Згідно з дослідженнями, дві третини з нас пережили принаймні одну несприятливу подію в дитинстві. Чи знаєте ви, що ці приклади дитячих травм продовжують впливати на нас, коли ми дорослі?

Травма описує не лише природу події, але й те, як вона впливає на вас. Отже, один і той самий інцидент може по-різному вплинути на людей залежно від їхніх унікальних потреб і темпераменту.[1] Травма не обмежується фізичним насильством або зневагою. Вона може проявлятися і як емоційне насильство або спостереженням за чимось надто важким для дитини.

Ви були б здивовані, дізнавшись, що ваші недоліки або уявні слабкості насправді можуть бути симптомами невирішеної травми.

Ось погляд на те, як дитяча травма впливає на нас, коли ми дорослі.

ЗМІСТ

1. Ознаки дитячої травми у дорослих
•    1. Боротьба у стосунках
•    2. Руйнівна підсвідома поведінка
•    3. Прагнення до досконалості
•    4. Соціальна ізоляція
2. Заключні думки

 Ознаки дитячої травми у дорослих 

1. Боротьба у стосунках

Ваша адаптація впливає на якість ваших стосунків. Це те, як ви налагоджуєте зв’язок і спілкуєтеся з друзями, родиною та коханими.

Люди, які виросли в здорових сім’ях, як правило, мають нормальну адаптацію. Вони відчувають себе гідними любові та прагнуть близькості у своїх стосунках.

Якщо ваші емоційні або фізичні потреби не були задоволені в дитинстві, існує ймовірність того, що ви могли розвинути стресову адаптацію. Існує багато ознак витісненої дитячої травми у дорослих, і тривожність та уникнення є  двома основними формами стресової адаптації.[2]

Уникаюча форма стресової адаптації

Якщо у вас уникаюча форма, ви не любите просити про допомогу. Ви переконали себе, що не потребуєте близькості у стосунках, і виглядаєте самодостатніми.

У дитинстві ви, можливо, зрозуміли, що емоції не зближують людей. Насправді вони відштовхнули ваших батьків. Як наслідок, вам некомфортно бути вразливим і ділитися своїми почуттями.

У стосунках на побаченнях ви можете бути гарячими та холодними. Наприклад, ви переслідуєте когось, поки вони не починають наближатися, а потім відвертаєтеся.

Тривожна форма стресової адаптації

З іншого боку, якщо у вас тривожна форма, ви можете здатися «непридатними». Ви боїтеся бути покинутими і ставите інших вище за себе. Ви можете переоцінювати їх і менше думати про себе.

Ви витрачаєте багато часу на стосунки та задоволення своїх потреб. Це має протилежний ефект – відштовхування людей, що для вас дуже болісно.

Подолання уникнення

Якщо у вас уникаюча форма стресової адаптації, кидайте виклик своїй звичці дистанціюватися від інших. Далі відповідайте взаємністю, коли друзі діляться з вами своїми проблемами. Виведіть себе з ролі слухача та поділіться своїми почуттями та проблемами з іншими.

Ви можете хвилюватися, що зізнання викличе несхвалення та зневагу. Але ви побачите, що багато людей зрозуміють вас краще, якщо ви впустите їх.

Якщо зізнання здається загрозливим, це може йти з вашого дитинства та викликати почуття та моменти покинутості. Нагадайте собі, що таке відчуття  має місце, але ви вже дорослі.

Подолання тривожності

Якщо, з іншого боку, у вас тривожна форма стресової адаптації, шукайте міцних партнерів. Відмовтеся від стосунків із невпевненими стресовими людьми, оскільки це лише посилить ваш біль.

Хоча бути самотнім може здатися жахливим, це варто зустріти сміливо. Ви можете вирішити призупинити романтичні стосунки, поки будете працювати над собою.

Розвивайте самоперевірку, а не шукайте схвалення ззовні. Це означає знайти шляхи задоволення власних потреб, а не покладатися на партнера, який задовольнить їх за вас. Говоріть про свої почуття іншим, крім свого партнера. Тренуйтеся покладатися на друзів або консультантів, які допоможуть вам контролювати свої емоції.

2. Руйнівна підсвідома поведінка

Руйнівна підсвідома поведінка у дорослих є симптомом дитячої травми і може проявитися будь-коли. Це ваша внутрішня дитина намагається захистити вас способами, які насправді гальмують вас.

Ця поведінка, яка приводить до провалу, могла спрацювати в минулому. Наприклад, будучи малим ти мовчав, тобі вдавалося уникнути неприємностей із вихователями.

Ставши дорослим, той самий самозахист не дозволяє вам говорити на зборах чи просувати себе. Це призводить до того, що вас обминають у просуванні на підвищення  або вам не вдається залучити клієнтів. У дитинстві ви могли бути винагороджені за те, що приховували свої потреби та почуття. Приховування допомагає вам уникнути ризику бути відкинутим через те, ким ви є.

