Для вирішення всіх цілей і завдань у своєму повсякденному житті вам слід навчитися бути впевненими. Однак мало хто усвідомлює, що навчитися бути впевненим у собі — це те саме, що нарощувати м’язи — вони ростуть у результаті виконання вправ, які необхідні для цього.
Тут я дам вам 51 перевірений спосіб подолати невпевненість у собі та досягти більшого.
1. Дізнайтеся щось нове
Запишіться на вечірній курс і насолоджуйтесь ним. Крім того, прочитайте книгу (або пройдіть онлайн-курс) на тему, про яку ви завжди хотіли дізнатися більше.
Навчання чомусь новому розширює ваші здібності, зберігає ваш розум активним і, безумовно, підвищує вашу впевненість у своїй здатності робити щось нове.
2. Запитайте свого партнера чи друга, що ви можете зробити для нього
Це може бути щось таке невимушене, як допомогти їм зробити те, що вони вони не люблять робити або мають мало часу. Допомагаючи їм, ви побачите, що відчуваєте себе краще.
3. Відвідайте тренажерний зал
Відвідування тренажерного залу забезпечить вам чудове самопочуття.
Численні дослідження показали, що регулярні тренування в тренажерному залі можуть підвищити не тільки ваше самопочуття, але й вашу самооцінку.
4. Спробуйте об'єднати події
Замість того, щоб нервувати через власні речі, зосередьтеся на тому, як допомогти іншим. Замість того, щоб намагатися рекламувати себе іншим, чому б не змінити свій підхід і просто піти далі, щоб побачити, як ви можете допомогти людям, яких зустрінете?
Зробивши це, ви здаватиметеся спокійною, впевненою людиною, до якої хотітимуть звертатися знову і знову.
5. Чітко визначте те, що для вас важливо
Якщо нічого важливого немає у вашому житті, вам доведеться це змінити.
Наприклад, якщо ваша повсякденна робота така, як миття посуду, зараз така нудна, але ви хочете, щоб це було весело, тоді щось з цим зробіть. Перетворіть для себе введення даних на змагання на швидкість, паперову підшивку на час «без монітору», а спілкування з колегами на приємні розмови.
6. Видаліть негатив зі свого життя
Напишіть список справ, через які ви терпите у своєму житті, а потім запишіть, як ви можете усунути, мінімізувати або зменшити кожну з них.
Мені особисто подобається робити це за допомогою ручки та паперу, оскільки це здається трохи реальнішим і чіткішим, ніж на моніторі. Також доцільно поставити пріоритетні пункти у верхній частині списку, щоб ви могли почати вирішувати їх першими.
7. Святкуйте свої великі та маленькі перемоги
Віддайте собі належне за участь у досягненні великих чи маленьких цілей.
Визнавати свої досягнення – це не егоїзм, це мудрість.
8. Спілкуйтеся з новими людьми
Підіть і поговоріть з кимось, кого ви не знаєте. Зробивши це, ви можете бути приємно здивовані тим, кого ви виявили.
Ви також можете поширити цю особливість, порушуючи звичні побутові ситуації на робочому місці. Як тільки ви навчитеся бути впевненим у собі - це зробить чудеса.
9. Зробіть щось, чому ви б зазвичай сказали «ні».
Коли наступного разу ви схочете відмовитися від чогось (запрошення на вечірку, складного проекту тощо), не робіть цього, не відмовляйтеся. Це чудовий спосіб стимулювати особистий розвиток.
10. Щодня робіть щось, хоч одне, що змушує вас посміхатися
Це може бути щось таке просте, як надіслати електронного листа з подякою колезі, який був для вас корисним, або залишити подарунок-сюрприз для свого партнера, про який він дізнається, тоді коли прокинеться.
Життя не повинно бути важким, і ми всі маємо докладати зусиль, щоб воно було легким, умиротворенним і веселим.
11. Скористайтеся власною хорошою порадою
Шукайте схеми мислення, які приведуть вас до того моменту, де ви починаєте переосмислювати чи передумувати.
