Навіть роки планування та наполеглива праця не гарантують захисту від невдачі.

Це важкий урок, який засвоїла астроном Erika Hamden, професор астрофізики з Університету Аризони та учасник програми TED. Вона та команда дослідників витратили 10 років на створення телескопу FIREBall, який мав бути підвішений на великій повітряній кулі на висоті 130 000 футів у стратосфері для спостереження за хмарами водню. Він був нарешті випущений 22 вересня 2018 року - але виникла проблема.

Як виявилося, повітряна куля була пробитою і аварійно приземлилася в пустелі Нью-Мексико. В один момент команда побачила, як уся їхня праця — і всі дані, які вони сподівалися зібрати — зруйнувалися. Але, як пізніше виявилося, Erika Hamden знайшла способи рухатися вперед після невдачі та відновити віру у себе.

Як ми добре знаємо, невдачі трапляються з кожним, а не лише з людьми, які створюють космічні телескопи. Провал презентації, невдалий запуск стартапу, закриття магазину, у письменника бракує натхнення. Це може бути великим ударом і часто може заважати повторним спробам.

Але Erika Hamden пропонує взяти приклад із наукового методу, який розглядає невдачу як важливий — і необхідний — крок до досягнення прогресу. «Вся суть науки полягає в тому, щоб довести, що ваша гіпотеза помилкова», — зазначила вона у розмові з TED Ideas. «Відкриття — це здебільшого процес пошуку речей, які не працюють, і невдача неминуча, коли ви працюєте на межі знань», — каже вона.

Тут вона ділиться порадами, як піднятися після невдачі, незалежно від того, чи ви розширюєте межі космосу чи працюєте у власному домашньому офісі.

1. Використовуйте свій список справ, щоб підвищити впевненість у собі

Для того, щоб зміцнити впевненість у собі для досягнення великих цілей, вам спочатку потрібно зосередитися на малих. Це починається з дій, які ви здійснюєте щодня. Після того, як Erika Hamden складає свій щоденний список справ, вона дивиться на список і запитує себе: «Яке завдання з цього списку я хочу зробити найменше?»

Вона каже: «Я трохи думаю про те, чому, а потім змушую себе це зробити». Досить часто вона знаходячись перед завданням — у глибині душі не впевнена, як його виконати, або хвилюється, що може зазнати невдачі. Як вона пояснює: «Впевненість з’являється, коли ти пробуєш щось нове, що трохи лякає, і ти досягаєш успіху, а потім робиш це знову і знову. Ви повинні почати процес бути сміливим». Ваше небажання або страх зазвичай сигналізують про те, що тобі це дійсно важливо.

Коли ви помітили, що уникаєте чогось, запитайте себе, чого саме ви боїтеся, і подумайте про те, що станеться, якщо ви зазнаєте невдачі. Ви, звичайно, будете розчаровані, якщо справи підуть дуже погано, але яка справжня втрата тобі загрожує?

«Я робила це весь час, коли була студенткою і складала іспити», — каже Erika Hamden. «Я думала: «Незалежно від того, що станеться, я все одно буду живою після цього». Багато негативних моментів часто в наших головах».

2. Відокремте свою цінність від своєї роботи

Коли ви зазнаєте невдачі, одна з першочергових реакцій — це пов'язувати цю невдачу до своєї загальної цінності, думаючи: «Якщо ніхто не купує мою пропозицію/продукт/ідею, то вони, і я, мабуть, не дуже хороші».

Але таке мислення — окрім того, що ви почуваєтеся погано — призводить до того, що ви втрачаєте деякі цінні відгуки, які можуть допомогти вам рухатися вперед. «Я вважаю, що сенс робити щось, полягає в тому, щоб потім запитати себе: «Чого ви з цього навчилися?», — говорить Erika Hamden. «Ви дізнаєтеся більше, коли все йде не так, як треба».

У розчаровуючі тижні після невдалого запуску FIREBall, Erika Hamden взяла собі відпустку, і усвідомлено намагалася не зупинятися на жодному почутті або перетворити свою поразку на референдум про неї як особистість. «Ви цінні, тому що ви існуєте», — каже вона. «Я вважаю, що дуже важливо уникати почуттів провини або сорому — почувати провину за щось — це спосіб переконатися, що ви більше ніколи не займетеся цим знову». Нагадайте собі: ваша робота — це просто те, чим ви займаєтеся — і так, це важлива частина вашого життя — але це не відображення вашої цінності як особистості.

