Прокинулись, запаморочення, очі звикають до світла, все трохи розпливчасто, ви спотикаєтеся на кухні й отримуєте свою першу чашку кави. Можливо, спершу відчуваєте запах  приємного, темного, смаженого, а потім, нарешті, перший ковток, аххххх... Ваша ранкова рутина починається зі спокою  і цей прекрасний, наповнений ароматом напій у вашій чашці починає ваш день.

Але чи замислювалися ви коли-небудь, проте, що можливо ваш ритуал ранкової кави сприяє тривожності чи депресії? Якщо так, я знайшов для вас деякі відповіді в цій статті.

ЗМІСТ

1. Кава і депресія
2. Кава і тривога
3. Як кава впливає на ваш настрій?
4. Підсумок про каву, тривогу та депресію
5. Хочете скоротити споживання кави?
6. Пам'ятай

Кава і депресія

Є кілька дуже цікавих досліджень про каву та депресію. Виявляється, кава насправді може бути захисним фактором від депресії і навіть корелює зниженням кількості самогубств. Це дивовижна знахідка для любителів кави та тих, хто має справу з депресією чи суїцидальністю!

Фактично дослідження говорять про цей дуже цікавий результат. Однак, перш ніж надто надихатися, давайте натиснемо кнопку паузи та прояснимо кілька речей. Я кажу «може», тому що дослідження є дослідженням, і хоча це дає нам певні докази, завжди важливо пам’ятати, що кожне наше тіло по-різному реагує на різні середовища, обставини чи речовини, і існує багато змінних, так що ніщо не є 100% — але це точно хороший показник!

Деякі змінні, які слід враховувати в цих дослідженнях, включають загальний спосіб життя піддослідних і контрольних груп, а також надзвичайно важливо — чи є кава, яку вони пили, з кофеїном чи без кофеїну, оскільки більшість досліджень неясно. Отже, ще є над чим працювати, але це надихає!

І це ще не все. Каву, яку найчастіше пов’язують із шкідливими звичками, у 2016 році ВООЗ вилучила зі списку канцерогенних продуктів, що є досить рідкісним кроком. ВООЗ навіть повідомляє, що кава може захистити від раку матки та печінки. І не тільки вони, кілька інших відомих і шанованих організацій, таких як Всесвітній фонд дослідження раку та Департамент охорони здоров’я та соціальних служб США, також заявили, що споживання кави в помірних кількостях (три-п’ять чашок на день) може позитивно впливають на ваше здоров’я та захищають вас від різних форм раку.

Коли справа доходить до депресії, було виявлено, що це може бути не лише кофеїн, оскільки в каві є й інші впливові компоненти. Найбільш помітними є хлорогенова кислота, ферулова кислота та кофеїнова кислота, які є чинником, як було встановлено, зменшення запалення нервів у мозку людей, які страждають від депресії. Більше хороших речей!

Кава і тривога

Проте дослідження щодо кави та тривоги не настільки позитивні для тих, хто страждає від тривоги, як для тих, хто страждає від депресії. І це не так вже й дивно, але було щось, що я вважав цікавим у всьому, що я читав на цю тему.

Загалом було виявлено, що якщо ви не страждаєте від тривоги, кава, ймовірно, не матиме на вас сильного негативного впливу, якщо споживати її в помірних кількостях. Однак, коли дози кофеїну збільшуються до понад 400 мг на день, можуть з’явитися симптоми, пов’язані з тривогою, такі як неспокій, нервозність і проблеми зі сном. І не дивно, тим, хто страждає від тривоги, буде потрібно набагато менше кави, щоб загострити вже наявні симптоми.

Але як не дивно, існує багато документів про те, що люди на деякий час відмовляються від кави та пишуть про вплив на їхню тривогу, але як не дивно, його було визнано непрацюючим. Отже, загалом, є хороший шанс, якщо ви страждаєте від занепокоєння, помірне вживання кави не надто сильно вплине на вашу занепокоєність, але і точно  не допоможе.

Як кава впливає на ваш настрій?

Коли мова заходить про ваш загальний настрій, вам слід подумати про те, як ваше тіло реагує на кофеїн, оскільки це головна проблема для більшості людей (якщо не враховувати депресію чи тривогу), а наші тіла по-різному чутливі до кофеїну.