А тепер уявіть, що ваш найкращий друг пройшов через той самий процес роздумів і вкінці зупинився — що б ви хотіли йому сказати?
Це відомий парадокс Соломона: людина може давати мудрі та ефективні поради іншим людям — але сама в критичні моменти не може абстрагуватися, дати собі самому пораду і наслідувати її. Киньте цьому виклик і наступного разу скористайтеся власною хорошою порадою.
12. Запросіть когось на побачення
Якщо ви самотні та зустріли людину, яка вас безперечно приваблює, запросіть їх на побачення.
Навіть якщо вам відмовлять, це допоможе вам навчитися бути впевненим через те, що ви були рішучі та докладали зусиль. А найкраще, що може статися? Вона може просто сказати так!
13. Запишіть у списку 20 пунктів, які змушують вас почуватися добре
Сприймайте це як список подяки. Типові пункти, які ви можете включити: ваш партнер, ваші діти, ваші батьки, ваші домашні тварини тощо.
Рекомендую писати цей список хоча б раз на місяць. І найголовніше — переконайтеся, що ви даєте 20 пунктам свого списку достатньо часу у своєму житті.
14. Припиніть грати різні ролі
Припиніть грати різні ролі та засувати себе в рамки на основі того, що, на вашу думку, люди очікують від вас.
Будьте самим собою, тим, хто знає, що робити, і любить те, що робить. Легко знайти цю частину себе, оскільки вона закладена у ваших захопленнях і близьких дружніх стосунках.
Якщо ви зможете перенести цю автентичність у своє ділове життя, ви будете здивовані тим, наскільки позитивно на вас реагуватимуть інші.
15. Розвивайте позитивне мислення
Навчіться стримувати себе щоразу, коли говорите собі, що ви не можете мати, не отримаєте або недостатньо хороші, щоб отримати те, що хочете.
Замість цього скажіть собі, що ви зможете мати, отримаєте і достатньо хороші, щоб отримати те, чого хочете. Менталітет - це все. Подбайте про те, щоб він у вас був позитивним і динамічним.
16. Візьми собі віддалену роботу
Приймайте обдумані рішення щодо того, що дійсно важливо для вас.
Наприклад, якщо ви зазвичай працюєте з 9 до 5, але витрачаєте години на те, щоб добиратися на роботу та з роботи, чому б не домовитися зі своїм босом, щоб трохи об'єднав ці години?
Ви також можете запропонувати день або два попрацювати вдома. Скажіть це своєму начальнику, нагадавши йому, що час і стрес, витрачені на дорогу, можна уміло перевести на продуктивний робочий час.
17. Уважно слухайте те, що ви подумки говорите собі
Наступного разу, коли ви зіткнетеся з ризиком або викликом, прислухайтеся до того, що ви подумки говорите собі, і шукайте спосіб покращити свій внутрішній діалог.
Якщо ви зазвичай відчуваєте, що ваш внутрішній діалог є негативним, тоді припиніть його, поставивши собі такі питання, як:
- Як необтяжуватися цим?
- Чи є інший спосіб зробити це?
- Чи зможуть допомогти ретельні пошуки?
18. Смійтеся над собою
Боїшся виглядати дурним? Це нічого страшного, тож нехай вас це не зупиняє.
Щоразу, коли ми пробуємо щось нове, є велика ймовірність, що ми зробимо з себе дурнів. Але ви були б більшим дурнем, коли б дозволили цьому зупинити вас. Натомість поглузуйте зі своїх маленьких кроків та спостерігайте, як ваша впевненість зростає, коли ви починаєте освоювати обрану вами діяльність.
19. Бери до уваги свої сумніви
Іноді ваші сумніви підказують вам, до чого потрібно підготуватися, рухаючись вперед, щоб вам можна було б використовувати їх собі на користь. В інших випадках це просто сумніви.