Іншим наслідком дитячої травми у дорослих є труднощі із задоволенням власних потреб. Як наслідок, ви схильні до вигорання через незнання, коли зупинитися на шляху до мети.

Коли руйнівна підсвідома поведінка знову відволікає вас або змушує поступитися перед фінішем, можливо, вам потрібен  відпочинок.

3. Прагнення до досконалості

Прагнення до досконалості у дорослих схоже на багато особливостей невирішеної дитячої травми. Це, зокрема, встановлення необґрунтованих критеріїв для себе, перетворення на жорсткого внутрішнього критика, навіювання страху перед помилками та проблеми з довірою до інших.

Маючи це на увазі, прагнення до досконалості є більш мерзенним, ніж багато хто з нас думає. Це може бути умовною реакцією на дитинство, коли «достатньо добре» не було варіантом.

У вас є гучний внутрішній критик, який, здається, ніколи не відпускає вас з гачка. Ви порівнюєте себе з іншими й раптово наштовхуєтеся на невдачу. Неважливо, якщо вони мають десятиліття досвіду, а ви ні. Ви відчуваєте, ніби вам потрібно зробити все правильно з першого разу.

Потреба бути ідеальним паралізує вас через страх зробити помилку. Це призводить до неуспішності та розчарування в собі. У той час як інші спрямовують речі всупереч перешкодам, щоб побачити, що затримається, ви хвилюєтеся про критику, яка може виникнути, якщо ви спрямуєте себе там.

Подолання прагнення до досконалості

Прагніть до «досить хорошого», а не ідеального. Спочатку дозволяйте собі робити неприємні речі.

Це один з найкращих уроків, який письменники засвоїли під час написання «поганих» перших чернеток. Ви можете редагувати чернетку, але ви не можете покращити щось, чого не існує.

•  Святкуйте свої спроби та невдачі, а також свої перемоги. Це можливості зростання та необхідні кроки на шляху до успіху.
•  Вийдіть за межі своєї зони комфорту.
•  Скажіть так, коли зазвичай говорите ні.
•  Припиніть надміру думати та хвилюватися про те, що може статися.
•  Вітайте себе не за досягнення, а за те, що ви ризикнули.
•  Цінуйте мужність більше, ніж досягнення.

 4. Соціальна ізоляція

Якщо ви запитаєте: «Як виглядає дитяча травма у дорослих?» соціальна ізоляція є одним із найпоширеніших симптомів.

Хронічне почуття самотності та схильність уникати соціальних взаємодій є ще одними ознаками невирішеної дитячої травми у дорослих.

Ви можете вирішити, що вам легше залишатися на самоті через те, що інші люди провокують вас. Якщо ви виросли, не навчившись справлятися зі своїми емоціями або вирішувати конфлікти, мати справу з іншими може бути непросто.

Ви уникаєте не інших людей, а вашу реакцію на те, що вони можуть сказати або зробити. Ми не можемо передбачити, як поводитимуться інші, і можемо легко втратити контроль через коментар чи думку.

Ось чому перебування в оточенні інших не розслабляє та не заспокоює, а викликає труднощі та є неефективним. Краще бути на самоті, де ви можете безпечно відпочити, знаючи, що ніхто вас «не підведе».

Подолання соціальної ізоляції

Підростаючи, ви, ймовірно, навчилися пригнічувати свої емоції. Замість співчуття собі, ви критикуєте себе за свої почуття.

Сором ізольованості перекриває первинне почуття самотності. Це лише викликає у вас бажання сховатися та не дозволяє вам зв’язатися з іншими. Натомість визнайте своє почуття самотності. Подаруйте собі таку турботу та співчуття, які ви б висловили іншим у тій самій ситуації.

Зверніться до того, кому довіряєте. Скажіть їм правду про свої почуття, а не вдавайте, що з вами все гаразд. Ви можете бути здивовані тим, як ваша чесність спонукає їх відкрито говорити про свою невпевненість.

Якщо у вас немає нікого, з ким ви можете безпечно поділитися, подумайте про те, щоб поговорити з терапевтом або приєднатися до групи в Інтернеті, з якою ви можете анонімно розкрити свої почуття.

Виходьте кожен день. Прогулянки та перебування на природі – це бальзам для психічного здоров’я та покращує настрій. Взаємодійте з кимось, ставлячи лайк, гладячи собаку або роблячи дружній коментар.[3]

Заключні думки

Вплив дитячої травми на дорослих проявляється багатьма складними способами. Якщо ви звинувачували себе в цих результатах, настав час відпочити.

Використовуючи інструменти, описані в цій статті, ви можете подолати симптоми незадоволених дитячих потреб. Незалежно від того, як довго ви страждали, ви можете легко знайти свій шлях до життя, яке буде самодостатнім, а не саморушійним.

Довідка

[1] Термін травма

[2] Прихильність дорослих, стрес і романтичні стосунки

[3] Вплив щоденної ходьби на суб'єктивні симптоми, настрій і вегетативну нервову функцію