Деякі люди можуть пити еспресо безпосередньо перед сном і не мати проблем зі сном, але для інших це може гарантувати неспокійну ніч з великою кількістю ворочань! А поганий сон сприяє дратівливості, зниженню стійкості до життєвих стресів, а також іншим поганим показникам здоров’я, а отже, і погіршенню настрою.

Хороший нічний сон дуже важливий, особливо коли ви маєте справу з хронічною тривогою. Отже, якщо ви належите до цієї спільноти, то вам може бути корисно зменшити споживання кави або навіть просто визначити для себе  кількість споживання, щоб побачити, який вплив може мати період часу без кофеїну.

Важливо знати своє тіло та те, як воно реагує на різні речовини та середовища. Проведення невеликого експерименту на собі може стати цікавим способом пізнати та зрозуміти своє тіло та те, як ви засвоюєте кофеїн.

Підсумок про каву, тривогу та депресію

Загалом дослідження стверджує, що депресія та вживання кави потенційно мають кілька переваг для здоров’я, ніж кава та тривога, де вони мають негативний або нейтральний вплив. Крім того, існує низка інших потенційно корисних впливів на здоров’я від вживання кави.

Враховуючи всі ці різноманітні дослідження — деякі з них дуже багатообіцяючі (щодо депресії), а деякі — несподівані (тривога) — кава не викорінить жодних проблем із психічним здоров’ям, хоча, здається, вона не обов’язково їх викликає. Якщо на те пішло, найважливіше, що слід враховувати, коли ви думаєте про вплив кави на вашу тривогу чи депресію, це те, що вона може посилити проблеми зі сном, що є дійсно важливою частиною вашого догляду за собою, коли ви маєте справу з депресією, тривогою чи будь-якими проблемами психічного здоров’я.

Хочете скоротити споживання кави?

Якщо ви хочете трохи скоротити кількість кави, яку ви п’єте, або навіть просто провести той невеликий експеримент на собі, про який я мав на увазі, тоді ви можете почати з кількох простих порад.

1. Скорочуйте поступово

Кофеїн є стимулятором, і ви, ймовірно, відчуєте деякі фізіологічні симптоми, такі як головний біль, туман у мозку та загальна втома. Це триватиме день або два, можливо, більше, залежно від того, скільки кофеїну ви споживали. Перш ніж почати скорочувати споживання, корисно знати, скільки кофеїну ви випиваєте на день. Таким чином ви зможете поступово скорочувати споживання напою приблизно щодня.

2. Утримуйтеся зневоднення

Кава або кофеїн є сечогінним засобом, а це означає, що вона природним чином зневоднює вас, тому скорочення споживання напою, швидше за все, допоможе впоратися із зневодненням. Однак, незважаючи на це, все одно важливо переконатися, що ви п’єте достатню кількість рідини, оскільки це допоможе мінімізувати наслідки відміни.

3. Багато відпочивайте

Ви, природно, відчуєте невелику втому, скоротивши споживання кофеїну/кави, переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте, даючи вашому тілу можливість адаптуватися та відновитися після відміни.

4. Збільште свою фізичну активність

Спробуйте трохи збільшити фізичну активність. Відомо, що фізична активність покращує настрій, що протистоїть дратівливості, яку ви можете відчути, коли скоротите споживання кави.

5. Робіть нотатки

Заведіть невеликий журнал або щоденник, щоб записувати, як ви себе почуваєте в різні дні, і скільки кофеїну ви п’єте в різні моменти свого «випробування», якщо він є. Подумайте про свій настрій, як ви себе почуваєте, як ви спите і, можливо, як ви відчуваєте, як це впливає на ваші стосунки та повсякденну діяльність. Коли ви повернетеся до своїх даних, ви зможете точніше оцінити вплив споживання кофеїну та кави.

Пам'ятай

Залежно від багатьох факторів кількість кави, яку ми п’ємо, і її вплив значно відрізняються. Найкраще для вас – пізнати себе, звернути увагу на те, як кава впливає на вас, поговорити зі своїми лікарями та розглянути обставини свого особистого життя. Виконання всіх цих кроків з часом допоможе вам прийняти обґрунтоване рішення для себе.