Хитрість полягає в тому, щоб швидко визначити, чи обґрунтовані ваші сумніви. Якщо вони є, використовуйте їх для формування своїх рішень.
Щоб проілюструвати це, уявіть, що вам надійшла приваблива пропозиція роботи, але ви сумніваєтеся, чи здатні виконати цю роботу. Витратьте трохи часу на аналіз своїх сумнівів, щоб побачити, чи вони відображають реальність, чи це просто негативні думки, які намагаються вас стримати.
20. Згадайте час, коли ви зробили чудову роботу
Подумайте про час, коли ви переживали низку змін, які вас спрямували та в підсумку надихнули.
Що ви робили, і чому це було так чудово? Чи можете ви наслідувати ту пристрасть і піднесення, які були у вас?
21. Розірвіть свій буклет правил
Можливо, ви цього не знаєте, але напевно у вас є ціла купа застарілих правил, які визначають, що ви робите, а що не робите. Ці правила обмежують ваше мислення та вашу поведінку.
Настав час їх змінити. Розірвіть цей підсвідомий буклет правил і киньте його у вогонь. Зробивши це, ви відразу помітите, наскільки вільними ви почуваєтеся, щоб приймати складні та захоплюючі рішення.
22. Запитайте себе, що ви отримали, коли програли
Ви дратуєтеся на себе через те, що ви в повній мірі не скористалися чимось або відмовилися від слушної нагоди?
По-перше, не докоряйте собі, тому що це лише погіршить самопочуття. Замість цього будьте безжально чесними і запитайте себе, що ви отримали від ситуації, а що втратили.
Виходячи з цього балансу виграшів і програшів, який вибір ви можете зробити наступного разу?
23. Не дозволяйте людям принижувати вас
Якщо у вашому житті є хтось, хто принижує вас або змушує вас відчувати себе нікчемним, ви зобов’язані повідомити їм, що відтепер ви очікуєте чогось іншого.
Повірте мені, як тільки ви їм скажете, вони зміняться, і ви теж. Ви неодмінно підіймете свою впевненість і щастя, взявши таким чином контроль над своїм життям.
24. Відкрийте дещо справжнього себе
Стосунки можуть бути складними. Вони також можуть втратити свою родзинку і зачерствіти. Якщо це трапляється у ваших стосунках, то настав час додати дещо характерного.
Навчаючись бути впевненим, спробуйте розкрити щось цікаве про себе чи своє минуле, про що ваш партнер наразі не знає. Можливо, ви ніколи не говорили їм, що колись грали в рок-групі, і у вас досі є записи, щоб підтвердити це!
Додаючи щось нове у ваші стосунки, ви поглибите зв’язок і збережете іскру.
25. Сприймай себе героєм
Усвідомте, що у будь-якій ситуації, у якій ви можете опинитися, ви найпотрібніші - незалежно від того, наскільки складною буде ситуація.
Ми всі любимо такі фільми, як «Міцний горішок», де пересічні люди вчиняють надзвичайні подвиги. Але ось протиріччя: ти можеш сам стати героєм бойовика.
Якою б не була ситуація, зорганізуйтеся та подолайте її. Пам’ятайте класичну фразу: «Там, де є бажання, є спосіб».
26. Не піддавайтеся миттєвій виплаті
Якби я запропонував вам виплатити за робочий день відразу, завтра, 100 доларів США або заплатити 110 доларів США за ту саму роботу, але не зразу, а через за тиждень, що б ви вибрали? Що ж, я не можу читати ваші думки, але я знаю, що дослідження, які вивчають подібне запитання, виявили, що більшість людей обирають миттєвий, менший платіж, а не останній, більший платіж. Здається, ми налаштовані на миттєве задоволення.
Однак, якщо ви хочете досягти успіху в житті, завжди дивіться на більший вклад. У наведеному вище прикладі, якби ви могли почекати ще лише сім днів, ви б стали на 10 доларів багатшими!
