви постійно відкладаєте завдання, то ви, напевно, самі помітили, що дисципліна допомагає стримувати відкладання завдань — лише на мить. Щойно ви перестаєте дотримуватись дисципліни, як проблема відкладання починає оволодівати вами. Відчуття інерції схоже на заразу, яка постійно повертається.

Завжди існує причина, чому щось відбувається — набагато більше, ніж ви можете собі уявити. Це можуть бути повторювані життєві проблеми, наприклад, чому ви постійно залучаєте не тих партнерів у відносинах, чому у вас завжди виявляються безвідповідальні та некомпетентні колеги, або чому у вас низька самооцінка, до більш тонких речей, таких як чому ви завжди спізнюєтеся, чому ви їсте з емоційних причин, чому вам не вистачає мотивації або чому у вас є певні риси характеру, такі як нетерплячість. Частиною шляху до особистісного зростання є усвідомлення взаємозв’язку всього у вашому житті, від вашого минулого до того, що вас оточує, до вас самих.

Приклад: Низька самооцінка

Зміцнення впевненості в собі є поширеною метою, з якою мої клієнти звертаються за коучингом. Одна з моїх колишніх клієнток мала проблему з низькою самооцінкою, яка впливала на її повсякденне життя та роботу. Через свою низьку самооцінку вона боялася виходити за рамки звичного та йти за своїми мріями.

Коли ми тільки починали, вона мала враження, що її низька самооцінка була просто частиною її. Однак, як я вже згадував у статті, все в житті є наслідком чогось іншого. За всім стоїть якась причина. Якщо ви зрозумієте першопричину, ви зможете вирішити проблему.

Тож ми почали з’ясовувати причину. Ми проаналізували, чому вона відчуває низьку самомоцінку, коли вона почала це відчувати, і що сталося, що призвело до цього. Ми з’ясували, що її низька впевненість у собі сягає корінням до події, яка сталася з нею, коли вона була дитиною. В основному вона погано склала іспити, що призвело до дискримінації з боку її вчителя. Через погані результати її перевели до іншого класу. Цей випадок завдав величезного удару по її самооцінці, особливо в Сінгапурі, де суспільство одержиме оцінками — це змусило її зробити висновок, що вона недостатньо хороша, тому що не показала достатньо хороших результатів. Виходячи з цього єдиного висновку, у її житті виникло ще більше ситуацій, коли вона відчувала, що дійсно недостатньо хороша, що стало пророцтвом, що самореалізується.

Усвідомивши це, ми тоді проаналізували те, що сталося в тій ситуації, щоб зробити такий висновок. І незабаром стало зрозуміло, що її висновок був помилковим. По-перше, іспит був лише оцінкою її здатності відповідати на певний набір питань у той момент часу. Це не відображало її повних можливостей та здібностей і не повинно було використовуватися як мірило її справжньої цінності. По-друге, і це найважливіше, самооцінка людини є безмежною і цілісною. Не повинно бути жодних передумов — таких як досягнення певної оцінки, багатства, власності або майна — щоб бути на рівні цінності. Єдина причина, чому багато людей так думають, полягає в тому, що суспільство навчило нас пов’язувати цінність людини із цими речами. Але це неправда.

З виправленням цього помилкового переконання ми змогли попрацювати над іншими кроками, щоб підвищити її впевненість у собі. Відтоді вона продовжувала займатися своєю ідеальною кар’єрою та відносинами з її чоловіком, і це було дуже захоплюючим шляхом. :)

Як визначити першопричину

Отже, визначення основної причини є важливим. Як саме вам вдалося її виявити?

Перш ніж ви спробуєте це зробити, усвідомте, що це не просто один наслідок і одна причина. Це багато наслідків, багато причин і одна основна причина (або декілька, залежно від ситуації).

Це означає, що це не: Наслідок → Причина.

Це: Наслідок → Причина №6 → Причина №5 → Причина №4 → Причина №3 → Причина №2 → Основна причина.

Те чи є щось причиною чи наслідком є відносним поняттям. Наприклад, причина наслідку є причиною, але ця сама причина може бути наслідком попередньої причини. Використовуючи схему вище, Причина №4 є причиною Причини №5. Проте Причина №4 є наслідком Причини №3.