3. Створіть і спирайтеся на взаємну підтримку групи

Концепція Shine Theory, розроблена письменницями та найкращими подругами Aminatou Sow і Аnn Friedman, які є співавторами нещодавньої книги «Велика дружба: Як ми підтримуємо один одного», полягає в тому, як кажуть Sow та Friedman, є «у довгострокових інвестиціях в те, щоб допомогти комусь стати найкращою версією себе — і розраховувати на їхню допомогу у відповідь [зробити те саме]». Концепцію Shine Theory можна застосувати до всіх ваших взаємин, а не лише до вашої особистої дружби.

Чим більше ви сяєте, тим більше освітлюєте всіх навколо. Хоча інколи може здатися дивним ділитися своїми досягненнями, боячись виглядати хвальком, Shine Theory полягає в тому, щоб усвідомити ідею взаємного достатку та того, що успіх іншої людини не забирає вашого. Навпаки, ви отримуєте стимул.

Створення власної групи підтримки також може допомогти вам подолати моменти невпевненості в собі або невдачі. Щоб знайти такі стосунки, Hamden пропагує відкриті розмови, під час яких ви чітко вказуєте на те, що вам потрібно.

«Коли у вас є дружба, де ви можете сказати: «Я почуваюся дуже пригніченим, чи можу я з тобою поговорити?» або «Я справді в захваті і хочу відсвяткувати», тоді ваші невдачі та успіхи не повинні обмежуватися вами», — пояснює вона. «Якщо ви відчуваєте, що немає людей, які здатні чи бажають це робити, шукайте їх і розвивайте ці стосунки. Ви можете щодня говорити собі: «Я цінний», але якщо оточуючі вас люди не цінують вас, вам буде важко в це повірити».

І якщо ви помічаєте, що спілкуєтеся з людьми, через які ви відчуваєте себе не дуже добре, вам слід уникати їх — або звести до мінімуму час, проведений з ними — у майбутньому, радить Хамден.

4. Пам’ятайте, що нікого так не хвилюють ваші невдачі, як вас

Добре чи погано, але кожен є героєм власної історії, каже Hamden. Внаслідок цього «люди не звертають такої пильної уваги, як ви думаєте» на ваші особисті невдачі. Однак ви можете опинитися в професійному оточенні, де інші ретельно перевіряють вашу роботу, і ви можете вчитися з їхніх реакцій.

Наприклад, якщо ви спіткнулися, і колега скористався цією можливістю, щоб ще більше принизити вас, на жаль, ви знатимете, що це може бути несприятливим середовищем для вас. «Те, як люди реагують, так багато розповідає про них, — каже Hamden, — "і це допомагає вам отримати уявлення про світ, у якому ви перебуваєте».

5. Пам’ятайте про вигорання

Працюючи над своїм наступним складним проектом, вам важливо встановити суворі обмеження щодо часу, витраченого на нього, оскільки чим довше ви працюватимете над проектом, тим більше ви зможете зміцнити свою впевненість. «Регулярний відпочинок дуже важливий», — каже Hamden.

Вимогливі проекти часто поєднують в собі елементи марафону та швидкісного спринту — багато, багато напружених термінів і завдань на шляху до досягнення більшої мети. Тому, коли ви завершуєте такі спринти, знайдіть час, щоб відсвяткувати, – каже Хамден, порівнюючи це зі звичайною практикою розслаблення в позі савасани після важкого заняття йогою.

6. Вірте в можливість майбутнього успіху

Рівень зусиль, які ви вкладаєте в щось, може корелювати з вашим почуттям про невдачу — чим більше й важливіше це, тим більше ви будете розчаровані, коли воно не вдається. Коли ви віддалятиметеся від себе та своєї невдачі, швидше за все, ви будете вражені своєю стійкістю. Згадуючи про запуск FIREBall понад два роки потому, Hamden має новий погляд: «Я пройшла цей проект і місію, і я можу пройти через будь-що».

Тепер вона та її колеги готуються до свого наступного запуску у 2021 році. Незалежно від того, що трапиться, каже вона, «Всесвіт все одно буде тут». Іноді подолання невдачі настільки просте, як підняти погляд і повірити, що щось нове можливе.