27. Замість того, щоб кричати «Я заслуговую кращого», скажіть «Я можу бути кращим»
Дуже часто я чую, як люди скаржаться на своє особисте, але відмовляються щось з цим робити. Не будь схожим на них.
Якщо справи йдуть не так, як вам хочеться, знайдіть рішення та реалізуйте їх. Ваша сміливість і рішучість підвищить вашу впевненість і допоможе вам швидко піднятися по сходах успіху.
28. Визнайте, що ви неправі
Це може бути непросто, але ви завжди повинні бути готові передумати, якщо справи підуть нанівець. Не кожна ваша ідея буде виграшною. Хитрість полягає у тому, щоб швидко зрозуміти це, коли щось явно не виходить.
Ви можете або спробувати спрямувати їх на правильний шлях, або повністю припинити (іноді це найкращий спосіб).
29. Довіряйте своїй інтуїції
У всіх нас є власні передчуття та інтуїція, але багато людей воліють ігнорувати їх і покладатися лише на факти, факти і знову факти! Хоча це може спрацювати в багатьох ситуаціях, але іноді вам доведеться покладатися на свої інстинкти.
30. Уявіть своє впевнене майбутнє
Уявіть, що вас відвідала успішна, впевнена, приваблива та яскрава подоба вас із майбутнього, яка є такою, ким ви хотіли б стати. Що вона хоче вам сказати?
Вона може хвалити ваші зусилля, але вона також може критикувати відсутність вашого планування та нерішучі наміри.
На щастя, якщо ви уважно прислухатиметеся до того, що вона вам каже, ви зможете швидко змінити шлях у своєму житті та в майбутньому стати собою!
31. Попросіть допомоги
Це поширена проблема. Ми беремо на себе занадто багато обов’язків і в кінцевому підсумку або зазнаємо невдачі, або просто погано виконуємо роботу!
Секрет у тому, що необхідно вкладати переважну більшість своєї енергії та зусиль у те, що ви робите добре. Віддайте те, що у вас погано виходить, тим, хто має до цього талант. Іноді найкраще та найефективніше - це попросити допомоги.
32. Будьте поруч з людьми, з якими ви почуваєтеся собою
Проводьте більше часу з людьми, які вас підтримують і заохочують, і менше часу з тими, хто вам шкодить.
На роботі не піддавайтеся негативним, дріб’язковим людям. Натомість переконайтеся, що ви оточуєте себе колегами, які змушують вас сміятися та добре себе почувати.
33. Користуйтеся тим, що оточує вас
Запитайте себе: «У чому я можу взяти участь, що важливо для мене?»
Як правило, це може бути ваша церква, спортивний клуб або навіть просто щотижневі зустрічі з вашим найкращим другом.
34. Розвивайте навички, які важливі для вашої роботи
Які навички ви можете розвитути, щоб радикально підвищити ваші шанси на перемогу?
Якщо ви, наприклад, хочете піднятися службовими сходами, розвивайте необхідні для цього навички. Це можуть бути: навички ефективного управління проектами, навички переконання у презентації та навички успішного визначення цілей.
Одним із найшвидших і найнадійніших способів досягнення ваших цілей є, звичайно, наслідування тих, хто вже досяг вашої мети, незабувайте це.
35. Втілюй, поки не досягнеш
Тіло є відображення розуму, тому переведення мови тіла в впевнений стан може мати дивовижні результати.
Це все про акторство. Якщо ви хочете виглядати жорстким, поводьтеся жорстко. Якщо ви хочете виглядати успішним, поводьтеся успішно. І якщо ви хочете виглядати впевненим у собі, поводьтеся впевнено.
Спробуйте зробити ці речі, і ви будете вражені результатами.
36. Стимулюйте себе, коли вам хочеться здатися
Не впадайте у відчай та демотивацію, коли досягаєте лише 90 % з чогось, над чим працюєте. Стимулюйте себе, і ви побачите, що в останніх 10% відбувається магія.