Очевидно, що найкращий варіант - це виявити першопричину кожного наслідку, щоб досягти максимальних змін. Однак це може бути складно, особливо якщо врахувати необхідність глибокого аналізу проблеми, усвідомлення всіх можливих причин та наслідків, що простягаються між реальністю та нашими думками, а також (часто) занурення в підсвідомість. Все це залежать від вашого поточного рівня свідомості. Чим вище ваша свідомість, тим більше ви можете простежити за походженням своїх думок. За допомогою досвідченого та компетентного тренера особистісного розвитку ви також можете зробити ще більший крок у самопізнанні.

Дуже поширеним вважати висновок про конкретну причину як першопричину, особливо якщо ви не впевнені у тому, з чого складається весь спектр причин та наслідків. Іноді ви можете просто зайти в глухий кут, тому що не можете згадати жодної попередньої причини. Найкраще, що вам слід зробити, це копати якомога глибше та визначити найбільш фундаментальну причину. Потім, діяти відповідно до цього. Лише це може допомогти вам досягти великих змін. З часом, коли ви станете більш усвідомленим, інші причини (якщо вони є) стануть для вас більш очевидними.

Ось кілька корисних способів визначити причини/основні причини:

• Розпізнати основну причину означає звернутися до внутрішніх факторів. Основна причина не зовнішня. Вона завжди пов'язана з нами — це може бути наше ставлення, переконання, особистість, вибір, поведінка або навіть наше минуле. Відповідь не знаходиться ззовні. Відповідь знаходиться всередині вас. Чим глибше ви занурюєтеся, тим ближче до кореня ви підходите.
• Визначте спільний знаменник проблем, з якими ви стикаєтеся. Виявіть ситуації, коли ця проблема має тенденцію виникати. Потім поставте їх поруч і проаналізуйте. Шукайте спільний знаменник у цих ситуаціях. Наприклад, ви можете відкрити, що ви постійно потрапляєте в погані стосунки через почуття самотності. Хоча це може не бути основною причиною (наприклад, самотність може бути викликана іншими факторами, такими як відсутність любові до себе), це можливий зв’язок із основною причиною.
• Продовжуйте запитувати "чому". Ніколи не припускайте, що щось є остаточною основною причиною. Продовжуйте запитувати "чому" і глибоко досліджуйте це. Ви зрозумієте, що щось є основною причиною, коли ви досягнете "ага" та почнете сприймати в іншому світлі.
• Киньте виклик своїм переконанням. Часто те, що ми вважаємо нормальним, насправді може не відповідати нормі. Наприклад, ми можемо вважати, що низька самооцінка є чимось нормальним, але чи це правда? Ми можемо думати, що агресія та роздратування - це нормально, але чи це правда? Спростовуйте те, що ви приймаєте як даність та шукайте контрастні приклади, альтернативні способи сприйняття чогось. Це може допомогти вам перейти на наступний рівень.
• Підвищуйте свою свідомість. Просто зростаючи та підвищуючи ваш рівень свідомості, ви автоматично станете більш усвідомленим. Ви почнете бачити зв’язок між причиною та наслідком та заглиблюватиметесь глибше під поверхню.

Звісно, може здатися трохи важко розібратися в усіх причинах, тому я рекомендую почати з проблем, з якими ви зараз стикаєтеся. Які перешкоди ви зустрічаєте на шляху до ваших цілей? Які негативні моделі, шкідливі звички чи проблеми ви хочете вирішити? Виберіть одну з них, а потім проаналізуйте це детально. З’ясуйте першопричину. Коли ви це зробите, ви зможете змінити наслідки, замість того, щоб постійно стикатися з однією і тією ж проблемою.

Коли ви зосереджуєтеся на пошуку першопричини, ви отримуєте кращу самосвідомість та володіння собою. Ви почнете бачити причинно-наслідковий зв’язок у багатьох ситуаціях. І ви почнете створювати великі зміни у своєму житті, замість залишатися у застарілих шаблонах та наслідках. :)