37. Перестаньте порівнювати себе з іншими
Продовжуєте порівнювати себе з іншими? Зупиніть це. Якщо ви хочете навчитися бути впевненими у собі, не порівнюйте себе — тому що ви є просто неймовірні.
Соціальні мережі часто ускладнюють це. Спробуйте на кілька днів не заходити на сторінку Facebook та поверніться до численних справ у своєму житті.
38. Висловлюйтеся, коли можете щось змінити
Говоріть, якщо щось, на вашу думку, можна покращити, або якщо у вас є ідея, яка, на вашу думку, має імпульс.
Ви помічали, що тихі люди на роботі рідко отримують підвищення? Справа не в тому, що вони неспроможні або позбавлені таланту, просто їхні здібності зазвичай не помічають, оскільки вони не знають, як взаємодіяти з іншими або як рекламувати себе.
Вийдіть із зони комфорту та переконайте, що ви діловий партнер. Виступайте на зустрічах, пропонуючи ідеї та вимагаючи очікуваний аналіз.
39. Припиніть робити зусилля та погодьтеся
Якщо є щось, що вам важко зрозуміти протягом деякого часу, припиніть намагатися це зрозуміти. Прийміть це таким, яким воно є, цілком і повністю.
Життя відкриває нескінченні таємниці. Якщо ви спробуєте вирішити їх усі, ви зведете себе з розуму. Замість цього нехай деякі таємниці залишаться, а ви зосередьтеся на своїх цілях і мріях.
40. Бути сором'язливим - це нормально.
Немає нічого поганого в тому, щоб бути сором’язливим, і це не означає, що ви невпевнена в собі людина.
Якщо ви страждаєте від сором’язливості, ви можете подумати, що це ваша основна вада. Проте люди-інтроверти мають перевагу в багатьох аспектах, наприклад: вони першокласні слухачі, вони мають відмінні навички спостереження, і їм легше довіряти.
41. Очистіть своє середовище
На ваше самосприйняття безпосередньо впливає ваше оточення. Отже, якщо вас оточує безлад, папери та сміття, почніть ранок з прибирання своїх речей та наведення порядку.
42. Напишіть перелік справ, які ви хотіли б зробити
Напишіть собі перелік неймовірних справ, які ви хотіли б зробити у своєму житті, і почніть із того, що просто подивіться на одну чи дві справи, які вам кинуться в очі. Це допоможе вам почати роботу, коли ви навчитеся бути впевненими у собі.
Навіть якщо у вас наразі немає коштів для здійснення вашої мрії, ви можете, принаймні, зробити початок. Це — написати те, що ви хотіли б зробити. Це можуть бути цікаві речі, як-от подорож світом, вивчення нової мови або сходження на гору.
Додавши пункти до свого списку, не зупиняйтеся на цьому. Почніть досліджувати та готувати шляхи втілення ваших мрій у реальність.
43. Підвищуйте свою самооцінку незалежно від думки інших
Не робіть своє щастя чи самооцінку залежними від стосунків чи точки зору когось іншого.
Хоча це важко визнати, ми часто свою самооцінку оцінюємо так, як оцінюють нас інші люди.
Наприклад, у вас може бути суперпозитивний бос, який завжди підбадьорює та підтримує. Він змушує вас завжди почуватися бадьорим і впевненим.
Однак уявіть, якби він пішов з посади, а ваш новий бос є його повною протилежністю. Він постійно шукає недоліки у вашій роботі і регулярно вас критикує. Чи почуватиметеся ви впевнено за таких обставин?
Якщо ви відповіли «ні», то вам потрібно переоцінити свою самооцінку, оскільки вона не повинна залежати від точки зору інших.
44. Використовуйте свої сильні сторони
У всіх нас є слабкі сторони, але вони підривають вашу впевненість лише тоді, коли ви їм це дозволите.
Наприклад, чи відомо вам, що засновник Virgin Річард Бренсон страждає на дислексію? Він ніколи не дозволяв цьому стримувати його чи руйнувати його впевненість. Сьогодні він є одним із найуспішніших людей у світі зі статками приблизно 5 мільярдів доларів.
45. Довершіть справи з переліку
Чим довше ви залишатимете цю складну справу у своєму переліку справ, тим більше вона виснажуватиме вас і тим складнішою вона здаватиметься. Зробіть її і звільніть себе.
Якщо у вас велика мета, розбийте її на менші завдання. Наприклад, замість того, щоб намагатися написати цілий розділ вашої книги за один раз, як щодо того, щоб просто написати перший абзац?
46. Добре ставтеся до свого тіла
Коли ви вчитеся бути впевненими, відображення вашого тіла має значення, тому що якщо у вас погані стосунки зі своїм тілом, ви не почуватиметеся впевненими в собі.
Прокидаючись вранці, що спершу більшість із нас робить? Ми дивимося в дзеркало. Якщо нам не подобається те, що ми там бачимо, наш день починається з негативних розмов про себе. З іншого боку, якщо ми дивимося в дзеркало і любуємося своїм зовнішнім виглядом, то починаємо вихідний день з бадьорістю, позитивом.
Якщо ви незадоволені своїм тілом і зовнішністю, зробіть щось, щоб їх покращити. Фізичні вправи, дієта та укладка є звичайними способами покращити імідж вашого тіла та вашу впевненість.
47. Навчіться говорити «Ні».
Не згоджуйтеся взятися за завдання лише тому, що не хочете когось образити. Ви можете, невиправдовуючись, ввічливо відхилити запити, які вам не можливо виконати.
Вам здаватиметься, що ви корисні та затребувані, коли погоджуватиметеся на усе, що трапиться на вашому шляху, але у довгостроковій перспективі на вас чекає професійне вигорання.
48. Вчіться у впевнених людей
Дивіться з повагою на людей, які виглядають впевненими в собі. Не копіюйте їх, а з'ясуйте, що виражає їх впевненість, що вони роблять по-іншому, і чого ви можете навчитися від них.
Спостерігати за людьми – це не лише весело, але й корисно. Придивіться до успішних людей, яких ви знаєте, або до тих, хто бере інтерв’ю на телебаченні, і з часом ви помітите спільні риси, переконання та поведінку, які вони демонструють.
49. Реалізуйте усі свої плани
Для більшості людей писати плани легко. Найскладніше, звичайно, реалізувати їх. Щоб виділитися з натовпу, переконайтеся, що ви точно знаєте, як реалізувати свої плани.
Якщо потрібно, запишіть покрокову інструкцію та почніть виконувати її. Це не тільки спонукатиме вас до завершення ваших планів, але й допоможе розвиватися та постійно підвищуватиме вашу самооцінку.
50. Перемістіть увагу, коли сумніваєтеся в собі
Коли ви відчуваєте, що зафіксована увага в межах паралізує вас сумнівами та страхом, переключіться на фіксування уваги поза межами на тому, чим ви можете займатися та з чим взаємодіяти.
Я пам’ятаю, як один із моїх репетиторів з письма сказав мені, що коли слова перестають лунати, настав час зробити перерву — найкраще прогулятися парком. Це слушна порада, оскільки дуже легко потрапити в пригнічення наших думок і емоцій та бути неспроможним досягти прогресу.
51. Ніколи не докоряйте себе за невдачі
Гарантовано, що у житті не завжди буде багато сміху. Воно більше схоже на американські гірки. Будуть злети і падіння, тож долайте їх.
Уміння жити полягає в тому, щоб знати, як справлятися з усім, що трапляється на шляху. Найкращий спосіб досягти цього — розробити непохитний стержень, якому не заважає перевернутий зовнішній світ.
Заключні думки
Тут я дав вам 51 спосіб почати розвивати впевненість у собі. Користуйтеся тими способами, які вас зацікавили.
Мало прочитати про них. Щоб вони працювали, ви повинні застосовувати їх у своєму повсякденному житті. Зробіть це, і ви почнете відчувати, як ваша впевненість зростає.
